¿Qué ejercicio es bueno para el dolor de las articulaciones?

Strengthening exercises help reduce arthritis pain by building muscle around affected joints, improving stability and easing daily movements. The following exercises may be particularly useful for those with arthritis knees or those with hip arthritis. Try these exercises to help strengthen your joints: Often, the best arthritis pain relief comes from improving joint flexibility and range of motion. Particularly for arthritic knees, hip arthritis, and arthritis of other large joints, the following gentle stretching exercises can ease stiffness and help maintain mobility:

Los ejercicios bajo el agua y las rutinas de yoga pueden ayudar a incrementar la flexibilidad y fuerza de las articulaciones para prevenir su desgaste prematuro. Además, pueden servir como terapia para aliviar y reducir el dolor. Si bien, el reposo puede aliviar las molestias de forma momentánea, para reducir el dolor de las articulaciones es conveniente hacer algunos ejercicios. Esto ayuda a evitar la pérdida de la movilidad y disminuye la recurrencia del dolor. Al mismo tiempo, el ejercicio permite aumentar la fuerza y la flexibilidad, estimula la circulación sanguínea, previene la inflamación y fortalece las áreas afectadas para minimizar la tensión. Entre los ejercicios que se pueden utilizar como terapia están: actividades acuáticas, taichí, yoga, caminar y ciclismo. Las actividades acuáticas tienen muchos beneficios para reducir el dolor de las articulaciones. Estas modalidades de ejercicio son de bajo impacto físico y permiten tener un rango de movimiento controlado, lento y seguro. El taichí es otra disciplina alternativa para ejercitar el cuerpo con fines terapéuticos, que consiste en cambiar la postura a través de movimientos lentos y controlados que no sobrecargan ni tensionan las articulaciones principales. El yoga también es recomendado como modalidad de ejercicio para reducir el dolor de las articulaciones, especialmente cuando se deriva de trastornos como la artritis. Caminar es la manera más simple de evitar los efectos del sedentarismo sobre la salud articular. En fin, montar en bicicleta varias veces a la semana puede reducir el dolor de las articulaciones y el riesgo de lesiones. Este tipo de actividad cardiovascular combate el sobrepeso y aumenta el paso del flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores hasta el corazón. En todo caso, se aconseja consultar al médico antes de adoptar cualquier plan de ejercicios para calmar el dolor. Luego de eso, se pueden aplicar estos ejercicios para fortalecer las coyunturas, empezando de manera progresiva y con suavidad.