¿Qué pasa si tomas creatina y omega 3?
Fátima Puente
2025-06-08 13:50:48
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No todo en la vida de un aficionado al fitness es la proteína en polvo y la creatina.
Vale que son los suplementos estrellas en el gimnasio y que casi todo el mundo toma creatina a diario y un buen batido de proteínas después del entrenamiento, pero si consultas a un buen entrenador personal, no solo no los considera obligatorios, sino que recomiendan otro suplemento mucho mejor: el Omega-3.
Fuentes de proteínas en la comida hay muchas, desde las carnes blancas como el pollo y el pavo, al atún, las legumbres o los lácteos, pero llegar a nuestros requerimientos de Omega-3 se hace más complicado.
Y a la hora de ganar músculos, tan importante puede ser el Omega-3 y un buen multivitamínico, como la proteína whey tradicional.
Lo que el Omega-3 aporta a los músculos, según los nutricionistas y entrenadores personales, son sus ácidos grasos que, combinados con la actividad física, contribuyen al aumento de los músculos.
La cantidad de omega 3 que hay que consumir al día para ganar músculo depende de la edad.
Pero para un adulto medio que entrena en el gimnasio con regularidad, 1,6 gramos al día es lo ideal.
No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
Ana María Andreu
2025-06-08 13:37:09
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La creatina es, con la proteína whey, el suplemento estrella de los gimnasios. Ayuda a mejorar la fuerza, refuerza los músculos y mejorar nuestro rendimiento en el gimnasio. Si quieres progresar y ganar músculo con tus entrenamientos, toma creatina. La creatina funciona por acumulación, así que la puedes tomar en cualquier momento del día. Además, hay alimentos como la carne, el pescado y las legumbres que también te aportan creatina. El alimento de Carrefour rico en creatina, que además te aporta Omega 3, contiene una buena cantidad de creatina. Así que además de creatina, tendrás un buen aporte de proteínas y grasas saludables y Omega 3.
Alicia Loya
2025-06-08 11:16:47
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La creatina es una sustancia química que se encuentra en el cuerpo, además de las carnes rojas y mariscos, que se utiliza para mejorar el rendimiento y la masa muscular, ya que participa en la producción de energía para los músculos. El omega-3 es una grasa necesaria para fortalecer las neuronas, mantener el corazón protegido de accidentes cardiovasculares y otras enfermedades cardíacas. La creatina es segura si se toma en dosis de hasta 25 gramos diarios en un máximo de 14 días o en dosis de 4-5 gramos por 18 meses.
Sin embargo, no se recomienda para personas con trastorno bipolar- ya que puede desencadenar episodios maníacos- niños, embarazadas y personas con enfermedades renales. El pescado es el alimento ideal para obtener estos ácidos grasos, sin embargo, también se encuentran en fuentes vegetales y suplementos. Esto debe formar entre el 5% y el 10% de las calorías totales, ya que ayudan a disminuir la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurecen y bloquean las arterias.
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