¿Cómo cambia el cuerpo con entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es una de las mejores estrategias para mantenerse fuerte, ágil y saludable después de los 40 años. Mejora la movilidad y la flexibilidad: Mantener un buen rango de movimiento previene rigidez y reduce el riesgo de lesiones. Fortalece las articulaciones: Al entrenar con movimientos naturales, las articulaciones se refuerzan, lo que ayuda a evitar dolores y molestias. Aumenta la fuerza funcional: Se enfoca en desarrollar músculos que realmente utilizamos en la vida diaria, facilitando tareas como levantar objetos o subir escaleras. Optimiza el equilibrio y la coordinación: Disminuye el riesgo de caídas y mejora la estabilidad corporal. Beneficios cardiovasculares: Muchas rutinas incluyen ejercicios de intensidad moderada que ayudan a mejorar la salud del corazón y la circulación. Impacto positivo en la salud mental: El ejercicio físico libera endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo. El entrenamiento funcional se basa en movimientos naturales del cuerpo que imitan actividades cotidianas. A diferencia del entrenamiento tradicional con máquinas, este tipo de ejercicio trabaja grupos musculares completos en lugar de músculos aislados. Se enfoca en mejorar la movilidad, el equilibrio, la estabilidad y la fuerza funcional, lo que lo hace ideal para personas de cualquier edad, especialmente para aquellas que han pasado los 40.

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso. Fortalecimiento de la musculatura de forma global: al trabajar los músculos en su conjunto y no de forma aislada, el entrenamiento es más eficiente y se fortalecen cadenas musculares completas con un único movimiento. Aumenta la flexibilidad y la agilidad: la movilidad general del cuerpo, tanto la articular como la muscular, mejoran notablemente. Mejora la postura corporal: los ejercicios funcionales, al implicar un gran número de músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana. Mitigan el dolor de espalda: como consecuencia de la mejora de la postura corporal, la espalda estará más fuerte y podremos mantener a raya el dolor. Elimina grasa corporal: combinado con una dieta saludable, el entrenamiento funcional ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo. Aumenta la autoestima: las endorfinas que genera la práctica deportiva nos aportan felicidad y, si lo sumamos a la tonificación general y a la eliminación de grasa, mejorará nuestra percepción personal y nos sentiremos mejor con nuestro cuerpo. Optimiza el rendimiento deportivo: para quienes practiquen algún deporte, como tenis, running, natación…, realizar ejercicios funcionales les ayuda a fortalecer los músculos más implicados en esas prácticas, además de compensar los músculos que menos se utilizan. Por ello, el rendimiento mejora. Más salud y bienestar general: con un cuerpo más ágil, equilibrado y tonificado, tu salud mejorará.

Una visión general del Cross Training A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el Cross Training no se centra solo en una parte del cuerpo. En cambio, busca desarrollar habilidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, logrando un equilibrio óptimo. Transformación muscular: fuerza y tonificación Los ejercicios de levantamiento de pesas y movimientos explosivos como el clean and jerk o el deadlift desarrollan una musculatura definida y funcional. Estos cambios se notan en la mejora de la fuerza y la tonificación de brazos, piernas y abdomen. Mejora en la composición corporal: reducción de grasa y aumento de masa magra El entrenamiento de alta intensidad acelera el metabolismo incluso después de finalizar la sesión, favoreciendo la pérdida de grasa. Al mismo tiempo, estimula el crecimiento de músculo magro, lo que mejora la composición corporal. Muchas personas comienzan a notar mejoras en fuerza y resistencia en tan solo unas pocas semanas. Cross Training para principiantes: un camino hacia la transformación Los principiantes pueden comenzar con movimientos básicos y aumentar la intensidad gradualmente, construyendo una base sólida para futuros avances.

El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no. De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día. Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc. Seguir un plan de entrenamiento funcional presenta los siguientes beneficios: Mejoras del equilibrio y estabilidad corporal. Mejoras en el sistema cardiovascular (pérdida de peso, mejoras en la Capacidad aeróbica, aumento del VO2máx). Colabora en la prevención de lesiones. Mejora la movilidad articular y flexibilidad dinámica. Mejora la postura corporal. Aporta mejoras en la velocidad y agilidad de movimiento. Desarrolla la Fuerza (potencia, hipertrofia, resistencia y tonificación). Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos. A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.

ShutterstockEl entrenamiento funcional es una modalidad muy elegida, ya que considera al cuerpo humano en su totalidad. Y es que no se entrenan músculos aislados, sino que los movimientos que se realizan en forma cotidiana ejercitan tanto la movilidad estática como la estabilidad dinámica. Lo cierto es que este método consiste en movimientos que permiten un mayor funcionamiento global del cuerpo y una mejora del rendimiento consecuente de una adecuada estimulación y mayor coordinación. Se trabaja con aceleración metabólica, lo que ayuda a quemar grasas. El entrenamiento funcional es diferente a otras disciplinas porque ejercita la coordinación, la agilidad, la velocidad, la fuerza, la potencia, la flexibilidad y la resistencia. Entrena movimientos, no músculos aislados. Previene lesiones. Aumenta la agilidad y la coordinación. Enseña al sistema neuromuscular a recordar patrones de movimiento para combatir el desequilibrio. Es más productivo y efectivo, ya que se entrenan más grupos musculares en menos tiempo. Se queman más calorías sobre otros sistemas de entrenamiento. Rehabilita las lesiones.