¿Cuáles son las bases del entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en entrenar de forma específica por y para un objetivo concreto. Algunos fundamentos del entrenamiento funcional Como regla general, el entrenamiento funcional resta importancia a los movimientos mono-articulares que se realizan en las máquinas de carga guiada que encontramos en gimnasios, las cuales vienen a trabajar grupos musculares aislados y de forma estricta, limitando los rangos de movimiento tridimensionales. Hoy en día, el movimiento global sobre el entrenamiento funcional tiende a enfatizar el entrenamiento con cintas TRX, tablas de equilibrio, mancuernas, kettlebells (pesas rusas), balones medicinales, pelotas de entrenamiento, elásticos, Bosu, sacos de arena, ejercicios con el peso corporal. Lo importante es entender las necesidades del individuo (cliente / deportista) antes de implementar cualquiera de estos aparatos, sus técnicas y ejercicios. El equipamiento de inestabilidad debe considerarse como una parte del pastel y utilizarse con mesura. Para llevar a cabo un entrenamiento funcional realmente debemos tener en cuenta una serie de factores que podrás encontrar en los enlaces y artículos que te ofrecemos.

El entrenamiento funcional es precisamente eso, lo que su propio nombre indica: un entrenamiento deportivo que mejora la función del que lo realiza: Salud o Rendimiento. Basado en técnicas de fisioterapia, medicina deportiva y sesiones de rutina de rehabilitación, el entrenamiento funcional se pasea con ropajes tan nuevos como innovadores por los gimnasios y las sesiones de rutina deportiva de entrenadores personales así como por los centros en los que se imparten cursos deportivos. Para alcanzar ese objetivo con garantía de éxito óptimo rendimiento y permanencia en dicho objetivo podemos definir una serie de principios que dan sentido a la estructura y al concepto de entrenamiento funcional. En primer lugar, estaremos de acuerdo en que para construir una estructura corporal sana y potente es preciso crear unos cimientos, hagámoslo desarrollando una base física de fuerza estructural-postural, una amplitud de movimiento óptima y unos patrones coordinativos iniciales que nos servirá de sustento para los siguientes pasos en la planificación funcional. En segundo lugar, podemos destacar la sastrería a medida como condición indispensable en el proceso porque en tu entrenamiento funcional solo cabes tú. Todo, absolutamente todo el desarrollo de la actividad incluida en un entrenamiento funcional está diseñado en función de tus características genéticas, historial de lesiones, condición físicas, etc. Piensa que se trata de un tipo de entrenamiento que integra todas las facetas del movimiento, todo tipo de equipamientos e infinidad de ejercicios variados, en el que puedes ir alternando el trabajo sobre los diferentes sistemas energéticos, acciones musculares y posiciones corporales. No olvidemos que el entrenamiento funcional encuentra una de sus raíces en los periodos de rehabilitación tras cirugías o recuperación de lesiones, para hacer que todo empaste de nuevo hay que ser, sí, perseverantes y pacientes. Recuerda llevar perseverancia abundante. Demos al cuerpo lo que necesite y lo devolverá con acción ante la exigencia.

El entrenamiento funcional es una metodología que busca entrenar el cuerpo de forma útil, completa y adaptada a la vida real, no solo a levantar pesas o hacer repeticiones. Esto quiere decir que los ejercicios no se enfocan en músculos aislados, sino en movimientos globales, integrando cadenas musculares, coordinación, equilibrio, control postural y estabilidad articular. En Malagaentrena trabajamos desde las bases, respetando los dos grandes bloques que forman el rendimiento motor: Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Habilidades y destrezas motrices: coordinación, equilibrio, orientación espacial, anticipación, reacción, visualización… En el entrenamiento funcional damos prioridad a la musculatura tónica, la que se encarga de mantener la postura, fijar la posición del cuerpo y dar estabilidad. Antes de buscar rendimiento o volumen muscular, en Malagaentrena trabajamos la estabilidad de las articulaciones. Una articulación estable permite moverse en todo su rango, sin dolor, sin compensaciones, y genera más seguridad al entrenar. El entrenamiento funcional pone foco en el core, es decir, el conjunto de músculos que rodean la columna, la pelvis y la cadera. Desde aquí se genera toda la fuerza y la estabilidad corporal.