¿Cómo mejorar la técnica en sentadillas?
Claudia Marco
2025-06-11 01:23:47
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Lo principal es tener una buena movilidad en las articulaciones implicadas en este movimiento (tobillos, rodillas y cadera) ya que una buena flexión de estas tres nos va a permitir realizar el ejercicio correctamente y progresar. Para hacer las sentadillas con barra básicas de forma correcta es importante que tengas en cuenta estos aspectos: Colocar la espalda recta, evitando curvar la espalda. Mantener la espalda lo más vertical que se pueda. El peso de la barra debe caer en la parte media del pie (ni muy a la punta ni muy al talón). Los pies y rodillas en posición natural. Sin abrir demasiado las piernas ni estando estrictamente paralelo. Evitar que las rodillas se aproximen al bajar, ni que se doblen los tobillos. Lo fundamental cuando introducimos la sentadilla en nuestro entrenamiento es tener una buena técnica para que el ejercicio sea lo más efectivo posible con el menor riesgo posible de lesión o desgaste articular. La clave es la constancia, si solo lo haces una vez, lo más probable es que no notes beneficios, dedica unos 5-10 minutos cada día.
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