¿Cómo se debe respirar durante el ejercicio?
Concretamente, durante el ejercicio tenemos grandes demandas de oxígeno, las cuáles deben ser compen Leer más
¿Cómo respirar en los entrenamientos?
Diego Cardona
2025-07-11 10:38:24
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La respiración diafragmática tiene una gran cantidad de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Lo más importante es que activa nuestro sistema nervioso parasimpático, que es el responsable del descanso de nuestro cuerpo, y el mecanismo digestivo. Conserva energía, disminuye el ritmo cardíaco y generalmente nos relaja. En el deporte, este tipo de respiración podemos aplicarla antes del entrenamiento como parte de nuestro calentamiento; antes de un reto deportivo como un partido o una carrera o al sentir tensión física en el cuerpo. Respiración de larga exhalación está especialmente indicada para reducir los estados de ansiedad y mejorar la calidad del sueño. En el marco deportivo nos servirá especialmente en casos de nerviosismo antes de participar en algún evento deportivo. Además, también nos permite recuperar el control de nuestra respiración y tener una mejor capacidad de recarga de energía durante ejercicios aeróbicos. Respiración Bhramari o respiración de la abeja se emplea habitualmente en ejercicios de yoga puesto que induce a un estado meditativo al disminuir la presión sanguínea, ayuda a silenciar la mente y eliminar la ansiedad. Su aplicación al deporte puede ayudarnos a tomar un mayor control sobre nuestra respiración en entrenamientos moderados o intensos e incrementar nuestro rendimiento y tiempos de recuperación. Ahora que conoces nuevas respiraciones, te invitamos a probarlas y una vez sepas cuál es la más efectiva, empezar a hacer prácticas diarias de 5 o 10 minutos con el fin de enseñar a tu cuerpo a respirar de forma adecuada durante tus entrenamientos, obteniendo así el máximo rendimiento en cada sesión.
Rodrigo Montalvo
2025-07-04 15:54:41
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Concretamente, durante el ejercicio tenemos grandes demandas de oxígeno, las cuáles deben ser compensadas con una correcta, y, en el caso de trabajo de la fuerza muscular, con una sincronizada respiración. Para ello, es fundamental soltar aire por la boca, es decir, exhalar cuando realizamos el esfuerzo en cuanto a un movimiento y inhalar cuando realizamos la fase de estiramiento o más relajada. Sin embargo, uno de los mayores problemas es el hecho de contener la respiración cuando realizamos un movimiento que conlleva un gran esfuerzo, lo cual es lógico porque nos ayuda a realizar más fuerza, pero puede elevar nuestros niveles de presión arterial en casi un 300%. No obstante, solemos respirar mal a lo largo de nuestro día, cogiendo la mayoría del aire a través del conducto bucal, cuando deberíamos realizar principalmente esto mediante la nariz, para, entre otras cosas mejorar nuestra capacidad de realizar ejercicio, al producir una mayor cantidad de óxido nítrico, el cual se asocia con una disminución de nuestros niveles de presión arterial.
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Álvaro Castellanos
2025-06-25 07:45:58
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La respiración rítmica y controlada es la mejor manera de respirar al correr.
Cuando inhalas, tomas aire.
El aire entra en los pulmones y el oxígeno, en la sangre.
Después, el dióxido de carbono, un deshecho de la producción de energía, entra en los pulmones desde la sangre y se expulsa al exhalar.
Las respiraciones breves y rápidas hacen que el cuerpo genere más dióxido de carbono.
Esto dificulta la oxigenación de las células.
Este tipo de respiración de pecho rápida no aporta el oxígeno suficiente, por lo que los músculos se quedan sin oxígeno.
Sin el oxígeno suficiente, la glucosa disponible en los músculos activos pasa a ser ácido láctico.
Como resultado, sentirás calambres, puede que te dé flato y que empieces a sentir mucho cansancio.
Incluso después de la sesión de running, sentirás que te falta el aire, aunque te parezca que no lo has dado todo.
El ejercicio regular aumenta la función muscular, requiriendo menos oxígeno y produciendo menos dióxido de carbono con cada contracción.
Al final, la respiración rítmica y controlada es la mejor manera de respirar al correr.
Roberto Monroy
2025-06-14 21:09:58
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Una buena respiración permite que los músculos se abastezcan del oxígeno que necesitan. Uno de los métodos más recomendados es el ritmo respiratorio 2 por 2, es decir, dar dos pasos mientras se inspira, y otros dos mientras se espira, prestando atención a respirar con el diafragma. Respirar desde el diafragma empuja hacia afuera el vientre, expandiendo la caja torácica y obteniendo una respiración realmente profunda. Durante el entrenamiento HIIT o los ejercicios de alta intensidad como un circuito de boxeo, se sugiere intentar inhalar aire por la nariz. Durante el levantamiento de pesas o en ejercicios dirigidos a desarrollar la fuerza corporal, un consejo valioso es exhalar durante la fase de trabajo, es decir, en la cima del esfuerzo. La respiración lenta y controlada puede ayudar a que los músculos se relajen, permitiendo un mejor estiramiento y una mayor flexibilidad. Se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, con respiraciones profundas, relajadas y diafragmáticas. La respiración consciente puede ser un aliado constante para reducir el estrés y mejorar la salud general. La combinación de movimiento controlado y respiración consciente puede ponerte en un estado mental positivo y preparar el terreno para un gran día. La respiración es solo un elemento de este complejo cuadro, y cada aspecto contribuye a tu salud y vitalidad general.
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