¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son el tipo de entrenamiento cardiovascular que no implica movimiento Leer más
¿Cuál es un ejemplo de una actividad de bajo impacto?
Enrique Montenegro
2025-06-24 05:40:43
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Los ejercicios de bajo impacto más conocidos son caminata, yoga, Pilates, natación, patinaje, esquí de fondo y golf.
Los movimientos asociados con los ejercicios de bajo impacto son más lentos y suaves que los de los ejercicios de alto impacto como correr o levantar pesas.
Puedes incorporar los ejercicios de bajo impacto fácilmente a tu rutina diaria, independientemente de tu edad o habilidad.
Por ejemplo, los ejercicios de bajo impacto pueden ser igual de efectivos para los adultos mayores que para los jóvenes.
Haz caminatas enérgicas.
Anda en bicicleta.
Baila.
Haz tareas dentro de tu casa.
Haz jardinería.
Sube escaleras.
Nada.
Barre hojas.
Prueba diferentes actividades que te mantengan en movimiento.
Hay muchos ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en tu casa, en tu oficina mientras trabajas o cuando viajas.
Te damos algunas ideas:
Comienza tu día con 15 minutos de estiramiento.
Si usas transporte público para ir al trabajo o de compras, trata de bajarte unas paradas antes y caminar el resto del camino.
Caminar, usar las escaleras o levantarse del escritorio de vez en cuando para mover el cuerpo puede generar resultados positivos con poco esfuerzo.
Aaron Rojas
2025-06-13 14:33:28
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Un ejemplo de ejercicio de bajo impacto serían las sentadillas, en la cuales la intensidad puede ser muy elevada, en función al peso o carga que se utilice. Caminar es el ejercicio de bajo impacto más popular, es apto para personas de todas las edades y niveles de acondicionamiento físico, no requiere equipos especiales y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Natación, al nadar, ejercita todo el cuerpo y, al mismo tiempo, no fuerza las articulaciones. Bicicleta, ya sea que use una bicicleta fija dentro de casa o que salga a pedalear al aire libre, hará un ejercicio maravilloso que además es respetuoso con las rodillas, tobillos, cadera y espalda. Remo, es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que también trabaja los músculos, incluidos los hombros, los brazos y la espalda. Yoga, con una serie de posturas y ejercicios de respiración, el yoga puede mejorar la salud mental y el estado físico. Entrenamiento de fuerza, levantar peso puede tener muchos beneficios para la salud, como el aumento de la masa muscular y el desarrollo de huesos más fuertes.
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Daniela Reynoso
2025-06-13 10:57:30
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Un ejemplo de una actividad de bajo impacto es la máquina de remo, que es una herramienta realmente útil tanto para entrenamientos de baja intensidad como de alta intensidad, ya que es muy adaptable. También se puede mencionar la bicicleta, ya sea estática en el gimnasio o ciclismo regular al aire libre, que puede ser tanto una forma de ejercicio de alta como de baja intensidad, dependiendo de la velocidad, intensidad y frecuencia cardíaca. Caminar en una cinta de correr es otro ejemplo, que es tanto efectivo como adaptable, adecuado tanto para principiantes como para los más experimentados. Otros ejemplos incluyen estocadas, yoga, natación, caminatas, trotar suavemente y ciclismo. Además, se pueden incluir sesiones de entrenamiento de baja intensidad sin saltos y con un ritmo cardíaco más bajo, como pilates. Todas estas opciones permiten ajustar la intensidad y el ritmo según el nivel y condiciones de cada persona.