¿Cuáles son los 10 principios del entrenamiento?

1. Estímulo de la carga efectiva La carga efectiva consiste en generar el estímulo necesario para obtener la respuesta deseada en tu cuerpo, sin caer en el sobreentrenamiento. 2. Progresión La progresión es clave para acostumbrar al cuerpo de forma gradual. 3. Variedad en los entrenamientos Para evitar el estancamiento, es fundamental variar los entrenamientos. 4. Carga y descanso No todo es entrenar. 5. Continuidad Para evitar retrocesos, los estímulos de entrenamiento deben repetirse de forma continua. 6. Reversibilidad La inactividad y la fatiga patológica pueden revertir los beneficios obtenidos. 7. Periodicidad La periodicidad del entrenamiento debe estar alineada con tus objetivos específicos. 8. Individualización Cada persona tiene características únicas. 9. Especificidad Para mejorar en un deporte específico, necesitas entrenar con especificidad. 10. Regeneración periódica Es importante que, cuando alcances ciertos objetivos, tomes un descanso.

El entrenamiento deportivo es una actividad compleja, pero muy divertida, que tiene como prioridad la consecución de los objetivos específicos de cada deportista. Para conseguir el objetivo final, los entrenamientos tienen que ser coherentes con lo que quieres lograr. Para ello, tendrás que seguir una serie de principios básicos, diseñados para ayudarte a optimizar los entrenamientos: 1. Principio de la Unidad Funcional 2. Principio de la Multilateralidad 3. Principio de la Especificidad 4. Principio de la Sobrecarga 5. Principio de la Continuidad 6 y 7. Principio de la Supercompensación y la Recuperación 8. Principio de la Progresión 9. Principio de la Variedad 10. Principio de la Individualidad

1. Principio de la Unidad Funcional Tu cuerpo funciona como un todo. Todo está mecánica y estructuralmente formado para encajar y trabajar unido. Todo estímulo, actividad o ejercicio que realices, tendrá una repercusión en tu organismo en su totalidad. 2. Principio de la Multilateralidad No es bueno basarse en una única cualidad física. El entrenamiento debería buscar, al menos en un principio, el desarrollo de las máximas cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) ya que cuanto mayor riqueza motriz se tenga, mayores posibilidades de superar cualquier reto, incluso evitar lesiones. 3. Principio de la Especificidad Si entrenas para una maratón, no puedes pretender entrenar siempre con cargas de 5 y 10 km, verdad. Si entrenas para ganar músculo, no puedes pretender levantar pesos livianos a 20 repeticiones, o basarte solo en entrenamiento de fuerza máxima. 4. Principio de la Sobrecarga Este principio significa, ni más ni menos, que trabajar por debajo de tu umbral, no supondrá el estimulo necesario para hacerte progresar. Por lo tanto tendrás que trabajar dentro de tu umbral o capacidad, para que el entrenamiento sea eficaz y consigas las adaptaciones necesarias para lograr el objetivo. 5. Principio de la Continuidad Lógicamente si entrenas una sola vez por semana, no te servirá para lograr tus objetivos. Los estímulos deben ser constantes, respetando los periodos lógicos de recuperación. 6 y 7. Principio de la Supercompensación y la Recuperación Por supercompensación se entiende la consecución de un nivel superior tras un éstimulo y una recuperación posterior. Para que la supercompensación se produzca, necesitas seguir el principio de la constancia con su correcta recuperación, para que el cuerpo pueda producir adaptaciones superiores a las del entrenamiento anterior. 8. Principio de la Progresión Para progresar, tienes que ir incrementando poco a poco la carga de entrenamiento, ya sea aumentando peso en el gimnasio, volumen en la carrera, o incluso días de entrenamiento. Este incremento de la carga, debe ser individual y progresiva para que se lleve a cabo un aumento del rendimiento. 9. Principio de la Variedad Evitar la monotonía y el aburrimiento de tus entrenamiento es vital para evolucionar, y para darle a tu cuerpo diferentes estímulos, evitando en muchos casos un posible estancamiento. Si quieres progresar, varía ejercicios, métodos de entrenamiento, series y repeticiones. 10. Principio de la Individualidad Por supuesto, todo lo demás debe ser individualizado, adaptado a tus características propias. Cada persona es un mundo, y responde de diferente forma a los estímulos del entrenamiento, así que deja ya de copiarte de las revistas que ves de culturismo, o de la rutina que lleva de gimnasio, tu amigo que lleva 15 años entrenando, de nada te servirá a ti…

Hacé un esfuerzo selectivo para generar una respuesta deseada en la parte del cuerpo que desees entrenar, sin que esta derive en los efectos del sobreentrenamiento. Deberás entrenar en el momento que corresponda, y en su justa medida, porque si lo hacés en exceso conseguirás el efecto contrario. Entrená de forma progresiva y adecuada para ir acostumbrando al cuerpo. Volumen, intensidades y ritmos irán aumentando de forma que se vayan produciendo las adaptaciones físicas necesarias. Evitá estancarte en los mismos entrenamientos. No hagas siempre el mismo tipo de entreno, ya que no es lo más indicado para evolucionar. Así que en tu plan de entrenamiento no pueden faltar: las tiradas largas, las sesiones de intervalos, cambios de ritmos y fartleks, entre otros. No todo es entrenar, también tenés que descansar, sí o sí, y siempre teniendo en cuenta el esfuerzo físico que hayas realizado. Los estímulos deberás repetirlos de forma continúa para evitar retrocesos y buscar un equilibrio. Las cargas de entrenamiento como los periodos de descanso deberán estar bien planificados y de forma igualitaria, para no llegar a los extremos de la fatiga.