¿Qué ejercicios puedo hacer en el gimnasio embarazada?

El tipo de ejercicio dependerá de cada uno, la única condición es que se disfrute haciéndolo y sea un rato agradable. De forma general, como ya se ha especificado, se evitarán ejercicios tumbada boca arriba, así como ejercicios de lucha o con riesgo de impactos o caídas. Los ejercicios más aconsejables son caminar, bicicleta estática, elíptica, natación, aqua-gym, steps y ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Los ejercicios tipo jogging o carreras pueden acabar provocando molestias por sobrecarga de ligamentos y tendones. Los ejercicios en agua son ideales por su bajo riesgo de impactos físicos. El segundo trimestre es el mejor momento para iniciar un programa de ejercicio o para aumentar las demandas de la rutina habitual de ejercicio. Es necesario realizar las siguientes fases con el fin de no lesionarte: Fase de calentamiento, Fase de ejercicio cardiovascular o aeróbico y Fase de relajación. La frecuencia e intensidad del ejercicio en embarazadas deben ser al menos tres veces a la semana en sesiones de 15-30 minutos, para mantener u obtener beneficios reales del ejercicio durante el embarazo. Durante el segundo trimestre se puede realizar hasta cinco veces a la semana. Para determinar si la intensidad del ejercicio es correcta, se puede realizar la prueba de la charla, es decir, debería ser capaz de mantener una conversación durante el ejercicio y no tener sensación de falta de aire.

Lo ideal son las rutinas de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, en la que se eviten los ejercicios anaeróbicos, de impacto y de alta intensidad. Hay consenso médico en que la actividad física más conveniente en esta etapa es la natación, de no ser posible, también se obtienen excelentes resultados con el uso de las elípticas. Cuando el embarazo no es de alto riesgo se recomienda la actividad física, pero adaptada al nuevo estado de vida. Con la aprobación del médico, la supervisión en el gimnasio y atendiendo a las señales de alerta, puedes disfrutar de un embarazo acompañado de ejercicio.