¿Cómo hacer sentadillas sin cansarse?
Daniela Reynoso
2025-06-11 06:04:30
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Para paliar esta carencia, Téllez recomienda ejecutar la sentadilla apoyando el talón en una pequeña altura de uno o dos centímetros.
Otro truco es abrir más las piernas de lo habitual.
De esta forma se conseguirá una bajada mucho más vertical y recta.
En este caso, el consejo de Téllez es hacer retroversiones pélvicas sin carga.
Esto hará que seáis capaces de conectar con la musculatura exterior para aprovechar la movilidad del tobillo.
Además, lograréis un mayor equilibrio entre la musculatura abdominal y glútea.
César Cepeda
2025-06-11 05:29:22
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Para hacer sentadillas sin cansarse es recomendable ir poco a poco. La mejor forma de hacer sentadillas es mantener la estabilidad, para lo cual es esencial colocar bien los pies, lo más recomendable es que estén separados a la altura de los hombros. También hay que tener en cuenta las rodillas, una mala posición puede hacer que se genere lo que se denomina 'valgo de rodilla'. No es necesario bajar mucho la cadera, ya que lo que se busca es ganar fuerza en las piernas, se busca en todo caso una posición neutra. Es conveniente, especialmente si no se han hecho nunca, contar con la asistencia de un entrenador. Lo importante es realizarlas bien para evitar lesiones.
Ana Juárez
2025-06-11 05:11:42
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La mayoría de los científicos especializados en ejercicio afirman que la sentadilla es uno de los ejercicios más beneficiosos que podemos realizar a medida que envejecemos.
La clave, dijo, está en encontrar maneras de ajustar la forma que alivien la tensión de las rodillas, para luego fortalecerse gradualmente y depender menos de esos ajustes.
Una reciente investigación, por ejemplo, encontró varios ajustes que pueden disminuir el dolor de rodilla para las personas que luchan con la artritis y el daño reciente por una lesión en el ligamento cruzado anterior.
Jarlo Ilano, fisioterapeuta de Seattle, dijo que la mayoría de la gente puede ponerse en cuclillas de forma eficaz mientras se enfrenta a todo tipo de problemas, como dolor de rótula, artritis, desgarros de menisco, distensiones de ligamentos y tendones y una recuperación postoperatoria.
Yolanda Valenzuela
2025-06-11 04:32:26
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Prestar atención a la respiración: inhalar antes de iniciarla y exhalar a medida que bajamos el cuerpo. Mantener los pies ligeramente separados y siempre bien apoyados en el suelo. Estirar los brazos. Mantener la espalda recta. Bajar lo suficiente la postura como para mantener las muslos paralelos al suelo. Es precisamente en la zona abdominal donde hay que poner una atención especial, teniendo los músculos contraídos, para así reducir el riesgo de dolor lumbar. Un ejercicio sencillo pero que puede lesionar. La espalda es una zona delicada y la ponemos en riesgo sin unas pautas mínimas.
Oriol Pardo
2025-06-11 03:02:03
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Para realizar una sentadilla debes mantener la cabeza horizontal.
Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
No se debe flexionar demasiado.
Si has tenido una lesión en la rodilla o en la cadera recientemente no ejecutes la sentadilla y recuerde que si quiere aumentar de peso para el levantamiento consulte antes con un profesional.
Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.
Al realizar las sentadillas es importante cuidar en todo momento la posición de nuestra espalda, la misma debe mantenerse alineada para lograr descender en línea recta.
De la misma manera se deben cuidar otros aspectos como: no pasar la flexión de rodillas de las puntas de nuestros pies.
mantener toda la planta del pie apoyada.
Evitar descender demasiado al flexionar las rodillas.
Mantener la mirada horizontal.
Los pies deben ir colocados a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente.
Al momento de agregar peso a este ejercicio, es importante el prestemos mucha atención a esto, el mismo no debe ser excesivo ya que puede alterar la ejecución del ejercicios y conllevar a distintas lesiones articulares.
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