¿Qué ejercicio es suave para las articulaciones?

Círculos de Tobillo Cómo realizarlo: Siéntate con una pierna extendida. Rota el tobillo de esa pierna 10 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 10 veces en sentido contrario. Repite con el otro tobillo. Beneficios: Fortalece y mejora la flexibilidad de los tobillos, crucial para la marcha y la carrera. Rotaciones de Muñeca Cómo realizarlo: Extiende el brazo con la palma hacia abajo. Rota la muñeca 10 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Cambia de brazo y repite. Beneficios: Alivia el estrés en las muñecas, beneficioso para quienes realizan tareas manuales repetitivas. Estiramientos de Cadera Cómo realizarlo: De pie, da un paso hacia atrás con una pierna y dobla la delantera en un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Beneficios: Aumenta la movilidad de la cadera, mejora la postura y alivia el dolor lumbar. Elevaciones de Hombro Cómo realizarlo: De pie o sentado, levanta los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento, mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Repite 10 veces. Beneficios: Mejora la movilidad del hombro y reduce la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Giros de Rodilla Cómo realizarlo: Acostado de espaldas, dobla las rodillas y mantén los pies planos en el suelo. Gira las rodillas hacia un lado, manteniendo ambos hombros en el suelo. Vuelve al centro y gira hacia el otro lado. Beneficios: Mantiene las rodillas saludables, fundamental para actividades que impliquen movimientos de piernas. Inclinaciones Laterales de Cuello Cómo realizarlo: De pie o sentado, inclina la cabeza hacia un hombro, intentando acercar la oreja al hombro sin levantar este último. Mantén la posición durante unos segundos y cambia de lado. Beneficios: Disminuye la rigidez del cuello y mejora la amplitud de movimiento. Puente de Glúteos Cómo realizarlo: Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja lentamente y repite. Beneficios: Fortalece la musculatura de soporte de la espalda baja, mejorando la estabilidad de la columna. Rotaciones de Columna Cómo realizarlo: Sentado en el suelo, con las piernas cruzadas, gira el torso hacia un lado, ayudándote con las manos para profundizar la rotación. Mantén la posición durante unos segundos y repite hacia el otro lado. Beneficios: Aumenta la flexibilidad de la columna, esencial para una buena postura y prevención del dolor de espalda. Estiramiento de Isquiotibiales Cómo realizarlo: De pie, eleva una pierna y apóyala en una superficie elevada a la altura de la cadera o más baja. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Beneficios: Previene lesiones en las piernas y mejora la flexibilidad para actividades físicas. Abducciones de Cadera Cómo realizarlo: Acostado de lado, levanta la pierna superior manteniendo la rodilla recta, luego bájala lentamente. Repite 10 veces y cambia de lado. Beneficios: Mejora la estabilidad de la cadera y fortalece los músculos laterales de las piernas.

Estiramientos. Este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y aumentar el rango de movimientos, por lo que incluirlos en una rutina habitual de entrenamiento es una estupenda idea en caso de artritis reumatoide. Estos ejercicios suelen ser suaves y mantenidos, en los que se mueven músculos y articulaciones en todo su arco de movimiento, tratando de llegar un poco más. Ejercicio aeróbico. Ayudan a reducir el dolor y mantenerse más activo, y son ejemplo de este tipo de ejercicios, caminar, montar en bicicleta o nadar. No conviene cargar las articulaciones afectadas por la enfermedad, sin embargo, hay tres tipos de ejercicios que son esenciales. No todos los ejercicios son igual de efectivos, por ejemplo en el caso de quienes han sido diagnosticados con artritis reumatoide hay algunos que no conviene hacer, como los ejercicios de impacto.