¿Cómo se les llama a los ejercicios con peso corporal?
La Calistenia, palabra que proviene de los términos griegos Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza), podría definirse como un sistema de ejercicios físicos en los que se utiliza el propio peso corporal, para fortalecer los diferentes grupos musculares.
Para su desarrollo, suele ser necesario un parque de calistenia o también denominado...Leer más
¿Se puede ganar músculo con ejercicios con peso corporal?
Cuando quieres ganar músculo, lo más lógico es ir por las pesas, hacer ejercicios que hacen que se te salten las venas del cuello y hacer repeticiones hasta que sientas que tus músculos se queman. Usar tu propio peso corporal para ganar músculo tiene sus limitantes, como no poder trabajar...Leer más
¿Qué es mejor, ejercicios funcionales o pesas?
La elección entre entrenamiento funcional y musculación depende de tus objetivos. Si tu meta es mejorar tu rendimiento en actividades diarias o deportivas, el entrenamiento funcional puede ser la mejor opción por su enfoque dinámico y completo. Sin embargo, si lo que buscas es aumentar tu masa muscular y definir...Leer más
¿Cuántas veces a la semana hacer entrenamiento funcional?
Lo ideal es realizar entrenamiento funcional de 2 a 3 veces por semana, alternando con días de descanso o actividades de menor intensidad.
Se recomienda que los principiantes comiencen con ejercicios básicos y vayan aumentando la dificultad a medida que se sientan más cómodos.
Es mejor modificar el ejercicio o...Leer más
¿Cuál es la forma correcta de hacer la sentadilla?
Una correcta ejecución de las sentadillas requiere de una adecuada postura corporal en la que los segmentos involucrados estén en la posición apropiada.
Es por ello que la sentadilla precisa que los pies estén ubicados al ancho de los hombros, los tobillos alineados, la rodillas en dirección al dedo meñique...Leer más
¿Cual es el truco para hacer sentadillas?
Para paliar esta carencia, Téllez recomienda ejecutar la sentadilla apoyando el talón en una pequeña altura de uno o dos centímetros.
Otro truco es abrir más las piernas de lo habitual.
De esta forma se conseguirá una bajada mucho más vertical y recta.
En este caso, el consejo de Téllez...Leer más
¿Qué no hacer al hacer sentadillas?
No bajar lo suficiente puede deberse tanto a la poca fuerza que tenemos al inicio como a una mala posición. Lo ideal, y la regla es que bajes los muslos hasta que queden de forma paralela al piso pero lo mejor es que puedas bajar lo más posible para poder...Leer más
¿Cuántas sentadillas hay que hacer al día para notar resultados?
El número de sentadillas diarias dependerá de varios factores, como el peso, el género y el ritmo de entrenamiento que lleve la persona. Sin embargo, los especialistas recomiendan realizar series entre 12 a 15 repeticiones. Es decir, que repitiendo el ejercicio todos los días daría un aproximado entre 50 y...Leer más
¿Qué es una sentadilla perfecta?
Lo primero es ponerte erguida con los pies un poco más anchos que las caderas con los dedos de los pies mirando hacia adelante.
Ahora lleva las caderas hacia atrás, doblando las rodillas y los tobillos y abriendo ligeramente las rodillas.
Siéntate en cuclillas mientras mantienes la planta de los...Leer más
¿Dónde se debe sentir la sentadilla?
Sentirás tensión en las piernas y en los glúteos. Cuando hagas cuclillas, mantén la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la espalda lumbar ni arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No dejes que las...Leer más
¿Cómo mejorar la técnica en sentadillas?
Lo principal es tener una buena movilidad en las articulaciones implicadas en este movimiento (tobillos, rodillas y cadera) ya que una buena flexión de estas tres nos va a permitir realizar el ejercicio correctamente y progresar. Para hacer las sentadillas con barra básicas de forma correcta es importante que tengas...Leer más
¿Cómo hacer sentadillas sin cansarse?
Para paliar esta carencia, Téllez recomienda ejecutar la sentadilla apoyando el talón en una pequeña altura de uno o dos centímetros.
Otro truco es abrir más las piernas de lo habitual.
De esta forma se conseguirá una bajada mucho más vertical y recta.
En este caso, el consejo de Téllez...Leer más
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer sentadillas?
El principal error que cometes al realizar una sentadilla según un entrenador personal es la postura. Y hay una manera fácil de encontrar la postura correcta: separa las piernas más o menos al ancho de los hombros para encontrar el punto de máxima flexión de la cadera sin redondear la...Leer más
¿Cómo puedo saber si hice las sentadillas correctamente?
Coloca los pies a la altura de los hombros.
Apunta con los pies ligeramente hacia afuera.
Coge aire y aprieta el abdomen.
Extiende los brazos hacia adelante para hacer contrapeso.
Retrae las escápulas y mantenlas encajadas.
Desciende manteniendo la espalda lo más recta posible.
Flexiona las rodillas sin que sobresalgan...Leer más
¿Para qué sirve el TRX funcional?
El TRX es una modalidad deportiva que consiste en realizar ejercicios en suspensión aprovechando el peso del propio cuerpo.
Así, con la ayuda de unas cintas especiales se suspende en el aire parte del peso de nuestro propio cuerpo.
Esta práctica cuenta con múltiples beneficios como aumentar la resistencia muscular,...Leer más