¿Qué es el entrenamiento funcional y para qué sirve?

El entrenamiento funcional es un medio de entrenamiento basado en la realización de movimientos libres o con resistencias, en muchos casos en superficies inestables, que guardan relación con gestos comunes a la actividad deportiva que realicemos. Se trata de movimientos que implican varias articulaciones y cadenas musculares, en lugar del tradicional ejercicio analítico en el que sólo se implica una articulación y un músculo. Su riqueza y variedad de ejercicios hacen del Entrenamiento Funcional una excelente herramienta para preparar el aspecto físico específicamente para nuestra actividad deportiva favorita. El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no. De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día. Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc. Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte. El entrenamiento funcional o el entrenamiento de fuerza te ayudarán a fortalecer la musculatura y mejorar tu rendimiento físico dentro de tus labores más cotidianas, según los tipos de ejercicios que quieras realizar. Seguir un plan de entrenamiento funcional presenta los siguientes beneficios: Mejoras del equilibrio y estabilidad corporal, Mejoras en el sistema cardiovascular, Colabora en la prevención de lesiones, Mejora la movilidad articular y flexibilidad dinámica, Mejora la postura corporal, Aporta mejoras en la velocidad y agilidad de movimiento, Desarrolla la Fuerza.

El entrenamiento funcional se caracteriza por adaptarse a los movimientos naturales del cuerpo humano. Por ejemplo, algunos movimientos cotidianos como saltar, agacharse o empujar pueden formar parte de este tipo de rutina. De este modo, se logra un trabajo muy completo ya que se involucra la actividad de todos los músculos y las articulaciones. Los ejercicios funcionales, además de ser globales, son de intensidad gradual. Sin embargo, siempre están ajustados a nuestras capacidades y objetivos. El entrenamiento funcional, gracias a sus características globales y a su dificultad progresiva, es muy beneficioso para la salud en general. Si se adapta a las necesidades propias puede brindar todas estas ventajas. Ganancia de fuerza muscular. Aumento de la agilidad y flexibilidad, siempre y cuando se incluyan los estiramientos. Mejora de la postura corporal gracias a los dos puntos anteriores. Se trabajan todas las cadenas musculares y se tiene muy en cuenta el trabajo de abdomen y de espalda. Reducción del dolor lumbar, siempre y cuando se realice una buena técnica contando con la supervisión de un entrenador profesional. Disminución de la grasa corporal a la vez que aumenta la masa muscular. Aceleración del metabolismo, que favorece la pérdida de peso y el incremento de energía. Aumento del rendimiento deportivo. Mejora del equilibrio, la estabilidad y los reflejos, gracias a las características de los ejercicios. Mejora de la salud física y mental para lograr un mayor bienestar y calidad de vida.

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso. El entrenamiento de estos músculos se traduce en más flexibilidad en las caderas, aumento de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de toda la cadena muscular de las piernas y mejora de la postura corporal, entre otros. Este ejemplo nos sirve para explicar por qué el entrenamiento funcional es efectivo: porque con ejercicios cortos y de intensidad gradual, se trabajan los grupos musculares en cadena, es decir, no son ejercicios aislados para potenciar un músculo concreto, sino que con un único ejercicio podemos activar varios grupos musculares y obtener un beneficio global. Da igual tu edad, que lleves tiempo sin entrenarte o que seas un deportista de alto nivel: la intensidad de los ejercicios funcionales se adapta a tus capacidades físicas para proporcionarte importantes beneficios de salud. Por eso son ideales para un plan de entrenamiento personalizado, porque se adaptan a la fisiología y la biomecánica del cuerpo de cada persona y permiten obtener resultados optimizados a tu entrenamiento.

El entrenamiento funcional mejora el rendimiento deportivo. Incorporar ejercicios funcionales en la rutina de entrenamientos de cualquier atleta puede ayudar a que rinda mejor. Ganar fuerza en todo el cuerpo y estabilidad, y mejorar la calidad del movimiento son aspectos relacionados con un mejor rendimiento deportivo. Estos movimientos funcionales se centran en patrones de movimiento específicos relevantes para el deporte elegido y permiten ganar la fuerza, potencia y movilidad que necesitas más allá del gimnasio. El entrenamiento funcional ayuda a evitar y rehabilitar lesiones. Los desequilibrios y las asimetrías en movimientos comunes provocan debilidades que causan lesiones. Al fortalecer los patrones de movimiento funcional que usan varios grupos musculares a la vez, enseñas al cuerpo a trabajar en armonía. Una buena movilidad implica realizar patrones de movimiento sin restricciones. Cuentas con amplitud de movimiento, control neuromuscular y fuerza para realizar el movimiento. En el entrenamiento funcional, tu cuerpo se ejercita trabajando en armonía. Esto mejora la conciencia corporal y la coordinación, lo que conlleva una mejor movilidad general. Toda actividad que realices dentro o fuera del gimnasio es más fácil si tus músculos son más fuertes. Los músculos fuertes son potentes, la combinación perfecta de fuerza y velocidad. Practicar estos ejercicios explosivos desarrolla la fuerza funcional y mejora la producción de fuerza. Los entrenamientos funcionales pueden ser de una gran intensidad. Ejercicios como los anteriores activan las fibras musculares de umbral alto en varios músculos grandes. Esto tiene mayor impacto en la tasa metabólica. Si quieres saber cuántas calorías se queman con un entrenamiento funcional, la respuesta es muchas. Cuantos más músculos se activen en un entrenamiento, más energía se gasta. La contracción de los músculos más grandes consume más oxígeno y energía, lo que lleva a quemar más calorías.

El entrenamiento funcional es una modalidad de ejercicio que se enfoca en movimientos que imitan las actividades diarias. A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el entrenamiento funcional integra múltiples músculos y articulaciones en cada ejercicio. El objetivo es mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la resistencia. El entrenamiento funcional ofrece una amplia gama de beneficios, incluyendo mejoras en la fuerza general, flexibilidad, movilidad, equilibrio, coordinación y reducción del riesgo de lesiones. Los ejercicios funcionales están diseñados para facilitar las actividades diarias, como levantar objetos, agacharse, girar y moverse con agilidad. El entrenamiento funcional es adecuado para una amplia variedad de personas, independientemente de su nivel de condición física o edad. El entrenamiento funcional puede ser adaptado a cualquier nivel de fitness, desde principiantes hasta atletas avanzados.

El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que se parece a los movimientos que haces en tu vida diaria. Puede ser útil para el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y otras tareas físicas en la vida cotidiana. El entrenamiento funcional es un entrenamiento con un propósito: mejorar las actividades físicas en otras áreas de la vida diaria. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en las actividades cotidianas, como agacharse cómodamente para recoger algo, mover objetos que pesan de manera segura o correr hacia el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional tiene como objetivo ayudarte a estar más fuerte para mejorar tu vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades diarias sean más cómodas y más naturales de realizar. Los orígenes del entrenamiento funcional tienen sus raíces en las profesiones de rehabilitación, de ahí su orientación a objetivos. El entrenamiento funcional puede mejorar la función general de tu cuerpo, incrementando la fuerza y la resistencia muscular. Puede desarrollar estabilidad en tus músculos y tu cuerpo, lo que te permite hacer las actividades diarias de manera más eficiente. Asegurar que tu cuerpo sea más capaz de hacer frente al estrés físico, el entrenamiento funcional reduce la probabilidad de lesionarte. El entrenamiento funcional mejorará tu rendimiento deportivo. La fuerza, la estabilidad y la calidad del movimiento de todo el cuerpo mejorarán enormemente.