¿Cómo se utiliza el step?
El step es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la realización de una secuencia Leer más
¿Cuánto tiempo se recomienda realizar una rutina de step?
José Manuel Lara
2025-07-04 11:55:06
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: 3
Una rutina efectiva de entre 7 a 9 ejercicios puede tomar de entre 20 a 60 minutos, pero esto dependería si es una persona que sólo busca un poco de músculos o si quiere un asunto más de fisicoculturista, lo que requeriría más tiempo de ejercicio. La duración de una rutina depende de cada persona, su capacidad física, y sus metas, lo cual a su vez dicta la intensidad, la frecuencia, sets y repeticiones. En el caso del cardio, existe la recomendación de hacer al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana, lo que resultaría en al menos 20 minutos de ejercicio por día o un poco más si lo reducimos a 6 días a la semana. Sin embargo, dependiendo la dieta de algunos o si quiere bajar de peso rápidamente, esto puede incrementar a 30 minutos. En cuanto a los ejercicios de calistenia, los cuales se pueden usar en entrenamientos HIIT pueden hacerse en 40 minutos dos veces a la semana, siendo suficiente para beneficiar a la salud, sin embargo, si buscas mejores resultados, quizá necesitarías incrementar esos números. Por otra parte, los ejercicios para la parte superior del cuerpo pueden tardar más que los de uno enfocado a las piernas. En cualquiera de los casos, si tienes edad avanzada, quizá no puedas hacer tanto ejercicio, y tengas que optar por rutinas cortas. Lo cierto es que si comienzas con las recomendaciones que mencionamos podrías tener buenos resultados.
Paula Mateos
2025-07-01 00:25:12
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Las clases de body step son ideales para intercalarlas con otra actividad y realizarlas varias veces a la semana.
Las clases de body step pueden tener varias modalidades, siempre coordinadas por un monitor.
Sea como fuere, en las dos modalidades los participantes se enfrentarán a un completo entrenamiento en intervalos de tiempo hasta completar los 50 minutos que suele durar la clase.
Este ejercicio es ideal para incorporarlo a tu rutina saludable.
En 50 minutos podemos perder hasta 800 o 900 calorías aproximadamente.
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Encarnación Carvajal
2025-06-17 03:43:15
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: 6
Para maximizar la quema de calorías y el adelgazamiento, recomendamos asistir a clases de step de tres a cinco veces por semana, combinando con otras actividades físicas y una alimentación saludable. La frecuencia ideal de las clases de step puede variar en función de los objetivos individuales. En general, se sugiere participar en clases de step entre tres y cinco veces por semana. Este rango permite obtener los beneficios físicos del ejercicio regular sin sobrecargar el cuerpo. Los principiantes pueden comenzar con dos o tres días a la semana y aumentar la frecuencia a medida que se sientan más cómodos y capacitados. Escuchar a tu cuerpo es crucial; si sientes fatiga o dolor, es importante descansar y permitir tiempo de recuperación.
Verónica Martos
2025-06-17 03:27:04
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Por lo general son clases de entre 40 minutos y una hora que se dividen en cuatro partes.
Durante los 10 primeros minutos, la sesión se dedica al calentamiento.
A continuación comienza la parte aeróbica, durante 30 a 40 minutos.
La parte muscular es más reducida, de unos 10 a 15 minutos, y trabaja sobre todo abdominales, brazos y espalda.
Por último, los estiramientos finales cierran la sesión en el tiempo restante.
Marcha sobre step Sube y baja el step haciendo una marcha moviendo los brazos para darle más impulso al movimiento.
Hazlo durante un minuto.
Zancadas con salto sobre step Alterna zancadas apoyando siempre la pierna que queda más adelantada encima del step.
para reducir el impacto en la rodillas hazlo sin el salto.
Hazlo durante un minuto.
Paso V sobre step El objetivo es trazar una V imaginaria, subiendo la pierna derecha en diagonal hacia el mismo lado, y luego la izquierda también hacia la izquierda.
Regresando luego abajo al centro.
Hazlo durante un minuto.
Sentadillas con salto sobre step De frente al step con las piernas algo más abiertas que el ancho de tus hombros salta al step con las dos piernas a la vez y haces una sentadilla.
Hazlo durante un minuto.
Elevación de rodilla sobre step Subes al step con la pierna derecha y elevas la izquierda con la rodilla flexionada hasta la altura de la cintura, acompaña el ejercicio con el movimiento de los brazos.
Ve alternando la pierna en cada subida.
Hazlo durante un minuto.
Patada de glúteo sobre step Subes al step con la pierna derecha y la izquierda la llevas hacia atrás.
Alterna las piernas en cada repetición.
Hazlo durante un minuto.
Flexiones sobre step Apoya las palmas de las manos encima del step e intenta hacer las flexiones, si eres principiante, apoya las rodillas.
Hazlo durante un minuto.
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Hugo Castañeda
2025-06-17 01:25:57
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: 1
Una sesión de step tiene una duración aproximada de 50 minutos y se divide en cuatro partes, todas ellas realizadas al ritmo de música. Durante los 10 primeros minutos, la sesión se dedica al calentamiento para entrar en calor. A continuación comienza la parte aeróbica, en la que se trabaja la resistencia, la capacidad cardiovascular y se queman calorías, durante 30 a 40 minutos. Esta fase debe ir aumentando en intensidad de forma progresiva. La parte muscular es más reducida, de unos 10 a 15 minutos, y trabaja sobre todo abdominales, brazos y espalda. Trata sobre todo de ejercitar aquellas zonas menos trabajadas durante la parte aeróbica. Por último, los estiramientos finales cierran la sesión en el tiempo restante.
Jan Jimínez
2025-06-17 00:35:24
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Como todos los ejercicios aeróbicos, la práctica del step debe hacerse durante cierto tiempo para disfrutar al máximo sus beneficios.
Se recomienda realizar sesiones de unos 15 o 20 minutos en el caso de los principiantes y de unos 60 minutos para personas con buen fondo físico.
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