¿Qué es la técnica 3-3-3?
Ana Isabel Vélez
2025-06-15 01:04:47
Count answers: 0
La técnica del 3-3-3 es un método sencillo y eficaz que los psicólogos suelen recomendar para gestionar la ansiedad en momentos de crisis puntuales. Se basa en la idea de desviar la atención del torrente de pensamientos angustiosos y centrarla en el momento presente mediante la activación de los sentidos y la conexión con el entorno. La técnica 3-3-3 consiste en nombrar tres cosas que ves, después tres sonidos que escuchas y mover tres partes de tu cuerpo. Para aplicar esta técnica, la persona debe detenerse y mirar a su alrededor, identificando tres cosas que pueda ver. Pueden ser objetos, colores, formas o cualquier otro elemento visual presente en su entorno inmediato. Luego, debe concentrarse en tres sonidos que pueda escuchar en ese momento, prestando atención a ruidos que normalmente pasan desapercibidos. Finalmente, la técnica se completa moviendo tres partes del cuerpo, lo que ayuda a conectar con la propia corporalidad y salir del estado de parálisis o tensión física provocado por la ansiedad.
Carmen Sevilla
2025-06-15 01:04:30
Count answers: 0
El método 3-3-3 es una técnica para maximizar la productividad al priorizar y espaciar nuestras tareas. Estos tres números se emplean en muchos otros procedimientos, como hacer frente a la ansiedad o aprender a organizarnos. En cuanto a la productividad, fue Oliver Burkeman, autor de Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals quien abogó por un método para conseguir alejar los pájaros de nuestra cabeza y lograr el rendimiento necesario. El autor defiende los tres escalones del método: primero, dedicar tres horas al trabajo profundo en proyectos importantes; a continuación, tres tareas urgentes que no requieran tres horas de concentración y, para terminar, tres tareas de 'mantenimiento' como responder correos electrónicos o programar otros trabajos. El éxito del método 3-3-3 se da en esta primera fase. Todo lo que tengamos que hacer, que sepamos que es importante y necesita mucho rendimiento, es aquello con lo que debemos empezar. Esta fase es conocida como 'trabajo profundo' en el que debemos clasificar nuestras labores del día en dos categorías: profundas y superficiales. Las tres primeras horas de productividad son claves, por ese motivo, el autor recomienda mantenerlas libres de correos electrónicos, mensajes de texto, charlas u otras tareas menores. Si te comprometes con el trabajo profundo lograrás todo aquello que tenías en mente. Cuando pase, el método 3-3-3 nos recomienda tener tres pequeñas tareas alineadas y listas para seguir siendo productivo, pero con la marcha reducida. Por último, las tareas de mantenimiento, aquellas que nos dan la oportunidad de hacer cosas pero dándole un descanso a nuestro cerebro. En este tiempo, el autor recomienda preparar el trabajo del día siguiente o dar los toques finales a cualquiera de las cosas en las que estuvimos trabajando durante la primera fase.
Leer también
- ¿Cómo se debe respirar durante el ejercicio?
- ¿Cuál es la técnica del 4 7 8?
- ¿Cuáles son 5 técnicas de respiración que puedo probar al correr?
- ¿Cómo respirar en los entrenamientos?
- ¿Cómo se respira al hacer ejercicios con pesas?
- ¿Cuál es la forma correcta de respirar?
- ¿Qué es la técnica 5 4 3 2 1?
- ¿Cómo respirar para correr y no cansarse?
- ¿Cuáles son los 3 tipos de respiración humana?