¿Es efectivo un entrenamiento con peso corporal?

Adelantamos la respuesta antes de la explicación: rotundamente SÍ, ¡es una genial idea. Entrenar solo con el peso corporal significa no requerir material adicional, pues solo necesitamos usar la resistencia del propio cuerpo. Por supuesto, siempre podemos añadir ciertos elementos para aumentar la intensidad y la exigencia de los ejercicios. Esta opción permite que cualquier momento y lugar sea perfecto para trabajar el cuerpo y dar un paso más hacia la meta de forma efectiva. Beneficios de entrenar solo con el peso corporal Podrás entrenar en cualquier momento y lugar, pues todo lo que necesitas lo tienes. Estamos ante un tipo de ejercicio seguro, generalmente con menor impacto y menos mecanizado, por lo que se reduce el riesgo de sufrir ciertas lesiones. Mejora la flexibilidad, aspecto muy importante para mejora la calidad de vida, así como la postura corporal. Perfectos para quemar calorías y lograr el peso corporal adecuado, aumentando al mismo tiempo la masa muscular. Los ejercicios con el propio peso corporal permiten un sinfín de variaciones, aumentando o disminuyendo la intensidad en función de las necesidades individuales. Permite observar la evolución, tanto a nivel de fuerza como de resistencia, al aumentar progresivamente la exigencia de cada ejercicio. Pueden añadirse ciertos complementos como bandas de resistencia, fitball, etc., con el fin de dar un paso más allá. Te ayuda a conocer mejor tu cuerpo, sus capacidades, sus limitaciones, etc. Es fundamental implicarse en la técnica, tratando de ejecutar perfectamente el ejercicio para hacerlo verdaderamente efectivo y seguro. Burpees, sentadillas, planchas, subidas y bajadas en un cajón pliométrico, elevación de piernas, jumping jack… son solo algunos de los ejercicios más básicos con el propio cuerpo, superefectivos y perfectos como base para cualquier otro tipo de entrenamiento. Todos ellos, además, susceptibles ante cualquier variación. Ahora que ya tienes más información sobre entrenar solo con el peso corporal, no tengas dudas de que sí es una buena opción, siempre y cuando te exijas lo necesario y reconozcas las necesidades de tu cuerpo.

La popularidad del entrenamiento con peso corporal se debe, en gran parte, a su eficacia. No necesitas equipo para ponerte en forma. Para desarrollar músculo, se necesitan dos cosas: una carga sobre el músculo a la que no estés acostumbrado y el tiempo de recuperación adecuado para que te acostumbres a la carga. El propio peso corporal como resistencia es un estímulo extremo para los músculos. Se fortalece y se aumenta la masa muscular funcional. El entrenamiento con peso corporal no sólo quema tantas calorías como las carreras de larga distancia u otros deportes de resistencia, sino que también estimula el crecimiento muscular. Más masa muscular hace que se quemen más calorías en reposo, ya que aumenta la tasa metabólica basal. Si realizas un entrenamiento de alta intensidad con el peso del cuerpo, también te beneficiarás del llamado efecto afterburn, que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después del entrenamiento.

Pues no. De hecho, según nuevas pruebas, siempre que incluyas ciertos movimientos con el peso corporal inferior, no perderás nada de músculo. Las pruebas indican que si este verano sustituimos las sesiones de pesas pesadas por sesiones al aire libre con peso corporal, es posible que no perdamos las ganancias musculares. Si nos centramos en llegar casi al fallo, persiguiendo una alta intensidad y volumen en esas series de entrenamiento con peso corporal, es posible que veamos el mismo progreso en nuestros entrenamientos. Aunque el tamaño de la muestra es pequeño y los participantes no tenían una base de ejercicio sólido antes de la intervención, la investigación es bastante sólida y está en consonancia con estudios anteriores que apoyan que las cargas más bajas provocan un crecimiento muscular similar al de las cargas más altas cuando se programan de forma eficaz. Los investigadores no encontraron diferencias en la fuerza y el tamaño muscular entre los grupos. Los participantes del grupo de sentadillas con barra experimentaron una reducción del porcentaje de grasa corporal sin cambios en el peso corporal, lo que se explica por su mayor porcentaje de grasa corporal inicial.

Aunque sí que es cierto que la hipertrofia muscular puede complicarse si somos ya deportistas experimentados, para la persona media sigue siendo muy efectivo. De todas formas, todo dependerá de los ejercicios que hagamos, de nuestra frecuencia e intensidad de entreno. Es muy efectivo. Hay estudios que demuestran que las sesiones con nuestro propio peso como resistencia ayudan de forma significativa a construir músculo, además de a mejorar nuestra salud. Al ser normalmente ejercicios que requieren de mayor potencia, también conseguiremos mejorar nuestra capacidad aeróbica, la resistencia y la flexibilidad. Suelen tratarse de ejercicios funcionales que trabajan varios grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo, como las flexiones o las dominadas, de forma que estaremos imitando ejercicios del día a día, incrementando del mismo modo nuestro equilibrio y movilidad. Cuanto más nos movamos y busquemos entrenar fuerza, menos posibilidades tendremos de desarrollar determinadas enfermedades. Asimismo, notaremos sus efectos en nuestros niveles de energía y en nuestra salud mental: mejoraremos nuestro estado de ánimo y reduciremos los niveles de estrés.

Entrenar con Pesas o solamente con el peso corporal, es un gran dilema y batalla que se ha desatado en las los últimos años a través de Internet. Muchas personas amantes de la Calistenia creen que el hecho de trabajar sus músculos con pesas va a generar un desequilibrio en sus habilidades a la hora de tener un cuerpo funcional. Los Atletas de Calistenia más versátiles y fuertes han tenido un pasado en Gimnasia, sabiendo específicamente qué tipo de entrenamiento realizar para desarrollar su fuerza y controlar su cuerpo al máximo. El entrenamiento de un Gimnasta Olímpico para lograr este tipo de habilidades y poder desarrollar una musculatura capaz de sostener su propio peso en ejercicios de un alto grado de complejidad, se basa en un entrenamiento estricto y disciplinado combinando ejercicios de peso corporal con ejercicios de pesas. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar. Si eres una persona que está empezando en el mundo de la Calistenia, y tienes dudas acerca de que si debes o no entrenar con pesas, la mejor recomendación es usarlas, ya que tus habilidades van a mejorar muchísimo más, trayéndote muchos beneficios. Un buen entrenamiento de hombros con pesas, como el Planche Lifts Hold, nos va a proporcionar una buena fuerza para la realización de ejercicios complejos como la Planche, y el Handstand. Si tus objetivos son convertirte en un atleta completo, debes incluir sesiones de pesas en tus rutinas de entrenamiento, ya que entrenando solamente con el peso corporal no va a ser posible dar una carga extra al cuerpo que permita aumentar sus capacidades físicas. Recuerda siempre que el buen guerrero es aquel que sabe planificar sus entrenamientos para tener el mejor progreso. Y no olvides que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.