¿Cuáles son 5 técnicas de respiración que puedo probar al correr?
Mara Lozano
2025-06-14 23:56:05
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1. Respiración diafragmática o abdominal
Esta técnica consiste en utilizar el diafragma para inhalar profundamente, permitiendo una mayor entrada de aire en los pulmones.
Para practicarla:
Posición inicial: Acuéstate boca arriba y coloca una mano sobre el abdomen.
Inhalación: Inhala por la nariz, llenando el estómago de aire y haciendo que tu mano se eleve.
Exhalación: Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen desciende.
Una vez dominada en reposo, integra esta técnica mientras corres, asegurándote de mantener un ritmo respiratorio constante.
2. Respiración sincronizada con la zancada
Sincronizar la respiración mientras corres, con tus pasos puede mejorar la eficiencia y el ritmo de carrera.
Por ejemplo, puedes inhalar durante tres pasos y exhalar durante dos (patrón 3:2).
Este método ayuda a distribuir el esfuerzo de manera equilibrada entre ambos lados del cuerpo.
3. Respiración nasal vs. bucal
Respiración nasal: Ideal para ritmos lentos o moderados.
La nariz filtra, calienta y humedece el aire, lo que es beneficioso en climas fríos o secos.
Respiración bucal: Recomendada para ritmos más intensos, ya que permite una mayor entrada de aire.
4. Respiración con los labios fruncidos
Esta técnica ayuda a controlar la respiración y a mantener las vías respiratorias abiertas por más tiempo:
Inhalación: Inhala profundamente por la nariz.
Exhalación: Exhala lentamente por la boca con los labios fruncidos, como si fueras a silbar.
5. Calentamiento del diafragma:
Antes de correr, realiza ejercicios de respiración profunda para preparar los músculos respiratorios.
Fernando Archuleta
2025-06-14 20:41:30
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1. Prueba a respirar profundamente con la barriga
La respiración profunda, que también se conoce como respiración del diafragma, ayuda a fortalecer los músculos que nos apoyan mientras respiramos, lo cual te permite inhalar más aire.
2. Respira tanto por la nariz como por la boca
Respirar por la nariz y por la boca puede ayudarte a mejorar el desempeño, dado que respirar solamente por la nariz puede cansar mucho.
3. Respira rítmicamente
La respiración rítmica es sencilla y puede ayudarte a mejorar el desempeño al correr.
4. Mantén una buena postura
Mantén el cuerpo recto y la cabeza alineada con la columna, evitando inclinarse hacia delante, por ejemplo.
Calienta el diafragma antes de correr
Un consejo importante es el de calentar el diafragma antes de correr.
5 consejos para mejorar tu respiración al correr
Perder el aliento puede ser uno de los grandes obstáculos para nuestro rendimiento en el entrenamiento.
Estas técnicas pueden servir tanto al principiante como al corredor más experimentado.
Nicolás Sosa
2025-06-14 20:04:50
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1. Prueba a respirar profundamente con la barriga
La respiración profunda, que también se conoce como respiración del diafragma, ayuda a fortalecer los músculos que nos apoyan mientras respiramos, lo cual te permite inhalar más aire.
2. Respira tanto por la nariz como por la boca
Respirar por la nariz y por la boca puede ayudarte a mejorar el desempeño, dado que respirar solamente por la nariz puede cansar mucho.
3. Respira rítmicamente
La respiración rítmica es sencilla y puede ayudarte a mejorar el desempeño al correr.
4. Mantén una buena postura
Otra técnica sencilla que nos puede ayudar mucho es mantener una buena postura.
Calienta el diafragma antes de correr
Un consejo importante es el de calentar el diafragma antes de correr.
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