¿Cuál es la técnica del 4 7 8?
Mara Díaz
2025-06-14 22:39:25
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La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso.
Como explican en BBC Salud, su funcionamiento se basa en un patrón simple: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete y exhalar en un lapso de ocho segundos.
Se debe colocar la lengua detrás de los dientes frontales superiores y seguir estos pasos: Exhalar completamente por la boca.
Inhalar por la nariz en cuatro tiempos.
Mantener el aire en los pulmones hasta contar siete.
Expulsarlo lentamente en ocho segundos.
Este ciclo se repite al menos cuatro veces.
Gael Rivas
2025-06-14 22:19:09
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La técnica 4-7-8 se basa en controlar lo máximo posible el nivel de tu respiración. Andrew Weil se inspiró en el yoga y su pranayama. Unos ejercicios respiratorios con los que controlar y conducir hacia el prana. Para ello y hacerlo más fácil a quienes no practican de forma rutinaria esta disciplina aliada de lo espiritual, el Dr. Weil marcó unos tiempos que consisten en:
Suelta todo el aire de los pulmones.
Inspira 4 segundos por la nariz y de la forma más silenciosa.
Aguanta ese aire durante 7 segundos en sus pulmones.
Expulsa el aire durante 8 segundos con fuerza, labios cerrados y hasta escuchar el sonido de un silbido.
Andrew Weil recomienda llevar a cabo esta técnica al menos dos veces al día. Así como limitar el uso a no más de cuatro veces si no estás del todo entrenado en estas respiraciones.
Puedes tener alguna patología pulmonar que te impida coger todo el aire que se requiere en la técnica 4-7-8. Por eso, los tiempos que podrías seguir en casos como ese, son los de inspirar 2 segundos, aguantar 3,5 segundos y soltar aire durante 4 segundos.
Andrew Weil asegura que para poder dominar esta técnica se requiere mucha práctica. Así pues, cuanto más intentos hagas de la técnica 4-7-8, más posibilidades tendrás de que te funcione esta placentera respiración relajante.
Nerea Amaya
2025-06-14 21:16:51
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La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos.
Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos.
Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos.
Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos.
Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos.
Pero no te preocupes, porque cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí.
Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8.
Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.
Alma Marroquín
2025-06-14 19:07:50
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La técnica 4-7-8 es una técnica de respiración avanzada que se puede aprender después de practicar la respiración diafragmática.
Esta técnica es muy eficaz en caso de problemas para conciliar y mantener el sueño.
Para ponerla en marcha, se debe hacer tumbado para evitar mareos derivados de la respiración.
Los pasos a seguir son: Coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre el pecho, siente cómo sube y baja el estómago con la respiración.
Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 4 poco a poco, aguanta la respiración contando lentamente hasta 7, exhala por la nariz o por la boca contando poco a poco hasta 8.
Repite este ciclo respiratorio dos o tres veces, haz una pausa y respira con tu patrón respiratorio natural, una vez que hayas descansado y recalibrado, vuelve a practicar dos o tres ciclos más la técnica de respiración 4-7-8.
El motivo por el que esta técnica es tan efectiva es que se basa en la conexión mente-cuerpo-respiración.
Cuando practicas esta técnica de respiración, activas tu sistema nervioso parasimpático de manera intencionada, y esto tiene un efecto directo en la desactivación del sistema nervioso simpático.
Esta es la razón por la que técnicas como estas resultan tan eficaces para resetear el estrés desde dentro.
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