¿Qué no debes mezclar con creatina?
Nahia Muñiz
2025-06-08 18:35:25
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La creatina y la cafeína pueden tomarse juntas siempre que se haga de forma correcta porque, a priori, no existen contraindicaciones para la salud si se combinan. Algunos expertos han señalado que la cafeína podría contrarrestar los efectos de la creatina, aunque no existe suficiente evidencia científica que apoye tal argumento. Especialistas en entrenamiento deportivo, en virtud de la prudencia y en el marco del alto rendimiento, aconsejan consumir cafeína únicamente cuando es necesaria. Asimismo, recomiendan evitar tomar dosis importantes de la misma cuando existe una suplementación con creatina. Esto puede encontrar su explicación en que la cafeína es diurética, efecto que puede disminuir la retención de creatina en las células. En cualquier caso, siempre es recomendable consultar este tipo de decisiones con un especialista en nutrición deportiva para que pueda aconsejarte la mejor solución para ti en cuanto a dosis, cantidades o cadencias. Una de las precauciones que debes tomar en esta ingesta mixta, pasa por asegurar una correcta hidratación puesto que la combinación puede llegar a propiciar la deshidratación en pautas de consumo elevadas.
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