Estiramientos. Este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y aumentar el rango de movimientos, por lo que incluirlos en una rutina habitual de entrenamiento es una estupenda idea en caso de artritis reumatoide. Estos ejercicios suelen ser suaves y mantenidos, en los que se mueven...Leer más
¿Cuál es un ejemplo de una actividad de bajo impacto?
Un ejemplo de una actividad de bajo impacto es la máquina de remo, que es una herramienta realmente útil tanto para entrenamientos de baja intensidad como de alta intensidad, ya que es muy adaptable. También se puede mencionar la bicicleta, ya sea estática en el gimnasio o ciclismo regular al...Leer más
¿Qué ejercicio es el mejor para la artrosis?
El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera.
No se deben hacer aquellos ejercicios que produzcan dolor.
Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 ó 3...Leer más
¿Qué ejercicios lubrican las articulaciones?
Los movimientos tienen que ser progresivos en amplitud de todas las articulaciones, cuya finalidad es trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación. Esto nos ayudará a mejorar la elasticidad muscular y tendinosa, la temperatura y la lubricación de las articulaciones.
Una vez que terminamos esta primera etapa, continuamos...Leer más
¿Qué te quita el dolor de articulaciones?
Los medicamentos antinflamatorios no esteroides (AINEs), como ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. El acetaminofén (Tylenol) puede ayudar a que el dolor mejore. Se deben utilizar baños tibios, masajes y ejercicios de estiramiento con la mayor frecuencia posible. Cuando el dolor articular no es...Leer más
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para fortalecer los huesos?
Para aumentar la densidad ósea, el ejercicio debe hacer que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos. Estos se denominan ejercicios de soporte de peso. Algunos son: Caminatas rápidas, trotar, jugar tenis, bailar u otras actividades de soporte de peso, como aeróbicos y otros deportes. Entrenamiento cuidadoso con pesas, utilizando...Leer más
¿Cuáles son 5 actividades que ayudan a mantener la salud de los huesos?
Para aumentar la densidad ósea, el ejercicio debe hacer que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos. Estos se denominan ejercicios de soporte de peso. Algunos son: Caminatas rápidas, trotar, jugar tenis, bailar u otras actividades de soporte de peso, como aeróbicos y otros deportes. Entrenamiento cuidadoso con pesas, utilizando...Leer más
¿Cuándo adaptar el ejercicio en el embarazo?
Es importante adaptar las actividades a cada fase del embarazo e ir modificándolas a medida que cambian las condiciones del embarazo. La intensidad, frecuencia y duración del ejercicio dependen de factores específicos del paciente. Para la mayoría de las personas embarazadas sanas, la siguiente prescripción de ejercicio es razonable: ejercicio...Leer más
¿Qué ejercicios puedo hacer en el gimnasio embarazada?
El tipo de ejercicio dependerá de cada uno, la única condición es que se disfrute haciéndolo y sea un rato agradable. De forma general, como ya se ha especificado, se evitarán ejercicios tumbada boca arriba, así como ejercicios de lucha o con riesgo de impactos o caídas. Los ejercicios más...Leer más
¿Qué no debes hacer en los primeros 3 meses de embarazo?
Aguantar la respiración mientras levante cosas, ni levantar cosas pesadas.
Consulte con su proveedor de cuidados de la salud para conocer las limitaciones de peso exactas.
Encorvarse sobre su escritorio.
Sentarse durante períodos más largos de 30 minutos sin tomar un descanso para estirarse.
Sentarse con sus rodillas cruzadas.
Limpiar...Leer más
¿Qué posturas no debo hacer si estoy embarazada?
Las posturas de torsión cerrada no son recomendables para las embarazadas, ya que no dejan el suficiente espacio al bebé.
Durante el embarazo hay posturas que no se pueden hacer por una cuestión logística.
El abdomen aumenta de volumen así que quedan descartadas las posturas en decúbito prono, así como...Leer más
¿Caminar 30 minutos al día es suficiente ejercicio durante el embarazo?
En general, se debería realizar 30 minutos de actividad física con intensidad moderada, al menos 5 días a la semana, para conseguir beneficios para la salud, y al mismo tiempo reducir la posibilidad de complicaciones durante la gestación. Los ejercicios más recomendados son caminar y actividades acuáticas. Ambos representan una...Leer más
¿En qué momento del embarazo se debe dejar de practicar deporte?
Al final de la gestación los impedimentos físicos son mayores, y éste es el momento de no realizar ejercicio embarazada. Durante el primer trimestre el riesgo de aborto es mayor, por lo que se deben evitar los esfuerzos agotadores, sobre todo si se han tenido abortos previos o pérdidas. En...Leer más
¿Es seguro levantar pesas durante el embarazo?
El entrenamiento de fuerza durante el embarazo, siempre que se realice de forma segura y controlada, ofrece múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé. Las embarazadas pueden y deben realizar ejercicios de fuerza de forma segura y controlada. Es importante consultar con tu médico o fisioterapeuta antes...Leer más
¿Puedo hacer planchas si estoy embarazada?
Sí, se pueden hacer planchas durante el embarazo, siempre y cuando te sientas cómoda y tu médico te lo permita. Sin embargo, puede que necesites modificar este ejercicio a medida que tu embarazo avanza. En general, las planchas pueden ser seguras durante el embarazo, siempre y cuando se realicen correctamente...Leer más