¿Qué no hacer al hacer sentadillas?
Izan Cuesta
2025-06-11 01:35:15
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No bajar lo suficiente puede deberse tanto a la poca fuerza que tenemos al inicio como a una mala posición. Lo ideal, y la regla es que bajes los muslos hasta que queden de forma paralela al piso pero lo mejor es que puedas bajar lo más posible para poder impulsarte hacia arriba y trabajar todas las piernas. Bajar demasiado rápido es un error clásico, se debe hacer un esfuerzo al bajar de forma lenta para que se trabajen los músculos más y puedas realmente ver los resultados. Doblar las rodillas hacia el centro no es correcto, las piernas tienen que estar ligeramente abiertas hacia afuera ya que si las hacemos hacia el centro no estamos trabajando los músculos como se debería e incluso hasta podríamos lesionarnos. Inclinarse hacia enfrente es otro error, para una buena sentadilla la espalda tiene que estar completamente recta con un ligero ángulo. No usar los glúteos es un error clásico que pocos notan, es necesario usarlos para impulsar la fuerza en todo el centro y que se puedan lograr de forma sencilla eventualmente. En general, hacer las sentadillas rápido no es una opción, si queremos tonificar y trabajar los musculosa se debe hacer despacio sintiendo la tensión en cada momento.
Saúl Quintanilla
2025-06-10 21:55:27
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No empieces con una postura incorrecta, haciéndola demasiado estrecha o demasiado ancha.
Si olvidas mover el resto de tu pierna además de su pie, estás provocando problemas y creando problemas de torsión en la rodilla.
Deja de preocuparte por rotar tus pies y comienza a rotar tu rodillas.
Si mueves las rodillas hacia afuera, tu pie se moverá con ellas, al igual que la cadera.
No dejes que las caderas se muevan primero.
No te olvides de apretar los dorsales mientras te pones en cuclillas, lo que puede provocar que el pecho se redondee y se hunda.
No uses relleno en la barra mientras haces sentadillas.
No acumules peso y apresúrate para obtener un gran levantamiento antes de que tu cuerpo esté listo.
No te prepares insuficientemente para realizar una sentadilla.
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