¿Cómo respirar en los entrenamientos?
Roberto Monroy
2025-06-14 21:09:58
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Una buena respiración permite que los músculos se abastezcan del oxígeno que necesitan. Uno de los métodos más recomendados es el ritmo respiratorio 2 por 2, es decir, dar dos pasos mientras se inspira, y otros dos mientras se espira, prestando atención a respirar con el diafragma. Respirar desde el diafragma empuja hacia afuera el vientre, expandiendo la caja torácica y obteniendo una respiración realmente profunda. Durante el entrenamiento HIIT o los ejercicios de alta intensidad como un circuito de boxeo, se sugiere intentar inhalar aire por la nariz. Durante el levantamiento de pesas o en ejercicios dirigidos a desarrollar la fuerza corporal, un consejo valioso es exhalar durante la fase de trabajo, es decir, en la cima del esfuerzo. La respiración lenta y controlada puede ayudar a que los músculos se relajen, permitiendo un mejor estiramiento y una mayor flexibilidad. Se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, con respiraciones profundas, relajadas y diafragmáticas. La respiración consciente puede ser un aliado constante para reducir el estrés y mejorar la salud general. La combinación de movimiento controlado y respiración consciente puede ponerte en un estado mental positivo y preparar el terreno para un gran día. La respiración es solo un elemento de este complejo cuadro, y cada aspecto contribuye a tu salud y vitalidad general.
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