¿Qué adelgaza más, cardio o HIIT?
Gael Caldera
2025-05-31 21:40:01
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El cardio implica menor exigencia física, por lo que vas a adelgazar a menor velocidad.
La intensidad de las rutinas HIIT acelera la pérdida de peso.
Del mismo modo, aceleran la pérdida de grasa abdominal y visceral.
En un periodo de 24 horas después de entrenar puedes quemar cerca de 400 calorías.
En cambio, con los aeróbicos esta cantidad se reduce a casi la mitad.
Los HIIT te ayudan a mejorar la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno.
Te dan la oportunidad de adelgazar con mayor rapidez a un costo de energía superior.
Aunque implican un esfuerzo mayor que no todos pueden hacer.
Son una herramienta eficaz para mejorar la salud del corazón, reducir el riesgo de formar coágulos y de tener hipertensión arterial.
Si realizas cardio con regularidad vas a adelgazar, además de controlar los niveles de azúcar e insulina.
El cardio es una gran ayuda para que ganes resistencia, mientras el HIIT es idóneo para modelar y tonificar.
Una gran decisión sería elegir ambas rutinas e intercalarlas en tu plan.
Los ejercicios cardiovasculares se han relacionado con la disminución de los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
Ayudan a mejorar el estado de ánimo.
El HIIT entrena al 80-90 % de la frecuencia máxima cardíaca.
Por ello, no puedes ejecutarlo por mucho tiempo.
Se hace en intervalos de mucho esfuerzo que suelen durar entre 10 y 30 segundos, seguidos de un descanso.
El cardio te hará entrenar a una frecuencia cardíaca entre 50 y 80 % de tu capacidad.
Puede durar desde 30 minutos hasta los 90, de ser necesario.
Juan José Nevárez
2025-05-31 20:56:47
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Los estudios demuestran que el HIIT promueve una mayor pérdida de peso que el entrenamiento aeróbico.
El entrenamiento HIIT promueve una mayor pérdida de grasa, si bien son entrenamientos de mucha menor duración.
Durante una rutina HIIT de 20 minutos se pueden quemar alrededor de 100 calorías.
Aún así, el metabolismo se mantiene elevado tras el entrenamiento, lo que permite que se sigan quemando calorías durante las siguientes 24 horas, hasta sobrepasar las 400 calorías.
Este efecto post-combustión no se da en el entrenamiento aeróbico.
Lo que consumes mientras estás en una elíptica o en una bicicleta estática es lo que vas a quemar en total.
Según un estudio el entrenamiento HIIT es una estrategia eficiente para disminuir los depósitos de grasa, incluidos aquellos que se encuentran en la zona abdominal y visceral.
El ejercicio aeróbico es un tipo de entrenamiento de baja intensidad desarrollado durante periodos de tiempo largos con el propósito de desarrollar mayor resistencia.
El HIIT es un tipo de entrenamiento deportivo que combina intervalos cortos de alto nivel de intensidad con fases de recuperación a ritmo bajo.
Se recomienda que estas sesiones no duren más de 45 minutos y te ayudarán a mejorar tu resistencia, fuerza y ritmo cardiaco.
Durante los intervalos de alta intensidad llegarás al 85% de tu frecuencia cardiaca máxima mientras que en los periodos de recuperación la intensidad baja al 50-70%.
Esta es la clave para mejorar tus cualidades físicas, ya que es mucho más eficaz que el ejercicio aeróbico, que como ya hemos explicado antes, se realiza a una intensidad baja mantenida menos exigente.
Lorena Cárdenas
2025-05-31 18:29:49
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Los ejercicios de cardio de baja intensidad son excelentes para mejorar las actividades de resistencia y la capacidad de trabajo cardiovascular, y ayudan en la recuperación y la pérdida de peso. Los adultos mayores experimentan excelentes resultados con el cardio, ya que mejora su densidad ósea y la salud musculoesquelética, lo que a su vez promueve un envejecimiento más saludable. Sin embargo, Rafique Cabral señala que, aunque los ejercicios de cardio ayudan a quemar calorías, será la intensidad del entrenamiento lo que ayudará a perder peso más rápidamente. Los HIIT ayudan a desarrollar la musculatura y reducir la grasa, por lo que se queman más calorías al final del entrenamiento y, por tanto, es más efectivo para quienes buscan adelgazar. Los ejercicios HIIT producirán un efecto de poscombustión con un 25 por ciento más de calorías quemadas después del entrenamiento en comparación con salir a correr o caminar. Es decir, que quienes hacen ejercicios de alta intensidad pierden calorías hasta 48 horas después de hacer deporte a causa de ese entrenamiento. Rafique Cabral recomienda seguir una proporción de 2 ejercicios de alta intensidad o HIIT por cada 1 de cardio, porque así se desarrolla músculo. Por su parte, Lisa Reed recomienda empezar con un entrenamiento HIIT de 15 minutos, seguido de 30 minutos de cardio, así se quemarán más calorías de la grasa cuando a los ejercicios de alta intensidad le sigue cualquier actividad de cardio.
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