¿Qué hace la creatina?

La creatina es un aminoácido sintetizado en el hígado y que se almacena en los músculos para ser utilizado por el organismo como fuente de energía. Esta desempeña un papel clave en la producción de energía al momento de tener alguna actividad de corta duración, pero alta intensidad, un ejemplo de esto es al momento de levantar pesas y los sprints al correr, entiéndase la actividad física. Como función busca aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos, esto ayuda a mejorar la capacidad de la persona y pueden verse resultados como mejorar el rendimiento atlético, aumentar la fuerza y masa muscular. La creatina es muy popular no solamente en personas que practican gimnasio, también en atletas y aquellas personas que tienen entrenamiento de fuerza y de potencia, en términos generales, que hacen ejercicio. Junto con una mayor fuerza muscular y una mejora en el rendimiento, también el consumir creatina ayudará a incrementar la masa muscular, acelerar los tiempos de recuperación y mejorar la resistencia.

Su función principal es ayudar a regenerar adenosine triphosphate (ATP), la fuente de energía inmediata que el cuerpo utiliza durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas, el sprint o el entrenamiento de alta intensidad. La principal mecánica de acción radica en su capacidad para aumentar la disponibilidad de fosfocreatina en los músculos, un compuesto esencial en la regeneración de ATP (adenosina trifosfato), que es la principal fuente de energía en el cuerpo humano, lo que permite realizar entrenamientos a una mayor intensidad, durante mucho más tiempo. Durante entrenamientos cortos pero intensos, como el levantamiento de pesas o el sprint, el ATP se consume rápidamente, y la fosfocreatina ayuda a regenerar el ATP casi al instante, actuando como una reserva de energía que permite a los músculos mantener su rendimiento. Aumenta la energía durante ejercicios de alta intensidad. Mejora la fuerza y el poder. Fomenta el crecimiento muscular. Apoyo en la recuperación muscular. La hidratación celular inducida por la creatina mejora la reparación del tejido muscular, lo que permite a los atletas entrenar con más frecuencia y reducir el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento. La creatina promueve la retención de agua dentro de las células musculares, creando un entorno anabólico que estimula la síntesis de proteínas y reduce el desgaste muscular. Al aumentar la disponibilidad de ATP, los atletas pueden realizar más repeticiones, levantar más peso o sostener un esfuerzo físico intensivo durante más tiempo. Esto, a largo plazo, se traduce en un aumento significativo de la fuerza y el poder muscular.