¿Qué pasa si tomo BCAA, creatina y proteína?
Antonio Cárdenas
2025-06-08 14:55:01
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La combinación de estos suplementos, creatina y BCAA, es ampliamente utilizada por deportistas que buscan potenciar su fuerza y aumentar su masa muscular, mientras aceleran su proceso de recuperación tras entrenamientos de alta intensidad.
Los aminoácidos ramificados y la creatina ofrecen una serie de beneficios para el rendimiento deportivo y la salud muscular entre los que podemos destacar:
Aceleran la recuperación muscular y alivian el dolor asociado con las roturas micro fibrilares causadas por el entrenamiento de alta intensidad.
Fomentan el crecimiento muscular al facilitar los procesos metabólicos relacionados.
Incrementan los niveles de testosterona en el cuerpo.
Previenen la degradación de proteínas, uno de los elementos para la preservación y crecimiento del tejido muscular.
Ayudan a reducir la grasa corporal.
Protegen contra el catabolismo muscular.
Potencian la fuerza explosiva y mejoran la fuerza general.
Mejoran la recuperación muscular después de los entrenamientos.
Previenen la fatiga.
Pre-entrenamiento: un batido con creatina y BCAA puede ayudar a prevenir la fatiga y aumentar la energía durante los entrenamientos intensos.
Post-entrenamiento: fundamental para la recuperación muscular, disminuye el dolor y promueve el crecimiento desde el final del entrenamiento.
Opcionalmente, recomendamos agregar glutamina al batido post-entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico.
Elsa Sevilla
2025-06-08 14:46:04
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Al consumir aminoácidos, estos pasan rápidamente a la sangre estimulando la producción de insulina. De esta manera, se encuentran disponibles para el aumento de la masa muscular, por lo que se debe consumir antes o justo después de terminar el entrenamiento.
Seguidamente, se deben esperar unos 15 o 20 minutos para poder consumir una bebida a base de proteínas y creatina. De esta manera, se puede aprovechar los beneficios a nivel muscular en cada una de las fases del entrenamiento.
La creatina y la proteína no presentan dificultad al combinarse para aprovechar sus bondades.
Sin embargo, para incluir los aminoácidos hay que vigilar el aminograma incluido en la composición proteica del suplemento elegido.
De esta manera, se logra compensar y consumir lo necesario.
No cabe dudas de todos estos elementos son excelentes aliados al momento de desarrollar el cuerpo que deseas.
Usados de forma responsable y en las dosis correcta, garantiza mayor fuerza, masa muscular y rendimiento en general.
Además, de forma individual estos suplementos aportan: BCCA para la definición muscular, Creatina para el retraso de la fatiga, Proteína para la construcción del músculo.
Saber cómo combinar proteína, creatina y BCAA de forma efectiva y en la dosis correcta a nivel deportivo aumenta la potencia y el desarrollo muscular.
Además, retrasa la fatiga, reduce el dolor, acelera la recuperación muscular o de las células nerviosas y previene la degradación muscular ocurrida en el entrenamiento o competencia.
Olga Betancourt
2025-06-08 13:52:35
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La combinación de proteína y creatina aporta numerosos beneficios a tu salud y rendimiento físico. No solo facilitará la obtención de resultados en tus entrenamientos, sino que también mejorará tu estado físico en general. La glutamina, al tomarla junto con creatina y proteína, puede mejorar la reparación y el crecimiento muscular después de un entrenamiento intenso. Por otra parte, los BCAAs, incrementan la resistencia, aceleran la recuperación y minimizan la fatiga muscular. La combinación de creatina y proteína puede ser aún más efectiva cuando se mezcla con suplementos como la glutamina y los BCAA. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y la glutamina también pueden ser un valioso complemento, ya que promueven la síntesis de proteínas y ayudan a prevenir la degradación muscular durante rutinas de ejercicio intensas. Aumenta la masa muscular. Mejora la síntesis proteica. Favorece un cuerpo tonificado y fuerte. Aumenta la fuerza y la potencia muscular. Reduce la fatiga muscular y puede previene las lesiones. Promueve la recuperación muscular. Ayuda a controlar el apetito y a mantener la saciedad.
Óscar Serna
2025-06-08 09:52:31
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Los BCAA, la glutamina y la creatina son tres de los suplementos deportivos más populares entre aquellas personas que tienen como objetivo ganar fuerza y masa muscular mediante ejercicios de alta intensidad.
Los BCAA y la glutamina suelen ir de la mano.
Los suplementos de creatina como CREATINE MONOHYDRATE y KRE ALKALYN deben consumirse antes del entrenamiento.
Sin embargo, también pueden tomarse nada más acabar la sesión de entrenamiento, acompañados por un batido de proteínas, lo cual ayudarán a recuperar los músculos trabajados.
Para finalizar, cabe destacar que BCAA, glutamina y creatina se pueden tomar de forma complementaria, así que no es una cuestión de elegir qué suplemento puede beneficiarte más.
Si se consumen a la vez se potencian beneficios como un aumento de fuerza, de potencia muscular y de masa muscular, así como una recuperación más rápida y eficiente.
Incluso se pueden sumar a tus batidos, ya que como te explicamos anteriormente en el blog, proteínas y aminoácidos no son lo mismo, pero pueden juntarse para obtener el máximo rendimiento.
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