¿Cuáles son los beneficios de entrenar con kettlebells?
Entrenamiento completo y eficiente: como mencionamos con anterioridad, permite realizar ejercicios q Leer más
¿Cuántos días entrenar kettlebell?
Aitor Díez
2025-07-22 02:37:42
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: 3
Me preguntaba cuántos días a la semana entrenan ustedes.
Yo hago 2 sesiones pesadas con pesas rusas y peso corporal durante 1 hora a la semana,
y luego de 3 a 4 sesiones ligeras de cardio con estiramientos durante unos 30 minutos como máximo.
Nicolás Nieves
2025-07-16 15:10:16
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: 4
Si quieres utilizar la kettlebell con regularidad en tu rutina de entrenamiento, inevitablemente tendrás que conseguir pesos más pesados. Una regla general para pasar a una categoría de peso superior es que puedas realizar fácilmente un swing con kettlebell durante 60 segundos con tu peso actual. Se recomienda un tiempo de carga de 40 segundos para cada ejercicio, seguido de un periodo de recuperación de 20 segundos. A continuación, se realiza el siguiente ejercicio en el que se da todo durante 40 segundos y se vuelve a ganar un descanso de 20 segundos. Así, si realiza cada ejercicio tres veces, el entrenamiento completo durará 15 minutos y todo su cuerpo se ejercitará a la perfección.
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Noelia Herrero
2025-07-08 19:37:08
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: 2
El entrenamiento se realizará 5 días por semana. Se repetirá cinco veces la siguiente secuencia. La guinda del pastel la ponen los ejercicios básicos de fuerza que se van intercalando. Esta rutina se puede dividir como decíamos antes en cinco días a la semana o cuatro días a la semana. En caso de elegir la primera opción, uno de los cinco días sería solo con kettlebell swings, sin ningún ejercicio añadido de fuerza. En caso de entrenar cuatro días por semana, en todos añadiremos los ejercicios de fuerza. La secuencia será dos días de entrenamiento, uno libre.
Daniela Reynoso
2025-07-04 02:29:01
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: 7
Un programa de 10 semanas basado en 4 días de entrenamiento a la semana.
El programa se basa en entrenamientos cortos, de 25-40 minutos.
Al trabajar múltiples capacidades a la vez lograrás buenos resultados en poco tiempo.
Para principiantes, recomiendo empezar con mi programa Desencadenado, basado únicamente en ejercicios corporales.
Una vez que logres cierto dominio de los ejercicios básicos, las kettlebells son, para mí, el siguiente paso natural.
Las kettlebells te harán mejor en tu deporte principal.
Muchos deportistas que se especializan sufren carencias en ciertos ámbitos, y estas carencias les perjudican.
Si te gusta correr, ganar más fuerza te hará mejor corredor.
Si practicas CrossFit, trabajar con kettlebells te hará mejor crossfitter, etc.
Esto es precisamente lo que yo denomino el Efecto Kettlebell: paradójicamente entrenar con kettlebells mejora tu rendimiento en actividades completamente diferentes.
Las kettlebells son usadas hoy por luchadores de MMA, entrenadores de triatlón y powerlifters.
Las kettlebells desafían las leyes de la especialización.
Es como preguntar si alimentarse bien te hará mejor en tu deporte.
La respuesta es sí, siempre.
Lo mismo con la kettlebell.
Combinación con calistenia
Un programa adicional de 4 semanas de entrenamiento que combina kettlebells y calistenia.
Tendrás lo mejor de Desencadenado y lo mejor de Efecto Kettlebell en un programa único.
Diario de entrenamiento
Pensado para registrar el detalle de cada día y el progreso de tu cuerpo y tus entrenamientos.
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Miriam Ojeda
2025-06-25 16:05:30
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: 1
No se menciona específicamente el número de días que se debe entrenar con kettlebell.
La rutina con kettlebells consistirá en cuatro rondas de seis ejercicios.
Entre cada ejercicio el descanso será de treinta segundos, y al final de cada ronda descansaremos dos minutos.
Teniendo en cuenta que el descanso no será muy prolongado, puede que no sea conveniente que trabajes con pesos muy elevados, sino que en su lugar vale más la pena que durante las primeras etapas te centres en completar todo el entrenamiento, y conforme vayas mejorando ya irás aumentando el peso.
Por último, ten en cuenta que habrá ejercicios de carácter unilateral; ese es el motivo de que el número de rondas sea par.
Carlota Becerra
2025-06-13 08:15:37
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: 1
No se recomienda hacer entrenamientos con kettlebell todos los días, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
Sin embargo, con una rutina bien planificada y descansos adecuados, es posible incorporar entrenamientos diarios por períodos cortos.
Generalmente, de 2 a 4 entrenamientos por semana son efectivos.
Las sesiones de alta intensidad son mejores con 2 a 3 veces por semana para permitir una adecuada recuperación.
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