¿Qué te hace el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no. De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día. El entrenamiento funcional o el entrenamiento de fuerza te ayudarán a fortalecer la musculatura y mejorar tu rendimiento físico dentro de tus labores más cotidianas, según los tipos de ejercicios que quieras realizar. Seguir un plan de entrenamiento funcional presenta los siguientes beneficios: Mejoras del equilibrio y estabilidad corporal. Mejoras en el sistema cardiovascular (pérdida de peso, mejoras en la Capacidad aeróbica, aumento del VO2máx). Colabora en la prevención de lesiones. Mejora la movilidad articular y flexibilidad dinámica. Mejora la postura corporal. Aporta mejoras en la velocidad y agilidad de movimiento. Desarrolla la Fuerza (potencia, hipertrofia, resistencia y tonificación). Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte. A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.

El entrenamiento funcional es un entrenamiento con un propósito: mejorar las actividades físicas en otras áreas de la vida diaria. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en las actividades cotidianas, como agacharse cómodamente para recoger algo, mover objetos que pesan de manera segura o correr hacia el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional tiene como objetivo ayudarte a estar más fuerte para mejorar tu vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades diarias sean más cómodas y más naturales de realizar. Mejorar la salud y bienestar: El entrenamiento funcional puede mejorar la función general de tu cuerpo, incrementando la fuerza y la resistencia muscular. Puede desarrollar estabilidad en tus músculos y tu cuerpo, lo que te permite hacer las actividades diarias de manera más eficiente. Reduce el riesgo de lesiones: Asegurar que tu cuerpo sea más capaz de hacer frente al estrés físico, el entrenamiento funcional reduce la probabilidad de lesionarte. Rendimiento deportivo: El entrenamiento funcional mejorará tu rendimiento deportivo. La fuerza, la estabilidad y la calidad del movimiento de todo el cuerpo mejorarán enormemente.

El entrenamiento funcional se caracteriza por adaptarse a los movimientos naturales del cuerpo humano. Por ejemplo, algunos movimientos cotidianos como saltar, agacharse o empujar pueden formar parte de este tipo de rutina. De este modo, se logra un trabajo muy completo ya que se involucra la actividad de todos los músculos y las articulaciones. Los ejercicios funcionales, además de ser globales, son de intensidad gradual. Sin embargo, siempre están ajustados a nuestras capacidades y objetivos. El entrenamiento funcional, gracias a sus características globales y a su dificultad progresiva, es muy beneficioso para la salud en general. Si se adapta a las necesidades propias puede brindar todas estas ventajas: Ganancia de fuerza muscular. Aumento de la agilidad y flexibilidad, siempre y cuando se incluyan los estiramientos. Mejora de la postura corporal gracias a los dos puntos anteriores. Se trabajan todas las cadenas musculares y se tiene muy en cuenta el trabajo de abdomen y de espalda. Reducción del dolor lumbar, siempre y cuando se realice una buena técnica contando con la supervisión de un entrenador profesional. Disminución de la grasa corporal a la vez que aumenta la masa muscular. Aceleración del metabolismo, que favorece la pérdida de peso y el incremento de energía. Aumento del rendimiento deportivo. Mejora del equilibrio, la estabilidad y los reflejos, gracias a las características de los ejercicios. Mejora de la salud física y mental para lograr un mayor bienestar y calidad de vida.

