¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?

Según el American Council on Exercise, los ejercicios de bajo impacto son movimientos fluidos que no son agresivos con las articulaciones. Básicamente, los pies están en contacto con el piso todo el tiempo. Estos son cuatro ejercicios para probar la próxima vez que vayas al gimnasio: 1. Elíptica 2. Caminar 3. Pedalear en una bicicleta fija 4. Remos La máquina elíptica es excelente porque es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo. La bicicleta fija tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr sin la presión sobre las rodillas. La máquina de remos de tu gimnasio ofrece un excelente ejercicio cardiovascular que puede desarrollar tu resistencia y tonificar los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen.

Los ejercicios de bajo impacto son una oportunidad maravillosa para ponerse en movimiento y una excelente manera de que los principiantes empiecen un programa de ejercicio. El riesgo de lesiones es muy bajo, y es más probable que se mantenga la constancia y que el ejercicio se convierta en una práctica diaria. En lugar de correr o saltar, algunas actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden estimular la capacidad cardiovascular y mejorar la salud del corazón. Si quiere desarrollar la fuerza, pruebe a hacer ejercicios de bajo impacto, como yoga, remo y entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicios puede ayudarle a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad sin forzar demasiado las articulaciones. Algunos ejercicios de bajo impacto son caminatas, natación, bicicleta, remo, yoga y entrenamiento de fuerza. Caminar es un ejercicio de bajo impacto popular, y por algo lo es. Al nadar, ejercita todo el cuerpo y, al mismo tiempo, no fuerza las articulaciones. Ya sea que use una bicicleta fija dentro de casa o que salga a pedalear al aire libre, hará un ejercicio maravilloso que además es respetuoso con las rodillas, tobillos, cadera y espalda. Es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que también trabaja los músculos, incluidos los hombros, los brazos y la espalda. Con una serie de posturas y ejercicios de respiración, el yoga puede mejorar la mental y el estado físico. Practicar yoga con regularidad ayuda a desarrollar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad con muy poca tensión en las articulaciones. Levantar peso puede tener muchos beneficios para la salud, como el aumento de la masa muscular y el desarrollo de huesos más fuertes. Las pesas, las bandas de resistencia y las máquinas con peso son algunas opciones para hacer buenos ejercicios de bajo impacto. Empiece poco a poco y aumente gradualmente la resistencia o el peso a medida que el ejercicio le resulte más fácil. No importa qué ejercicios de bajo impacto elija, siempre tenga presente la seguridad.

Los ejercicios de bajo impacto más conocidos son caminata, yoga, Pilates, natación, patinaje, esquí de fondo y golf. Los movimientos asociados con los ejercicios de bajo impacto son más lentos y suaves que los de los ejercicios de alto impacto como correr o levantar pesas. Puedes incorporar los ejercicios de bajo impacto fácilmente a tu rutina diaria, independientemente de tu edad o habilidad. Por ejemplo, los ejercicios de bajo impacto pueden ser igual de efectivos para los adultos mayores que para los jóvenes. Haz caminatas enérgicas. Anda en bicicleta. Baila. Haz tareas dentro de tu casa. Haz jardinería. Sube escaleras. Nada. Barre hojas. Prueba diferentes actividades que te mantengan en movimiento. Hay muchos ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en tu casa, en tu oficina mientras trabajas o cuando viajas. Te damos algunas ideas: Comienza tu día con 15 minutos de estiramiento. Si usas transporte público para ir al trabajo o de compras, trata de bajarte unas paradas antes y caminar el resto del camino. Camina o corre bicicleta en lugar de manejar cuando vas a la tienda, al trabajo o a hacer diligencias locales. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Convierte tus diligencias en una rutina de ejercicios liviana caminando un poco más cuando vas de compras. Hay muchos tipos de ejercicios de bajo impacto que puedes considerar, por ejemplo: Step-ups, Sentadilla con una pierna, Extensión de isquiotibiales sentado, Sentadillas.

Los ejercicios de bajo impacto son el tipo de entrenamiento cardiovascular que no implica movimientos donde el peso propio recae con gran intensidad sobre las articulaciones, huesos y músculos. Indoor cycling es de los más destacados porque está en el punto medio de baja y alta resistencia, es decir, es lo suficientemente estimulante como para flexibilizar la condición física, pero no es tan intenso que te deja sin aliento. La elíptica es como correr sin que las rodillas sufran, además, se trabaja todo el cuerpo, desde las piernas, hasta los brazos, y tiene varios niveles de intensidad que puedes incrementar a tu ritmo para mejorar tu condición física cada día sin arriesgar la salud de tus articulaciones. Nadar es de los mejores ejercicios que puedes practicar. Hablando de actividades físicas para mejorar la salud mental, tomar largos paseos por la ciudad, el campo, un bosque o la playa es el remedio por excelencia para aliviar el estrés, la ansiedad y demás afecciones mentales. No podía faltar en esta lista la actividad que conecta la mente con el cuerpo, ayuda a trabajar en el equilibrio, entrena la flexibilidad y fomenta la respiración controlada, el yoga. El primo segundo de la yoga son los pilates, y así como su lejano familiar, existen bastantes variedades que requieren materiales y máquinas sofisticadas, pero que pueden ser fácilmente reemplazadas por otros artículos. Una de las nuevas adiciones a todos los gimnasios del mundo es la máquina de remo porque es entretenida y a la vez muy efectiva para acondicionar el cuerpo y quemar grasa. La tecnología más avanzada en cuanto a maquinaria de cardio en los gimnasios es la climber, se trata de un aparato que imita la posición para escalar, pero que no requiere de ninguna alta pared con rocas falsas o verdaderas.