¿Qué se ejercita con la kettlebell?
Saúl Saucedo
2025-06-13 02:21:54
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Con las pesas rusas o kettlebell se ejercitan los músculos posteriores de las piernas, glúteos, la zona lumbar y abdominal. Este movimiento de balanceo es muy efectivo para fortalecer al mismo tiempo glúteos y core, además de quemar grasas. En detalle, con este ejercicio trabajarás los músculos posteriores de las piernas, bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, glúteos, la zona lumbar y abdominal. Es un trabajo perfecto para combinar con otros dentro del método tabata ya que pone en marcha muchos músculos al mismo tiempo y paralelamente eleva el ritmo cardíaco más que los ejercicios corporales puros o las pesas tradicionales. Combina actividad aeróbica y anaeróbica, algo que sin dudas es muy beneficioso para cualquier runner.
David Chávez
2025-06-13 02:21:14
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Con los siguientes ejercicios nos vamos a asegurar de trabajar el cuerpo al completo con la única necesidad de una o dos kettlebells para hacer cada uno de ellos. Simplemente con esto te aseguras de trabajar todo tu cuerpo y cada músculo para ganar masa muscular e incluso perder grasa junto a una buena dieta.
Con este ejercicio logramos trabajar la espalda y bíceps usando el Kettlebell para hacer un remo.
Con este ejercicio vamos a trabajar los hombros, tríceps, muslos y glúteos.
Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas nos permite trabajar desde los hombros hasta los cuádriceps pasando por glúteos, espalda baja y abdomen.
El globlet squats es una forma de hacer sentadillas con una kettlebell sujetándo esta entre nuestros brazos, enfrente de nuestro pecho y por los laterales del asa.
Con este ejercicio trabajaremos las piernas, glúteos e incluso el core a modo de estabilizador.
Aunque no sea un ejercicio habitual, normalmente resulta más cómodo hacerlo con barra o mancuernas, podemos hacer sin ningún problema un press con kettlebell y trabajar así el pecho.
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