Puedes tomar proteína y creatina juntos, y en muchos casos, es una opción conveniente, especialmente si prefieres hacer todo en un solo batido. La creatina no interfiere con la absorción de la proteína, por lo que combinarlas no afecta la eficacia de ninguno de los dos. Tomar proteína y creatina...Leer más
¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
Los complementos de creatina pueden provocar aumento de peso y pueden elevar las concentraciones de creatina en la sangre y la orina y causar insuficiencia renal. En algunos casos se produce malestar estomacal leve, dolor de cabeza, deshidratación, irritabilidad y agresividad, edema y calambres musculares. No se ha documentado ninguna...Leer más
¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular?
La proteína de suero de leche es la más popular para ganar músculo por su combinación de calidad, efectividad y buen precio.
La proteína de suero de leche es la mejor proteína para ganar músculo.
Hay dos tipos de proteína de suero de leche especialmente interesantes: la aislada y la...Leer más
¿Qué hace el BCAA en el cuerpo?
Los BCAAs (del inglés Branched-Chain Amino Acids, o Aminoácidos de Cadena Ramificada) son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son esenciales porque el cuerpo no puede sintetizarlos por sí mismo, por lo que deben obtenerse a través de la dieta o suplementos.
Son muchas las funciones...Leer más
¿Qué hace la creatina?
La creatina es un aminoácido sintetizado en el hígado y que se almacena en los músculos para ser utilizado por el organismo como fuente de energía. Esta desempeña un papel clave en la producción de energía al momento de tener alguna actividad de corta duración, pero alta intensidad, un ejemplo...Leer más
¿Qué no debes mezclar con creatina?
La creatina y la cafeína pueden tomarse juntas siempre que se haga de forma correcta porque, a priori, no existen contraindicaciones para la salud si se combinan. Algunos expertos han señalado que la cafeína podría contrarrestar los efectos de la creatina, aunque no existe suficiente evidencia científica que apoye tal...Leer más
¿Qué pasa si tomo omega 3 y proteína juntos?
Algunos investigadores defienden que los omega-3 activan o potencian las vías que controlan la síntesis de proteínas musculares. En teoría, cuanto mayor sea la tasa de síntesis de proteínas musculares, mayor será el potencial para acumular nuevas proteínas funcionales musculares, lo que resultará en un aumento de la masa y...Leer más
¿Cuáles son algunos mitos y realidades sobre la nutrición?
Un mito sobre las dietas es un consejo que se vuelve popular a pesar de no contar con hechos que lo respalden. Cuando se trata de la pérdida de peso, muchas creencias populares son mitos y otras solo son parcialmente ciertas. Estas son algunas realidades para ayudarle a interpretar lo...Leer más
¿Cuáles son algunos mitos sobre la suplementación deportiva?
Todas las bebidas para deportistas son isotónicas. No es cierto. Lo primero que tenemos que hacer es leer las etiquetas. Disponemos de bebidas isotónicas y de bebidas isotónicas con un 7%- 8% de azúcares. Si haces deporte puedes comer lo que quieras. Debemos distinguir entre hacer ejercicio físico y hacer...Leer más
¿Existe alguna relación entre la dieta y el fitness?
La salud depende, en gran medida, de los alimentos que se ingieren y hay una importante relación entre dieta y ejercicio físico. No es lo mismo ingerir un tipo de alimento antes que después de hacer una hora de ejercicio porque el estado de las hormonas que controlan el metabolismo...Leer más
¿Cuáles son algunos mitos y realidades sobre la obesidad?
La obesidad está llena de mitos y falsas creencias que perduran en el tiempo sin tener evidencia científica que las avale. LA OBESIDAD ES UN PROBLEMA DE FALTA DE CONTROL, NO UNA ENFERMEDAD. Aunque es cierto que el sobrepeso y/o la obesidad se producen por un desequilibrio entre la ingesta...Leer más
¿Qué es un mito y 3 ejemplos?
Los mitos son narraciones tradicionales que las sociedades han creado para explicar el origen del mundo, de los seres humanos, y de los fenómenos naturales o sobrenaturales. Estas historias, transmitidas de generación en generación, combinan elementos fantásticos con valores y creencias propias de una cultura.
A menudo, los mitos están...Leer más
¿Cuáles son algunos mitos o mentiras sobre los productos light?
Los alimentos light contienen menos energía, pero esto no quiere decir que adelgacen. Tan sólo pueden ayudar a que la dieta sea más ligera. Adelgazar quiere decir perder grasa.
Los alimentos light tienen un 30% menos de energía –en el mejor de los casos– y esto no es lo mismo...Leer más
¿Qué consecuencias trae el consumo de suplementos?
¿Cómo afecta la nutrición al rendimiento deportivo?
La Nutrición no solo va de perder peso ni queda reducida a una simple tendencia de moda, una correcta alimentación adaptada y contextualizada dentro del marco de un estilo de vida saludable cataliza la recuperación, proporciona vitalidad, facilita una microbiota beneficiosa, asegura una composición corporal correcta, potencia la inmunidad, mejora...Leer más