¿Cuál es la forma correcta de hacer la sentadilla?

La posición inicial correcta de la sentadilla consiste en permanecer de pie, mirando al frente con la cabeza alta, y los pies con una abertura máxima de la distancia entre los hombros. Se echa la pelvis hacia atrás mientras el corpo cae sobre los pies y los brazos caen con el cuerpo, y se saca pecho, de tal forma que la fuerza recaiga en la parte abdominal. El movimiento de descenso no es hacia abajo sino hacia atrás. Se ha de respirar al flexionar las rodillas, al tiempo que se adelantan los brazos. Cuida sobre todo que las rodillas permanezcan siempre por encima de los pies, no hacia dentro. Cuando se alcanza el punto más bajo, se inicia el ascenso tirando hacia arriba con la fuerza de las piernas, no del propio cuerpo. A medida que se asciende hay que vigilar la posición de los brazos y la respiración.

Una correcta ejecución de las sentadillas requiere de una adecuada postura corporal en la que los segmentos involucrados estén en la posición apropiada. Es por ello que la sentadilla precisa que los pies estén ubicados al ancho de los hombros, los tobillos alineados, la rodillas en dirección al dedo meñique o anular del pie, la pelvis en posición neutra, la zona abdominal activa y las escápulas lo más juntas posibles. Luego de considerar todos estos consejos y posturas podrás realizar la sentadilla de manera correcta, evitando así lesiones y molestias producto de una mala práctica de este ejercicio. Para realizar una sentadilla correctamente es importante tomar en cuenta ciertos puntos claves que van desde la adecuada posición del pie, el tobillo, las rodillas, las caderas, la zona abdomino-lumbar y la zona escapular. En primer lugar la posición del pie debe ser bajo el apoyo completo del pie, recordando que estos cumplen la función de base de sustentación, de firmeza. Por lo que si este apoyo completo se pierde ya no es una sentadilla correcta y posiblemente pueda generar algún tipo de molestia e incluso llegar a una lesión. Las rodillas deben estar posicionadas de manera tal que señalen hacia el dedo meñique del pie, evitando que las rodillas se hundan hacia adentro La zona pélvica y las caderas deben estar en una posición neutra evitando la retroversión o anteversión, debe ser una posición cómoda y holgada. La zona abdominal debe estar súper tónica, es decir contraída porque de esta forma facilita que la zona lumbar esté relajada y que ayude a mantener tensión para que al realizar la sentadilla la espalda esté lo más recta posible Por último la zona escapular debe estar retraída o con las escápulas lo más juntas posibles a manera de mantener una posición estable.