¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son el tipo de entrenamiento cardiovascular que no implica movimiento Leer más
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para fortalecer los huesos?
Rocío Montes
2025-06-13 19:17:16
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: 4
Pero unos sencillos ejercicios pueden ayudar a mantener el esqueleto fuerte y resistente. El ejercicio regular puede suponer una gran diferencia para la fortaleza ósea. Pero no hace falta correr maratones para proteger los huesos. Basta con añadir algunos ejercicios estratégicos a tu rutina para fortalecerlos, ahora y en el futuro.
Álvaro Alanis
2025-06-13 14:07:52
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: 5
Para aumentar la densidad ósea, el ejercicio debe hacer que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos. Estos se denominan ejercicios de soporte de peso. Algunos son: Caminatas rápidas, trotar, jugar tenis, bailar u otras actividades de soporte de peso, como aeróbicos y otros deportes. Entrenamiento cuidadoso con pesas, utilizando máquinas con pesas o pesas libres. Los ejercicios de soporte de peso también: Aumentan la densidad ósea incluso en los jóvenes. Ayudan a preservar la densidad ósea en las mujeres que se acercan a la menopausia. Para proteger sus huesos, realice ejercicios de soporte de peso 3 o más días a la semana para un total de más de 90 minutos a la semana. Los ejercicios de bajo impacto, como el yoga y el taichí, no ayudan mucho a su densidad ósea. Pero, pueden mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de caerse y romperse un hueso. Y, aunque son buenos para el corazón, la natación y el ciclismo no aumentan la densidad ósea.
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