¿Cuáles son los ejercicios con peso corporal?
Los ejercicios con el peso corporal no solo son recomendables, sino que podemos darles también mucha Leer más
¿Son funcionales los ejercicios con peso corporal?
Izan Caldera
2025-06-19 17:17:19
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: 1
Lo recomendable es comenzar con ejercicios de peso corporal.
A medida que vayas adquiriendo un mejor estado físico, podrás añadir más resistencia, como pesas o bandas de resistencia.
Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos.
A continuación, te dejamos algunos ejemplos de ejercicios funcionales que se pueden incluir en una rutina de entrenamiento:
Sentadillas con o sin carga.
Zancadas.
Dominadas.
Fondos de brazos y de tríceps.
Flexiones.
Planchas para trabajar el core y los abdominales.
Elevación de cadera con una pierna.
Estocadas multidireccionales.
Arrancadas y cargadas.
Peso muerto.
Swing con kettlebell.
A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.
Marc Garza
2025-06-10 17:31:09
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Los ejercicios de peso corporal son increíblemente efectivos y tiene otras muchas ventajas para quienes puedan sentirse intimidados con iniciarse en el mundo del fitness, por no hablar de la cantidad de beneficios para la salud, lo más importante de todo al fin y al cabo.
Estudios científicos encontraron que ayuda a crear músculo aunque no haya una carga de peso externa, mejora la capacidad aeróbica, la flexibilidad, la potencia en las piernas o la resistencia muscular del core.
Incluso en personas de 60 años, realizando 8 ejercicios para la parte inferior del cuerpo, se vieron resultados positivos.
Además, este tipo de entrenamiento es funcional, ya que se trabajan varios músculos a la vez, el equilibrio y algunos de estos ejercicios se asemejan a movimientos que realizamos todos los días.
Al movernos, recibimos todos los beneficios del deporte: reducir el estrés, la ansiedad, el riesgo de sufrir enfermedades cardiácas, diabetes, o incluso Alzheimer.
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Jan Pineda
2025-06-10 15:38:46
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El objetivo del fitness funcional es mejorar tu rendimiento en la vida cotidiana. Mientras que la mayoría de la gente se entrega al entrenamiento de fitness convencional para tonificarse, adelgazar o simplemente mejorar su salud cardiovascular, el entrenamiento funcional implica mucho más que entrenamiento de fuerza o cardiovascular. A menudo realizados con pesas libres, máquinas de polea y balones de ejercicios, o mediante entrenamientos con peso corporal, los ejercicios funcionales desafían a varios músculos y articulaciones al mismo tiempo y se desplazan en tres dimensiones. Piénsalo: de arriba abajo, hacia delante y hacia atrás, y de lado a lado... Igual que en tu vida cotidiana. Al hacerlo, estos ejercicios te entrenan para los movimientos que realizas fuera del gimnasio. Pese a todo, es importante tener en cuenta que los ejercicios que son funcionales para un tenista son distintos que los ejercicios funcionales para corredores de maratón, ciclistas o ancianos que deseen preservar su movilidad. Cada entrenamiento funcional debe ser personal y debe ayudarte a alcanzar tus objetivos tanto dentro como fuera del gimnasio. Los movimientos compuestos amplios son capaces de quemar más calorías y generar un desarrollo muscular mayor en comparación con los ejercicios aislados, y en menos tiempo. Fortalecer estos músculos previene lesiones deportivas gracias a la disminución de los desequilibrios musculares. Los ejercicios funcionales, como implican más ejercicios dimensionales, suelen ser atractivos. Los ejercicios funcionales son muy divertidos.
Clara Luna
2025-06-10 15:13:45
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La gente relaciona el fatigarse y el aumento de pulsaciones con un ejercicio más intenso y desconocen que trabajando la fuerza el cuerpo reacciona quemado grasa para generar músculo, por lo que a la larga es un entrenamiento más efectivo. Trabajar con el peso corporal es la mejor manera de iniciarse en el entrenamiento de fuerza. La mejor opción para evitar lesiones por el exceso de carga. Aumentando la masa muscular mejoramos la densidad ósea, prevenimos lesiones ya que los músculos protegen las articulaciones y los ligamentos tendrán menos riesgo de dañarse. Fortaleciendo nuestros músculos conseguimos mantener una mejor postura, por lo que sufriremos menos dolores de espalda, cuello... Nos costará menos agacharnos a por ese objeto que se ha caído o coger en brazos a nuestros hijos o llevar las bolsas de la compra. Además, preparamos el cuerpo para obtener mayores resultados con menos esfuerzo, podremos entrenar con más intensidad con mejores resultados.
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