¿Cuál es la diferencia entre la fuerza tradicional y la fuerza funcional?

La diferencia a la hora de distinguir entre entrenamiento con ejercicios funcionales y entrenamiento con ejercicios tradicionales, la define el deportista que entrena en función de los objetivos que persigue. El entrenamiento con ejercicios tradicionales es, como ya habrás imaginado, el de toda la vida, es ese tipo de entrenamiento que imaginas cuando te hablan de pesas y máquinas, es básicamente, un entrenamiento de fuerza en el que se entrenan los músculos por grupos, de una forma ordenada y metódica y en el que ganar masa muscular suele ser el objetivo. Por otro lado, el entrenamiento con ejercicios funcionales es algo completamente diferente y que, en absoluto, tiene porqué ser antagónico del tradicional. Un entrenamiento funcional es un entrenamiento adaptado para mejorar la calidad de vida de quien lo practica. El ejercicio funcional está diseñado a medida del sujeto que entrena y está enfocado a la consecución de unos objetivos que, solo por aclarar un poco más, no tienen que ser, ni mucho menos, objetivos olímpicos, ni siquiera estrictamente deportivos. Mientras el entrenamiento tradicional ofrece rutinas que es necesario trabajar de forma quizá algo artificiosa, mecánica y forzada, para conseguir los objetivos de ganar la masa muscular o el volumen que el deportista busca, el ejercicio funcional trabaja en una línea mucho más amplia y abierta llevando sus beneficios de forma integral, a toda la vida del atleta. Y es ahí donde radica la diferencia más clara y sólida entre ambas disciplinas.

El entrenamiento funcional se basa en la idea de que debes entrenar para realizar actividades de la vida diaria de manera más eficiente y segura. Se centra en movimientos naturales y funcionales que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones. En lugar de aislar músculos individuales, el entrenamiento funcional se enfoca en mejorar la coordinación, la fuerza y la resistencia en situaciones del mundo real. El entrenamiento tradicional se centra en el desarrollo de grupos musculares específicos a través del aislamiento de músculos individuales. Los ejercicios se diseñan para apuntar a áreas específicas del cuerpo y se realizan a menudo en máquinas de gimnasio. Este enfoque es común en el culturismo y a menudo se busca mejorar la estética muscular. En el entrenamiento funcional, se mejora la fuerza funcional en lugar de la estética, mientras que en el entrenamiento tradicional, se busca mejorar la estética muscular. La elección entre entrenamiento funcional y tradicional depende de tus objetivos personales y preferencias.

El entrenamiento de fuerza tradicional consiste en desarrollar masa muscular o fuerza con entrenamiento de resistencia estándar o métodos de levantamiento de pesas. Implica el uso de pesas libres, máquinas de pesas y bandas de ejercicio para aislar los músculos y trabajarlos uno por uno. Este tipo de entrenamiento de fuerza utiliza pesas pesadas y máquinas para trabajar músculos aislados hasta el agotamiento. A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, el entrenamiento de fuerza funcional se centra en entrenamientos que involucran movimientos que realizas en tu vida diaria. Mejora la capacidad de tu cuerpo para realizar funciones rutinarias, desde llevar las bolsas de la compra a la cocina hasta subir las escaleras. El entrenamiento estrictamente funcional consiste en movimientos de todo el cuerpo que son más dinámicos que el entrenamiento de fuerza tradicional. Trabaja varios músculos en un solo ejercicio, lo que fomenta la estabilidad central, la resistencia y el equilibrio y, al mismo tiempo, te hace más fuerte. En el entrenamiento tradicional se trabaja con series cortas de movimientos precisos y específicos. Por el contrario, el entrenamiento funcional involucra varios grupos musculares en un solo ejercicio, y puedes realizarlo en series, circuitos o HIIT. El entrenamiento tradicional suele ser una buena opción para los principiantes porque son menos propensos a sufrir lesiones, ya que no es necesario estabilizar varias articulaciones simultáneamente. Por otro lado, el entrenamiento funcional es más accesible para todas, ya que no requiere ningún equipo o se puede realizar con herramientas sencillas como bandas de resistencia y pesas rusas. No aísla un grupo de músculos en particular para trabajar y, en cambio, mejora la capacidad para realizar varios movimientos dinámicos que ayudan con las actividades cotidianas. El entrenamiento funcional, sin embargo, implica ejercicios que entrenan a los músculos para que trabajen en colaboración. Incorpora movimientos comunes que utilizas en tu vida diaria mientras realizas actividades rutinarias. El entrenamiento funcional es generalmente un poco más desafiante y tiene como objetivo desarrollar la fuerza funcional. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza tradicional se centra en ejercitar grupos de músculos específicos de forma aislada para desarrollar fuerza.

El entrenamiento de fuerza tradicional es un método de entreno que tiene como principal objetivo la ganancia muscular. Para ello, supone una serie de movimientos que impliquen tirones o empujes de cargas pesadas. Por otro lado el entrenamiento funcional también implica trabajar la fuerza, pero se centra, sobre todo, en ejercicios compuestos que simulan movimientos del día a día. Así, se trabajan diversos grupos musculares al mismo tiempo para mejorar nuestra forma de movernos diariamente. Hay varios aspectos que diferencian el entrenamiento de fuerza del funcional. El primero está claro: la forma de moverse y el tipo de ejercicios. En el entrenamiento funcional optamos por ejercicios compuestos que involucran a diversos grupos musculares, y en las sesiones tradicionales suele aislarse más el músculo, pues los objetivos tienden a ser más específicos. Eso sí, sí que hay algunos ejercicios comunes a ambos, como las sentadillas o las flexiones. Otra diferencia suele estar en los propios objetivos. El entrenamiento de fuerza busca resultados en esta capacidad, pero también en el tamaño de los músculos, mientras que el funcional suele tener como meta aumentar la capacidad atlética. En cuanto al aspecto cardiovascular, el entrenamiento tradicional no suele ser tan efectivo para mejorar esta capacidad y tendremos que compensarlo con otras actividades, como la bici, el running o el HIIT. Por lo contrario, a la hora de conseguir la hipertrofia muscular, será el funcional el que no será tan efectivo. Sí que se mejora la fuerza, pero no aumenta tanto el tamaño de los músculos, porque tiende a practicarse más cardio y, en general, este tipo de sesiones no suelen tener ejercicios aislados y se centran más en movimientos dinámicos. Suele tener más variedad en los movimientos que el entrenamiento de fuerza tradicional, el cual se enfoca más en la repetición de los mismos patrones de movimiento para aumentar el músculo y la fuerza. Por último, otro aspecto a tener en cuenta es el trabajo de flexibilidad y movilidad, pues este se encuentra dentro de los propios ejercicios del entrenamiento funcional. Algo que no ocurre en el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento funcional se basa en ejercicios que imitan movimientos cotidianos para mejorar la fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad. En lugar de centrarse en trabajar un músculo aislado, como ocurre en el entrenamiento de fuerza tradicional, el funcional involucra varios grupos musculares simultáneamente. No siempre mejora los movimientos funcionales del día a día. Puede requerir un gimnasio o equipos grandes. A menudo, no trabaja el equilibrio ni la coordinación. Mejora la fuerza en contextos reales y el movimiento general. Requiere menos equipo y espacio. Fomenta la estabilidad, la movilidad y la coordinación. No es tan efectivo para quienes buscan un aumento significativo de masa muscular. Puede ser más difícil medir el progreso.