¿Es seguro levantar pesas durante el embarazo?
Sara Brito
2025-06-14 02:36:52
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Afortunadamente los tiempos están cambiando y hoy en día es más fácil ver cómo se les recomienda ejercicio físico en general y de fuerza en particular a mujeres embarazadas.
Pero que sea más fácil de ver no quiere decir que la opinión pública no siga pensando que el embarazo es tiempo de contemplación, reposo e inactividad.
En este artículo te explicamos lo importante que es para la salud de la madre y la del bebé el entrenamiento de fuerza y además, si todavía tienes alguna reticencia, te explicamos cómo hacerlo de forma segura.
A la hora de entrenar, una mujer embarazada puede hacerlo con normalidad siempre y cuando tenga en cuenta aspectos como los que comentamos a continuación.
Evitar la práctica de artes marciales, deportes de contacto o actividades de alto impacto
Evitar actividades que impliquen un riesgo de caída o pérdida del equilibrio
Evitar actividades que se desarrollen en entornos con una presión atmosférica modificada
Evitar ejercicios de abdominales como planchas o crunches
Evitar ejercicios que impliquen estar acostada bocarriba largos periodos de tiempo
La razón para evitar estas posturas es que a partir del cuarto mes, el peso del útero puede comprimir vasos sanguíneos principales y comprometer el flujo sanguíneo que existe entre la madre y el bebé.
Inmaculada Puga
2025-06-14 01:31:32
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El entrenamiento de fuerza durante el embarazo, siempre que se realice de forma segura y controlada, ofrece múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé. Las embarazadas pueden y deben realizar ejercicios de fuerza de forma segura y controlada. Es importante consultar con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Comienza con ejercicios de baja intensidad y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones. Presta atención a tu cuerpo y descansa si te sientes cansada o mareada. Evita ejercicios que impliquen un alto riesgo de caídas. En conclusión, ¡no te dejes llevar por los mitos! El entrenamiento de fuerza durante el embarazo es una actividad segura y beneficiosa para la salud de la madre y el bebé.
Daniela Moya
2025-06-13 23:06:01
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Sí, sin embargo, ten presente que si quieres continuar haciendo ejercicio regular o deseas comenzar alguna actividad física, debes obtener el permiso de tu médico.
En líneas generales, cuando el embarazo no es de alto riesgo se recomienda la actividad física, pero adaptada al nuevo estado de vida.
Lo ideal son las rutinas de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, en la que se eviten los ejercicios anaeróbicos, de impacto y de alta intensidad.
Hay consenso médico en que la actividad física más conveniente en esta etapa es la natación, de no ser posible, también se obtienen excelentes resultados con el uso de las elípticas.
Aunque usualmente la actividad física no incrementa el riesgo de un parto prematuro, ni representa complicaciones para el bebé, te invitamos a estar alerta ante cualquier señal de tu organismo que indique que debes suspender el ejercicio.
Dentro de las principales alarmas se encuentran: edema o hinchazón del cuerpo, sangrado vaginal, cansancio antes de iniciar el ejercicio, debilidad muscular, fugas de líquido amniótico y dolor de cabeza o del cuerpo.
Por último, recuerda que con la aprobación del médico, la supervisión en el gimnasio y atendiendo a las señales de alerta, puedes disfrutar de un embarazo acompañado de ejercicio.
Pol Maestas
2025-06-13 22:46:11
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Si estabas acostumbrada a levantar pesas o a hacer otras actividades de fortalecimiento muscular, es seguro y saludable continuar mientras estás embarazada.
Recuerda que levantar pesas no es la única forma de fortalecer tus músculos.
Por ejemplo, puedes usar bandas de resistencia o hacer actividades usando el peso de tu propio cuerpo como sentadillas y flexiones de piernas o zancadas.
Escucha tu cuerpo.
Si una actividad no te parece adecuada, intenta otra cosa.
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