¿Cuáles son los beneficios del swing kettlebell?

El kettlebell swing trabaja principalmente los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la espalda baja. Este ejercicio explosivo desarrolla la potencia de las caderas, esencial para mejorar el rendimiento en otros deportes y actividades diarias. Aunque se considera un ejercicio de fuerza, el kettlebell swing también eleva la frecuencia cardíaca, proporcionando un excelente entrenamiento cardiovascular. La alta intensidad del kettlebell swing lo convierte en una herramienta eficaz para la quema de calorías. Estudios han demostrado que los ejercicios con kettlebell pueden quemar hasta 20 calorías por minuto. Al fortalecer los músculos de la espalda y el core, el kettlebell swing ayuda a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en la columna. El kettlebell swing es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la fuerza, mejorar la potencia y quemar calorías. También ayuda a mejorar la postura y la estabilidad del core. Balancear una kettlebell mejora la fuerza y estabilidad, aumenta la fuerza de agarre y mejora la condición física funcional en general al imitar movimientos de la vida real. El kettlebell swing es el rey de todos los ejercicios de kettlebell. Es un movimiento que no solo mejora la fuerza y la potencia, sino que también aumenta la resistencia y quema grasa de manera eficiente. Una sesión bien estructurada de kettlebell swings puede ofrecer más beneficios cardiovasculares que correr una milla.

Tiene una gran respuesta hormonal, es decir, este ejercicio nos permite adaptarnos antes a los ejercicios de resistencia. Ayuda a mejorar el equilibrio y la postura corporal. Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica. Si tu objetivo es fortalecer los músculos del core, el Kettlebell swing es el ejercicio perfecto, porque además de trabajar la zona media del cuerpo, con su ejecución también se trabajan músculos tanto del tren inferior como del tren superior. Además de ayudarte a fortalecer la musculatura de tu cuerpo y favorecer la pérdida de grasa corporal, el Kettlebell swing ofrece grandes beneficios. Incluir la Kettlebell en tus rutinas, además de ayudarte a mejorar y progresar, te animará a seguir practicando deporte, ya que no es difícil de practicar y no requieres de mucho material, solamente una pesa.

Puede desarrollar simultáneamente la fuerza, la potencia, el fitness cardiorrespiratorio y metabólico. Involucra un elevado número de grupos musculares, entre los que destacan los siguientes: glúteo mayor, glúteo medio, dorsal ancho, erectores espinales, isquiosurales, oblicuo externo, recto abdominal y oblicuo interno. Ofrece una variante para el entrenamiento de ciclos rápidos de tensión-relajación con énfasis en la potencia de la cadena posterior, generando un gran estiramiento y elevados niveles de activación sobre la musculatura isquiosural. Esta activación de la musculatura isquiosural es sumamente importante como estabilizadora de la rodilla, reduciendo las fuerzas de cizalla sobre el ligamento cruzado anterior. Presenta niveles de potencia e impulso superiores a la sentadilla y similares a la sentadilla con salto. Resulta una herramienta muy interesante para incrementar la habilidad de aplicar fuerza rápidamente. Es un ejercicio que resulte divertido ejecutar y que puedes incluir en la parte final de tus entrenamientos de fuerza en trabajos interválicos.