¿Cuáles son los 7 principios de entrenamiento?

Los 7 principios del entrenamiento según los expertos en la preparación de deportistas son los siguientes: La atención a las diferencias individuales Un entrenamiento bien enfocado debe partir de las particularidades del individuo a nivel físico, como por ejemplo: la edad, el género y las debilidades y fortalezas del cuerpo. La supercompensación El objetivo de todo entrenamiento es elevar el rendimiento, es decir, mejorar las destrezas físico-motoras, como son: fuerza, resistencia, flexibilidad y la capacidad cardiorrespiratoria. La supercompensación se refiere al efecto físico que se produce tras un entrenamiento, se dan unos valores de energía más bajos a los iniciales. La sobrecarga Este principio tiene que ver con los niveles de esfuerzo impuestos al cuerpo, estos deben representar estímulos de intensidad mayores y no quedarse limitados a los mismos estímulos por largos períodos. Adaptación específica a una demanda impuesta (SAID) Este principio tomado de la fisiología indica que el cuerpo humano está preparado para alcanzar mayor eficiencia en las tareas que se realizan de forma repetida. Adaptación general Este principio tiene su origen en el estudio del estrés psicológico, pero ahora también se aplica al estrés de tipo físico y se manifiesta en 3 fases: Alarma: El cuerpo reacciona a la sobrecarga. Resistencia: El cuerpo hará lo posible por soportar el esfuerzo. Agotamiento: El cuerpo caerá en un estado de cansancio elevado. El uso y desuso El principio de uso y desuso tiene relación con el principio anterior, al promover la recuperación física necesaria luego de una rutina de elevado impacto. La especificidad De acuerdo al principio de adaptación el cuerpo se inclinará a desarrollar destrezas especificas según la disciplina deportiva. Pero es necesario que el entrenamiento también contemple una fase de entrenamiento general y de ahí partir hacia rutinas más específicas que se adecúen al tipo de modalidad deportiva que se practica.

Los 7 principios fundamentales de la preparación física de base son la individualidad, sobrecarga, progresión, periodización, reversibilidad, especificidad y recuperación. El principio de individualidad nos dice que cada persona es única y responde de manera diferente al entrenamiento. El principio de sobrecarga nos dice que para mejorar nuestra condición física, debemos someter nuestro cuerpo a un nivel de esfuerzo mayor al que está acostumbrado. El principio de progresión nos dice que debemos aumentar gradualmente la dificultad de nuestro entrenamiento a medida que nuestro cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte. El principio de periodización nos dice que debemos dividir nuestro programa de entrenamiento en diferentes períodos o fases. El principio de reversibilidad nos dice que si dejamos de entrenar, perderemos los beneficios que hemos ganado. El principio de especificidad nos dice que debemos entrenar de manera específica para el deporte o actividad que practicamos. El principio de recuperación nos dice que el descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento en sí.

Los 7 principios del entrenamiento deportivo son los siguientes: 1. Individualidad Cada deportista tiene unas capacidades, objetivos y necesidades. De ahí que otro de los principios del entrenamiento deportivo sea la individualidad. Esto se traduce a que cada plan de ejercicios debe adaptarse a cada persona, teniendo en cuenta su recorrido deportivo y sus perspectivas de futuro. Asimismo, dicha planificación se irá ajustando en función de los avances deportivos y del estado de forma individual. 2. Sobrecarga Para que un entrenamiento deportivo sea efectivo es esencial generar cierta fatiga en el deportista. Ese punto de “sobrecarga”, hasta cierto punto, resulta clave para potenciar el rendimiento físico y seguir escalando posiciones en el deporte. 3. Progresión Un entrenamiento debe planificarse en función de cómo el cuerpo se va adaptando a los diferentes estímulos, ya sea aumentando las cargas o potenciando la intensidad del ejercicio. Marcar una progresión a medida que el deportista va adquiriendo habilidades es clave para promover su evolución y no estancarse. Y esto, el hecho de incrementar la carga de trabajo según la progresión, también tiene un impacto positivo sobre la motivación del deportista. 4. Periodización Este principio del entrenamiento deportivo significa cómo se debe planificar cada periodo, en función de objetivos, estacionalidad, estado de forma y otros factores influyentes. Por ejemplo, en el caso de estar entrenando a un deportista para una competición, los ejercicios se irán adaptando jugando con diferentes intervalos, intensidades y cargas. 5. Reversibilidad Esto significa que de no mantenerse en el tiempo, un entrenamiento deportivo no dará los beneficios que buscamos. Disciplina y constancia son las bases para maximizar el rendimiento físico y superarse en el deporte. 6. Especificidad A mayor práctica, mejor marca. Si un deportista quiere mejorar en velocidad, deberá focalizarse en ello. ¿El objetivo es ser el mejor sobre ruedas? Pues el trabajo en bicicleta deberá protagonizar la mayor parte de los entrenamientos. Esto no significa que se puedan introducir otro tipo de actividades, así por ejemplo, es interesante la opción de entrenamiento cruzado para runners que pueden complementar correr con el ciclismo y la natación. 7. Recuperación Tan importante es rendir en el ejercicio como respetar el descanso. Y es que los músculos necesitan recuperarse para que los próximos entrenamientos sean de calidad, prevenir lesiones y tener una buena salud física. De lo contrario, es común terminar cayendo en un sobreentrenamiento que debemos evitar.

El principio de individualidad establece que la rutina que le funciona a tu vecino no tendrá el mismo efecto en ti. Cada persona necesita una rutina personalizada para él mismo para obtener los mejores resultados en un deporte. Tu rutina debe adaptarse a ti, no tú a ella. El principio de especificidad te dice que, para conseguir algún objetivo, tendrás que entrenar específicamente para ese objetivo. El principio de supercompensación nos dice que después de cada entrenamiento se genera una fatiga. En ese momento, el cuerpo empieza un proceso de recuperación en el que conseguirá adaptarse al estímulo que le has dado antes. El principio de progresión de cargas nos ayuda a saber cómo debemos dificultar un entrenamiento de forma óptima. El principio de sobrecarga nos ayudará a saber si una rutina de calistenia ha sido efectiva o no, si realmente ha habido una mejora. El principio de variabilidad nos dice, siendo breves, que en la variedad está el progreso. El principio de recuperación establece que la relación entrenamiento-descanso tiene que estar en armonía. Nunca hay que descansar más de la cuenta, ni tampoco hay que descansar menos de lo que necesitamos.

Los principios del entrenamiento deportivo son fundamentales para promover y consolidar el rendimiento deportivo. Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales como son el principio de sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad, individualidad y periodización. Entre ellos aparece el principio de participación activa y consciente del entrenamiento, por el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena.