¿Qué es el entrenamiento funcional y para qué sirve?
El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que se parece a los movimientos que haces en tu v Leer más
¿Qué parte del cuerpo hace trabajar el entrenamiento funcional?
Vera Cuevas
2025-06-08 09:26:43
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En el entrenamiento funcional, se trabaja con los principales grupos musculares que intervienen en los movimientos del día a día, como el core (abdomen, espalda baja, glúteos), piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos), brazos (bíceps, tríceps), hombros, espalda y pecho.
Estos grupos musculares se activan de forma coordinada y en conjunto, mejorando la estabilidad, el equilibrio y la fuerza funcional.
Core: se trabaja para mejorar la estabilidad y el equilibrio, activando los músculos abdominales y la espalda baja.
Piernas: se activan los cuádriceps (parte frontal del muslo), isquiotibiales (parte posterior del muslo), glúteos (parte posterior de la cadera) y gemelos (parte posterior de la pierna)
Brazos: se trabaja el bíceps (parte anterior del brazo) y el triceps (parte posterior del brazo).
Hombros: se activan los deltoides (en forma de “V” en la parte superior de los hombros)
Espalda: se activan los dorsales (musculatura de la espalda) y los trapecios (parte superior de la espalda).
Pecho: se trabajan los pectorales.
Leo Tejeda
2025-05-29 16:43:18
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El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones.
Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso.
Las sentadillas activan varios grupos musculares, en concreto el erector de columna, el glúteo, los isquiotibiales, el cuádriceps y el abdomen.
El entrenamiento de estos músculos se traduce en más flexibilidad en las caderas, aumento de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de toda la cadena muscular de las piernas y mejora de la postura corporal, entre otros.
Con un único ejercicio podemos activar varios grupos musculares y obtener un beneficio global.
Fortalecimiento de la musculatura de forma global: al trabajar los músculos en su conjunto y no de forma aislada, el entrenamiento es más eficiente y se fortalecen cadenas musculares completas con un único movimiento.
Los ejercicios funcionales, al implicar un gran número de músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana.
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2025-05-29 15:07:44
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Se trata de movimientos que implican varias articulaciones y cadenas musculares, en lugar del tradicional ejercicio analítico en el que sólo se implica una articulación y un músculo.
Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc.
Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte.
Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos.
A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.
Olga Jasso
2025-05-29 13:17:16
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El ejercicio funcional parte de que los expertos dicen que hay 7 movimientos básicos que el cuerpo humano puede realizar. El entrenamiento funcional de entrada incorporará estos patrones de movimiento compuesto esenciales en tus músculos y articulaciones. El entrenamiento de fuerza funcional es un tipo de entrenamiento de resistencia cuyo objetivo principal es mejorar el movimiento. Involucran múltiples músculos simultáneamente al intentar imitar patrones básicos de movimiento. El ejercicio funcional debe incrementar y potenciar la coordinación entre los grupos musculares y el sistema nervioso con el objetivo de mejorar el desempeño de las tareas o actividades rutinarias. Los entrenamientos de fuerza funcional son realmente efectivos para la pérdida de peso. La ventaja es que poseen movimientos que involucran a los grupos musculares más largos, por lo cual se tiende a quemar más calorías. El ejercicio funcional aumentará tu capacidad para realizar movimientos dinámicos que puedan ayudar en tus actividades diarias. Al mimetizar los movimientos más rutinarios que puede realizar tu cuerpo, deberías notar que las tareas más básicas de movilidad de tu cuerpo se hacen más fácilmente. Al incluir ejercicios de resistencia, puede ayudarte a construir músculos más fuertes. Diminuye la progresión de la atrofia muscular que sucede con la edad o el envejecimiento natural y el riesgo de lesión. Estudios han demostrado mejorías en el equilibrio, la estabilidad y la ejecución de las actividades diarias. El programa de entrenamiento que sigas puede ser diferente según los objetivos y los grupos musculares que quieras desarrollar. Puedes entonces incluir lagartijas, desplantes en movimiento, sentadillas con salto, sentadillas con peso, desplantes laterales, dumping jacks, movimientos de equilibrio o balances sobre una pierna.
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Amparo Rojo
2025-05-29 12:56:08
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El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que entrena el cuerpo para las actividades diarias. Se centra en movimientos que implican múltiples músculos y articulaciones para mejorar la fuerza, la estabilidad, la coordinación, la flexibilidad y la resistencia. Esta disciplina busca conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier persona, independientemente de su condición física, su edad o el tiempo que lleve sin practicar deporte, trabajando todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc. Estos ejercicios tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, simulando los movimientos del día a día. La mayoría de estos ejercicios son conocidos y realizados en otras disciplinas, como por ejemplo sentadillas, planchas, levantamiento de pesas, flexiones, zancadas, dominadas, etc.