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso. El entrenamiento de estos músculos se traduce en más flexibilidad en las caderas, aumento de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de toda la cadena muscular de las piernas y mejora de la postura corporal, entre otros. Da igual tu edad, que lleves tiempo sin entrenarte o que seas un deportista de alto nivel: la intensidad de los ejercicios funcionales se adapta a tus capacidades físicas para proporcionarte importantes beneficios de salud. Fortalecimiento de la musculatura de forma global: al trabajar los músculos en su conjunto y no de forma aislada, el entrenamiento es más eficiente y se fortalecen cadenas musculares completas con un único movimiento. Aumenta la flexibilidad y la agilidad: la movilidad general del cuerpo, tanto la articular como la muscular, mejoran notablemente. Mejora la postura corporal: los ejercicios funcionales, al implicar un gran número de músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana. Mitigan el dolor de espalda: como consecuencia de la mejora de la postura corporal, la espalda estará más fuerte y podremos mantener a raya el dolor. Elimina grasa corporal: combinado con una dieta saludable, el entrenamiento funcional ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo. Aumenta la autoestima: las endorfinas que genera la práctica deportiva nos aportan felicidad y, si lo sumamos a la tonificación general y a la eliminación de grasa, mejorará nuestra percepción personal y nos sentiremos mejor con nuestro cuerpo. Optimiza el rendimiento deportivo: para quienes practiquen algún deporte, como tenis, running, natación…, realizar ejercicios funcionales les ayuda a fortalecer los músculos más implicados en esas prácticas, además de compensar los músculos que menos se utilizan. Más salud y bienestar general: con un cuerpo más ágil, equilibrado y tonificado, tu salud mejorará.

Incorporar ejercicios funcionales en la rutina de entrenamientos de cualquier atleta puede ayudar a que rinda mejor. Ganar fuerza en todo el cuerpo y estabilidad, y mejorar la calidad del movimiento son aspectos relacionados con un mejor rendimiento deportivo. Por eso los ejercicios funcionales son tan comunes en los entrenamientos deportivos. El entrenamiento funcional ayuda a evitar y rehabilitar lesiones. Los desequilibrios y las asimetrías en movimientos comunes provocan debilidades que causan lesiones. El entrenamiento funcional mejora la movilidad y la coordinación. Una buena movilidad implica realizar patrones de movimiento sin restricciones. El entrenamiento funcional mejora la potencia y la fuerza. Toda actividad que realices dentro o fuera del gimnasio es más fácil si tus músculos son más fuertes. Los entrenamientos funcionales pueden ser de una gran intensidad. Ejercicios como los anteriores activan las fibras musculares de umbral alto en varios músculos grandes. Esto tiene mayor impacto en la tasa metabólica. Si quieres saber cuántas calorías se queman con un entrenamiento funcional, la respuesta es muchas. Cuantos más músculos se activen en un entrenamiento, más energía se gasta. La contracción de los músculos más grandes consume más oxígeno y energía, lo que lleva a quemar más calorías. El entrenamiento funcional añade interés a tus sesiones. Mover peso por el gimnasio en varias repeticiones y series puede resultar, nunca mejor dicho, muy repetitivo. ¿Por qué no pruebas algo distinto? Estos son algunos ejemplos de ejercicios exclusivos del entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional suele ser de bajo impacto, con ejercicios con tu propio peso. Por eso es una buena opción para la rehabilitación de lesiones, para principiantes, embarazadas o mayores.

Mejora de la Fuerza General: Al trabajar varios grupos musculares a la vez, se desarrolla una fuerza equilibrada en todo el cuerpo. Aumento de la Flexibilidad y la Movilidad: Los ejercicios funcionales suelen incluir movimientos amplios y dinámicos que mejoran la flexibilidad y la movilidad. Mejor Equilibrio y Coordinación: Al involucrar múltiples músculos y movimientos complejos, este tipo de entrenamiento mejora el equilibrio y la coordinación. Reducción del Riesgo de Lesiones: Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la mecánica del cuerpo, se disminuye la probabilidad de lesiones tanto en el gimnasio como en la vida cotidiana. Mayor Eficiencia en Actividades Diarias: Los ejercicios funcionales están diseñados para facilitar las actividades diarias, como levantar objetos, agacharse, girar y moverse con agilidad. El entrenamiento funcional es una modalidad de ejercicio que se enfoca en movimientos que imitan las actividades diarias. El objetivo es mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la resistencia.