¿Dónde se debe sentir la sentadilla?
Sandra Galarza
2025-06-11 05:23:18
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Las sentadillas están dirigidas a la parte frontal y posterior de las piernas, los glúteos y el abdomen, mientras que el resto del cuerpo ayuda a estabilizar y brindar apoyo. Cuando se está en la postura correcta, tus caderas se tienen que sentir cómodas durante todo el movimiento y debes ser capaz de hacer las sentadillas con un sentido de equilibrio. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos del pie. Si se salen de la línea de tus pies, y no están justo sobre ellos, es posible que debas apuntar los dedos más hacia afuera. Si las rodillas se doblan hacia adentro y no se debe a un problema relacionado con debilidad o inactividad de los muslos externos, es posible que tengas que colocar los dedos mirando más hacia adelante. Antes de hacer cambios en la posición de los pies, fíjate si puedes lograr una trayectoria óptima de la rodilla, simplemente al aplicar más control cuando haces las penadillas.
Omar Casas
2025-06-11 00:00:05
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Sentirás tensión en las piernas y en los glúteos. Cuando hagas cuclillas, mantén la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la espalda lumbar ni arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No dejes que las rodillas giren hacia adentro ni hacia afuera. Si no puedes flexionar las rodillas a un ángulo de 90 grados, simplemente desciende tanto como puedas.
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