¿Qué se ejercita con las pesas rusas?

La pesa rusa se ejercita los hombros, músculos dorsales anchos, pecho, abdominales, glúteos y caderas, hombros, parte superior de la espalda, zona lumbar, abdominales, glúteos y caderas, hombros, parte superior de la espalda, músculos dorsales anchos, brazos, zona lumbar, abdominales, oblicuos, glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, hombros, parte superior de la espalda, dorsales anchos, brazos, zona lumbar, abdominales, oblicuos, glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, hombros, parte superior de la espalda, dorsales anchos, zona lumbar, abdominales, oblicuos y glúteos, zona lumbar, abdominales, glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Al igual que se entrenan los hombros, parte superior de la espalda, zona lumbar, abdominales, glúteos y caderas, al hacer un giro alrededor de las caderas. El pecho y los hombros se entrenan al hacer un swing con pesa rusa, igualmente como los músculos dorsales anchos, abdominales, glúteos, caderas. También se entrenan los glúteos y los cuádriceps con la pesa rusa. Se puede ejercitar una parte de los muslos mediante un paseo del camarero. Con una plancha con arrastre se entrenan igualmente los hombros, parte superior de la espalda, dorsales anchos, zona lumbar, abdominales, oblicuos y glúteos. Además de los músculos dorsales anchos, se entrenan también los hombros y el pecho al hacer sentadillas goblet con pesa rusa. Las sentadillas goblet también ejercitan los glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Involucran todo tu cuerpo, incrementan la potencia, fuerza y resistencia en pocas semanas, además de fortalecer y endurecer todo el cinturón abdominal. Músculos implicados: cadera, zona media, deltoides y trapecio. Músculos implicados: abdominales, oblicuos y musculatura de la cadera. Músculos implicados: abdomen y oblicuos. Músculos implicados: transverso abdominal y recto mayor del abdomen. Músculos implicados: toda la zona media del cuerpo. Músculos implicados: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Músculos implicados: cadera, zona media, deltoides y trapecio. Músculos implicados: cuádriceps, femorales, glúteos e isquiotibiales. Músculos implicados: abdominales, deltoides y cadera. Músculos implicados: hombros y parte alta de la espalda, deltoides y trapecio.

Los ejercicios que se pueden hacer con pesas rusas se dividen en dos grandes grupos: los ejercicios balísticos con pesas rusas y los ejercicios de fuerza estructural con pesas rusas. Los ejercicios BALÍSTICOS son todos aquellos en donde un impulso previo nos permitirá tanto mantener a la pesa en movimiento como así también acelerarla lo máximo posible. Balistico hace referencia a que mantiene un impulso inicial como si de una bala se tratara. Ejemplos de este tipo de ejercicios en kettlebell tenemos: El swing. El snatch. El clean. El push press. El jerk. El high pull. El malabarismo. Todo aquel ejercicio en el que aprovechemos un impulso previo para seguir moviendo la pesa. Los ejercicios de FUERZA ESTRUCTURAL, se haran controlados, sin velocidad acentuada, y deben respetar la premisa de que tenemos control en cada segmento del movimiento. Ejemplos de este tipo de ejercicios en kettlebell tenemos a: El press. La levantada turca. El molino. El swing de la cabra. El peso muerto. Goblet squat. Los remos. Y todo aquel ejercicios CONTROLADO y sin impulso. Ejercicios balísticos que se pueden hacer con pesas rusas: Swing, High pull, Malabar con kettlebell, Clean. Ejercicios de fuerza estructural que se pueden hacer con kettlebells: Cabra, Press, Goblet, Molino, Levantada Turca, Cosaco.