¿Cuáles son algunos mitos sobre la suplementación deportiva?

La proteína engorda. Realmente las proteínas no engordan. Lo que engorda es el exceso de calorías, ya sea provenientes de las proteínas, los carbohidratos o las grasas. Todas las «bebidas para deportistas» son isotónicas. Es muy frecuente pensar esto, sin embargo, es falso. Cuanta más proteína, más músculo. Lo cierto es que las proteínas no sirven para ganar músculo. Si me alimento bien, no necesito suplementos. Mantener una dieta equilibra es esencial. Sin embargo, esto no significa que no puedas tomar suplementos deportivos. Los suplementos pueden causar efectos secundarios. Los numerosos estudios realizados previo lanzamiento de un producto de suplementación deportiva aseguran que estos productos no resultarán dañinos para nuestro organismo. La creatina retiene líquidos. No existe relación directa entre la toma de creatina y el aumento de agua en el cuerpo. La cafeína deshidrata. Nada más lejos de la realidad. Es más, tomar entre 3 y 6 miligramos por kilo de peso mejorará el rendimiento físico. La calidad de todos los suplementos es la misma. La calidad en el mundo de la suplementación deportiva debería ser lo primero. Sin embargo, recomendamos informarse bien sobre las diferentes marcas antes de empezar a tomar algún producto. Encontrarás grandes diferencias entre unas firmas y otras. A través de la nutrición deportiva podemos conseguir resultados milagros en pocas semanas. Como en todo, la constancia y el trabajo son las únicas herramientas para conseguir esos «resultados milagrosos». Eso sí, la suplementación deportiva puede facilitarnos mucho las cosas. La suplementación deportiva es química. La creatina causa problemas hepáticos. La creatina es totalmente segura para nuestro organismo. No notaremos empeoramiento de las funciones renales al tomar creatina. La L-Carnitina quema grasa sin hacer ejercicio. Si queremos adelgazar, tomar L-Carnitina sentados en el sofá no servirá de nada. Eso sí, nos resultará de gran ayuda ya que acelera la quema de reservas. Si tomas suplementación no hay que cuidar la dieta. El primer paso para estar sanos es mantener una dieta equilibrada. Es lo esencial. Debemos ser conscientes de que los suplementos no deben ser la base de nuestra alimentación. La creatina causa calambres. Numerosos estudios han demostrado que los atletas que consumen suplementos con creatina sufren menos calambres y lesiones en comparación con otros deportistas que no la consumen. Los suplementos son sustitutos de algunas comidas. Nunca cometas este error. Realiza siembre tus 5 comidas diarias.

Todas las bebidas para deportistas son isotónicas. No es cierto. Lo primero que tenemos que hacer es leer las etiquetas. Disponemos de bebidas isotónicas y de bebidas isotónicas con un 7%- 8% de azúcares. Si haces deporte puedes comer lo que quieras. Debemos distinguir entre hacer ejercicio físico y hacer deporte. Una persona que realiza ejercicio físico es una persona que se mantiene activa haciendo alguna o varias disciplinas deportivas, máximo 3 veces en la semana. Cuanta más proteína más músculo. No es cierto. Un deportista durante sus sesiones trabaja sus músculos, lo que implica que estos se gasten, pudiéndose producir roturas microfibrilares de los músculos, que luego serán reparados por el propio organismo con ayuda de las proteínas. Los suplementos son sustitutos de algunas comidas o si me alimento bien no necesito suplementos. Los suplementos para deportistas nunca van a sustituir una comida. Lo primero es tener una buena alimentación de base y luego estudiar la posibilidad de suplementar esa alimentación, porque se va a realizar un ciclo de entrenamiento exigentes o por estar recuperándose de alguna lesión.

1. Mito: Los suplementos ayudan a perder peso corporal en poco tiempo y sin esfuerzo. Realidad: No están diseñados para el tratamiento del sobrepeso, sino que algunos contienen ingredientes como fibra o inhibidores del apetito provocan disminución en la ingesta de alimentos. 2. Mito: Se haga o no ejercicio el consumo de proteína aumentará la fuerza y la masa muscular. Realidad: Ningún suplemento garantiza el aumento de masa muscular si no se hace ejercicio y se lleva una buena alimentación. 3. Mito: Todos los suplementos alimenticios son iguales y pueden ser usados por cualquier persona. Realidad: Los suplementos ofrecen una amplia variedad de opciones para completar la nutrición. Es necesario consultar a un nutricionista para que recomiende según las necesidades específicas de cada consumidor. Todavía existen muchos mitos en torno al uso de suplementos deportivos que ponen en duda su efectividad. La investigación de aminoácidos indica que no proporcionan ningún beneficio más allá de los que los atletas normalmente consumen cuando comen alimentos ricos en proteínas en las comidas. Los suplementos deportivos que “funcionan” en realidad, sólo mejoran el rendimiento en una pequeña cantidad de personas. Esta percepción errónea, sumada a la gran cantidad de publicidades a su favor, ha llevado a la creación de mitos y desinformación acerca del uso de suplementos para mejorar el rendimiento deportivo.