¿Cuáles son los beneficios de entrenar con kettlebells?
Entrenamiento completo y eficiente: como mencionamos con anterioridad, permite realizar ejercicios q Leer más
¿Qué se ejercita con la kettlebell?
Leo Hernádez
2025-06-28 05:14:48
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: 2
A través de ellas, podemos trabajar la fuerza, pero también la potencia, la movilidad y la agilidad. Un ejercicio que trabaja toda la cadena posterior del tren inferior, pero también la agilidad y la movilidad, por lo que resulta muy efectivo. Servirá para trabajar la estabilidad en los hombros, y además, el core. Uno de los ejercicios favoritos de los aficionados al CrossFit, pues trabaja todo el cuerpo, priorizando especialmente la potencia y la coordinación. Esto será muy útil para los principiantes, para aquellos que aún no dominen los ejercicios con barra, o para esos días en los que el gimnasio está abarrotado y todo el material ocupado. Ya con estos ejercicios tendremos un entrenamiento de cuerpo completo sencillo y efectivo para quienes acaban de empezar a entrenar, o para esos días en los que no tenemos demasiado tiempo.
Lara Lomeli
2025-06-21 03:17:41
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: 4
Involucran todo tu cuerpo, incrementan la potencia, fuerza y resistencia en pocas semanas, además de fortalecer y endurecer todo el cinturón abdominal.
Músculos implicados: cadera, zona media, deltoides y trapecio.
Músculos implicados: abdominales, oblicuos y musculatura de la cadera.
Músculos implicados: abdomen y oblicuos.
Músculos implicados: transverso abdominal y recto mayor del abdomen.
Músculos implicados: toda la zona media del cuerpo.
Músculos implicados: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Músculos implicados: cadera, zona media, deltoides y trapecio.
Músculos implicados: cuádriceps, femorales, glúteos e isquiotibiales.
Músculos implicados: abdominales, deltoides y cadera.
Músculos implicados: hombros y parte alta de la espalda, deltoides y trapecio.
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Saúl Saucedo
2025-06-13 02:21:54
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: 3
Con las pesas rusas o kettlebell se ejercitan los músculos posteriores de las piernas, glúteos, la zona lumbar y abdominal. Este movimiento de balanceo es muy efectivo para fortalecer al mismo tiempo glúteos y core, además de quemar grasas. En detalle, con este ejercicio trabajarás los músculos posteriores de las piernas, bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, glúteos, la zona lumbar y abdominal. Es un trabajo perfecto para combinar con otros dentro del método tabata ya que pone en marcha muchos músculos al mismo tiempo y paralelamente eleva el ritmo cardíaco más que los ejercicios corporales puros o las pesas tradicionales. Combina actividad aeróbica y anaeróbica, algo que sin dudas es muy beneficioso para cualquier runner.
David Chávez
2025-06-13 02:21:14
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: 4
Con los siguientes ejercicios nos vamos a asegurar de trabajar el cuerpo al completo con la única necesidad de una o dos kettlebells para hacer cada uno de ellos. Simplemente con esto te aseguras de trabajar todo tu cuerpo y cada músculo para ganar masa muscular e incluso perder grasa junto a una buena dieta.
Con este ejercicio logramos trabajar la espalda y bíceps usando el Kettlebell para hacer un remo.
Con este ejercicio vamos a trabajar los hombros, tríceps, muslos y glúteos.
Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas nos permite trabajar desde los hombros hasta los cuádriceps pasando por glúteos, espalda baja y abdomen.
El globlet squats es una forma de hacer sentadillas con una kettlebell sujetándo esta entre nuestros brazos, enfrente de nuestro pecho y por los laterales del asa.
Con este ejercicio trabajaremos las piernas, glúteos e incluso el core a modo de estabilizador.
Aunque no sea un ejercicio habitual, normalmente resulta más cómodo hacerlo con barra o mancuernas, podemos hacer sin ningún problema un press con kettlebell y trabajar así el pecho.
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