¿Cuáles son los errores más comunes al hacer sentadillas?
Eva Bermejo
2025-06-11 06:37:35
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Rodillas hacia adentro
Las rodillas deben permanecer de forma paralela mientras se realiza el descenso de la sentadilla, de lo contrario existe una disfunción de los rotadores internos en la cadera, o un colapso en la bóveda plantar, esa posición genera tensión sobre el ligamento colateral interno de la rodilla.
Despegar los talones del suelo
Esto provoca que las rodillas sobrepasen la punta del pie durante la flexión y que los dedos soporten la mayor parte del peso corporal cuando los talones deben estar apoyados sosteniéndonos y los muslos deben quedar paralelos al suelo.
Inclinar el torso hacia delante
Para evitar sobrecargas y posiciones perjudiciales, debemos descender con el torso lo más erguido posible, buscando el centro de gravedad y evitando inclinarnos demasiado.
Juntar o separar demasiado los pies
La posición ideal para realizar una sentadilla perfecta es mantener los pies a la anchura de las caderas.
Si tus pies están demasiado juntos perderás estabilidad y, si se encuentran a mucha distancia, perderás el equilibrio.
Sobrepasar la punta del pie con las rodillas
Seguramente habrás oído en más de una ocasión que las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies cuando haces sentadillas.
Eso suele ser cierto pero no siempre ya que en una sentadilla profunda, las rodillas deben pasar las puntas de los pies.
Solo cuando bajamos formando un ángulo de 90 grados o más, es cuando debemos poder ver los dedos de los pies.
Asier Martínez
2025-06-11 05:48:13
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El principal error que cometes al realizar una sentadilla según un entrenador personal es la postura. Y hay una manera fácil de encontrar la postura correcta: separa las piernas más o menos al ancho de los hombros para encontrar el punto de máxima flexión de la cadera sin redondear la espalda.
Una vez que hayas encontrado ese punto óptimo, alinea los pies con los fémures y sube.
Y es importante mantener el pecho y la pelvis unidas durante la sentadilla profunda.
Y los dorsales firmes mientras estás cuclillas, para que el pecho no se redondee ni se hunda.
Y, por último, no calentar lo suficiente es otro error.
Igual de peligroso es tirar con mucho peso y subir y bajar muy rápido.
Lara Colunga
2025-06-11 05:19:18
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Las sentadillas son un ejercicio aparentemente sencillo, no obstante, se realizan de manera simultánea varias flexiones articulares y hay varios aspectos técnicos a tener en cuenta.
Los 5 errores más comunes son:
- Bajar poco: no es necesario bajar hasta el suelo, pero sí realizar el movimiento con una amplitud suficiente, se recomienda, al menos, llegar a una flexión de cadera y rodillas de 90º.
- Despegar los talones: repartir bien el peso en la totalidad del pie es importante para evitar llevarlo a la parte anterior, hacia la punta de los pies, levantar los talones es una clara señal de que estamos llevando inconscientemente el peso excesivamente hacia delante, esto aumenta la tensión articular sobre las rodillas y muscular sobre sóleo y gemelos, incrementando un posible riesgo de lesión.
- Juntar o separar demasiado los pies: si cierras demasiado las piernas, el problema es que se compromete la estabilidad y se cargan demasiado los muslos y las rodillas, en el caso contrario, lo que pasa es que se sobrecargan los músculos abductores.
- Posición de las rodillas: hay una tendencia natural a juntar las rodillas al realizar este tipo de movimientos, acentuado por el estilo de vida sedentario que tenemos, que no favorece tener glúteos tonificados, es por este motivo que este suele ser un error común, es importante prestar atención a la técnica de ejecución y mantener constante la distancia entre rodillas, aumentando así la implicación de los glúteos en este movimiento.
- Inclinarnos hacia adelante: mantener la postura es fundamental durante toda la rutina, debemos bajar con el torso erguido intentando mantener el pecho y la mirada altos, es común llevar la mirada hacia el suelo y no mantener la espalda erguida inclinando en exceso el pecho hacia el suelo.
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