¿Cómo cambia el cuerpo con entrenamiento funcional?
Ángela Velázquez
2025-05-29 11:27:50
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Una visión general del Cross Training A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el Cross Training no se centra solo en una parte del cuerpo. En cambio, busca desarrollar habilidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, logrando un equilibrio óptimo.
Transformación muscular: fuerza y tonificación
Los ejercicios de levantamiento de pesas y movimientos explosivos como el clean and jerk o el deadlift desarrollan una musculatura definida y funcional.
Estos cambios se notan en la mejora de la fuerza y la tonificación de brazos, piernas y abdomen.
Mejora en la composición corporal: reducción de grasa y aumento de masa magra
El entrenamiento de alta intensidad acelera el metabolismo incluso después de finalizar la sesión, favoreciendo la pérdida de grasa.
Al mismo tiempo, estimula el crecimiento de músculo magro, lo que mejora la composición corporal.
Muchas personas comienzan a notar mejoras en fuerza y resistencia en tan solo unas pocas semanas.
Cross Training para principiantes: un camino hacia la transformación
Los principiantes pueden comenzar con movimientos básicos y aumentar la intensidad gradualmente, construyendo una base sólida para futuros avances.
Iker Santillán
2025-05-29 10:43:34
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El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no. De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día. Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc. Seguir un plan de entrenamiento funcional presenta los siguientes beneficios: Mejoras del equilibrio y estabilidad corporal. Mejoras en el sistema cardiovascular (pérdida de peso, mejoras en la Capacidad aeróbica, aumento del VO2máx). Colabora en la prevención de lesiones. Mejora la movilidad articular y flexibilidad dinámica. Mejora la postura corporal. Aporta mejoras en la velocidad y agilidad de movimiento. Desarrolla la Fuerza (potencia, hipertrofia, resistencia y tonificación). Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos. A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.
Abril Viera
2025-05-29 09:09:40
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ShutterstockEl entrenamiento funcional es una modalidad muy elegida, ya que considera al cuerpo humano en su totalidad.
Y es que no se entrenan músculos aislados, sino que los movimientos que se realizan en forma cotidiana ejercitan tanto la movilidad estática como la estabilidad dinámica.
Lo cierto es que este método consiste en movimientos que permiten un mayor funcionamiento global del cuerpo y una mejora del rendimiento consecuente de una adecuada estimulación y mayor coordinación.
Se trabaja con aceleración metabólica, lo que ayuda a quemar grasas.
El entrenamiento funcional es diferente a otras disciplinas porque ejercita la coordinación, la agilidad, la velocidad, la fuerza, la potencia, la flexibilidad y la resistencia.
Entrena movimientos, no músculos aislados.
Previene lesiones.
Aumenta la agilidad y la coordinación.
Enseña al sistema neuromuscular a recordar patrones de movimiento para combatir el desequilibrio.
Es más productivo y efectivo, ya que se entrenan más grupos musculares en menos tiempo.
Se queman más calorías sobre otros sistemas de entrenamiento.
Rehabilita las lesiones.
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