Para mejorar el equilibrio, lo primero que hay que hacer es cuidar la salud. Una infección de oído recurrente, padecer vértigo e incluso algunas medicaciones pueden producir una merma en la capacidad natural del cuerpo de mantener el equilibrio. Caminar al menos 15 minutos diarios a buen ritmo ayuda a...Leer más
¿Cuáles son las 3 condiciones de equilibrio?
Para que un cuerpo esté en equilibrio, la resultante de todas las fuerzas y el momento resultante deben ser cero. Esto significa que el cuerpo no se trasladará ni rotará bajo la acción de ese sistema de fuerzas. Un cuerpo tiene seis posibilidades de movimiento: tres de traslación y tres...Leer más
¿Cuáles son los beneficios de entrenar con kettlebells?
Entrenamiento completo y eficiente: como mencionamos con anterioridad, permite realizar ejercicios que involucran todo el cuerpo, combinando fuerza, resistencia y cardio, por lo que además de completo, es un entrenamiento efectivo.
Mejora la fuerza: los movimientos que se ejecutan mejoran la fuerza funcional para las actividades diarias como cargar peso...Leer más
¿Qué se ejercita con la kettlebell?
Con los siguientes ejercicios nos vamos a asegurar de trabajar el cuerpo al completo con la única necesidad de una o dos kettlebells para hacer cada uno de ellos. Simplemente con esto te aseguras de trabajar todo tu cuerpo y cada músculo para ganar masa muscular e incluso perder grasa...Leer más
¿Es posible conseguir un buen cuerpo sólo con pesas rusas?
Mantenernos activos físicamente resulta clave para preservar la salud del organismo, y si disponemos de poco tiempo para entrenar escoger alternativas de ejercicios multiarticulares resulta de gran ayuda.
Por eso, te mostramos cuál es el mejor ejercicio con pesas rusas para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías.
Entrenar con...Leer más
¿Cuáles son los beneficios del swing kettlebell?
Puede desarrollar simultáneamente la fuerza, la potencia, el fitness cardiorrespiratorio y metabólico. Involucra un elevado número de grupos musculares, entre los que destacan los siguientes: glúteo mayor, glúteo medio, dorsal ancho, erectores espinales, isquiosurales, oblicuo externo, recto abdominal y oblicuo interno.
Ofrece una variante para el entrenamiento de ciclos rápidos...Leer más
¿Qué es mejor, kettlebell o mancuernas?
Una herramienta perfecta para perder peso y entrenar de un modo muy dinámico y diferentes.
No es que un instrumento sea mejor a otro, ambas, pesa rusa y mancuerna podrían cumplir esta función, pero teniendo en cuenta el tipo de ejercicio que trabajes, deberíamos elegir una u otra.
Para bajadas...Leer más
¿Cuántos días entrenar kettlebell?
No se recomienda hacer entrenamientos con kettlebell todos los días, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
Sin embargo, con una rutina bien planificada y descansos adecuados, es posible incorporar entrenamientos diarios por períodos cortos.
Generalmente, de 2 a 4 entrenamientos por semana son efectivos.
Las sesiones de alta...Leer más
¿Qué tan efectivas son las pesas rusas?
Son ideales para aumentar la fuerza.
Esto es posible gracias a que cada una de estas pesas se fabrican en diferentes tamaños y diferentes masas y densidades.
La forma en la que están construidas las pesas rusas le permiten ser una herramienta que también ayuda a mejorar la agilidad.
En...Leer más
¿Qué se ejercita con las pesas rusas?
La pesa rusa se ejercita los hombros, músculos dorsales anchos, pecho, abdominales, glúteos y caderas, hombros, parte superior de la espalda, zona lumbar, abdominales, glúteos y caderas, hombros, parte superior de la espalda, músculos dorsales anchos, brazos, zona lumbar, abdominales, oblicuos, glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, hombros, parte superior...Leer más
¿Qué músculos se trabajan con el swing con kettlebell?
Con este ejercicio trabajarás los músculos posteriores de las piernas, bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, glúteos, la zona lumbar y abdominal.
Es un trabajo perfecto para combinar con otros dentro del método tabata ya que pone en marcha muchos músculos al mismo tiempo y paralelamente eleva el ritmo cardíaco más...Leer más
¿Cuáles son los beneficios de usar pesas rusas?
Son un medio más de entrenamiento. Se suelen utilizar con el objetivo de ganar fuerza y, sobre todo, resistencia. Esto es posible gracias a que facilitan la realización de ejercicios multiarticulares que combinan gran cantidad de músculos a la vez. Esto hace que se genere una gran demanda de oxígeno...Leer más
¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son el tipo de entrenamiento cardiovascular que no implica movimientos donde el peso propio recae con gran intensidad sobre las articulaciones, huesos y músculos.
Indoor cycling es de los más destacados porque está en el punto medio de baja y alta resistencia, es decir, es...Leer más
¿Qué ejercicio es bueno para el dolor de las articulaciones?
Los ejercicios bajo el agua y las rutinas de yoga pueden ayudar a incrementar la flexibilidad y fuerza de las articulaciones para prevenir su desgaste prematuro. Además, pueden servir como terapia para aliviar y reducir el dolor. Si bien, el reposo puede aliviar las molestias de forma momentánea, para reducir...Leer más
¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto para la salud ósea?
Los ejercicios de bajo impacto, como el yoga y el taichí, no ayudan mucho a su densidad ósea. Pero, pueden mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de caerse y romperse un hueso. Y, aunque son buenos para el corazón, la natación y el ciclismo no aumentan la densidad ósea....Leer más