¿Cuáles son las contraindicaciones del HIIT?
Leo Hernádez
2025-06-23 06:58:02
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Sin un periodo de recuperación adecuado, podrías sufrir fatiga y dolores musculares prolongados. Una frecuencia excesiva de entrenamientos HIIT también podría provocar un estancamiento en la condición física y desequilibrios hormonales, lo que resultaría en que rutina de entrenamiento, absurdamente, se volviera ineficaz. Durante los entrenamientos HIIT se liberan muchas hormonas, una de las cuales es el cortisol, el cortisol activa el sistema nervioso simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida, que a su vez conduce a mejoras metabólicas. El problema es cuando hay demasiado cortisol en el cuerpo, por eso son tan importantes el descanso y la recuperación entre entrenamientos. El exceso de cortisol puede provocar fatiga, cambios de humor, trastornos del sueño y ansiedad, e incluso afectar al sistema inmunológico, por lo que se aumentaría el riesgo de sufrir otras enfermedades. Demasiado entrenamiento por intervalos de alta intensidad sin suficiente descanso podría causar una serie de problemas y conducir a una sobrecarga física y mental.
Iker Acosta
2025-06-15 07:28:06
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Personas que padezcan de hipertensión no controlada, que padezcan patologías cardiopulmonares, disnea en reposo, patologías articulares que provoquen inflamación, o incluso si padeces alguna alteración metabólica como en algunos casos de diabetes, deberían evitar este tipo de esfuerzos. Deberían abstenerse personas con problemas cardiacos como angina de pecho inestable, insuficiencia cardiaca descompensada, arritmias ventriculares complejas, EPOC, quienes hayan padecido un infarto de miocardio reciente... en general, personas con patologías cardiopulmonares que, siempre, deben consultar con su médico si es conveniente hacer un ejercicio concreto.
Si eres una persona sedentaria que está buscando ponerse en forma, probablemente haya alternativas mejores y más controladas para comenzar con la práctica de ejercicio.
Sandra Medina
2025-06-09 03:30:56
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Aunque este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejorar la resistencia, ganar músculo, quemar grasas y estimular el metabolismo, la práctica no es apta para todos. De hecho, para algunas personas puede resultar incluso peligroso practicarlo. Dieta hipocalórica, es que puede llegar a ser nocivo por la salud, ya que se queman muchas más calorías de las que se ingieren, por lo que faltaría mucho glucógeno en el cuerpo, y podemos sufrir mareos, incluso perder el conocimiento. Problema articular o muscular, cuando practicamos HIIT, las articulaciones y tendones se someten a una gran carga de trabajo. Por eso esta práctica no se aconseja a personas que sufren problemas y lesiones como la artritis, bursitis o dolor muscular. Para cualquier persona con problemas articulares o musculares, realizar HIIT puede resultar peligroso, ya que el riesgo de sufrir lesiones o de hacerlas más graves es muy grande. Vida sedentaria, el HIIT es un entrenamiento de alta intensidad, no se puede pasar de un día para otro de una vida sedentaria a un entrenamiento de estas características. Obesidad mórbida, para una persona con sobrepeso u obesidad, el HIIT no es una buena opción, puesto que su cuerpo no soportará la exigencia que requiere este tipo de entrenamiento. Enfermedades cardíacas, no es una práctica nada recomendada para personas que sufren problemas cardiovasculares o de hipertensión arterial. Practicar ejercicios de alta intensidad como el HIIT incrementa la presión sanguínea, lo que afecta mucho a las personas con estas patologías.
Biel Villaseñor
2025-05-31 17:09:23
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Si se está llevando una dieta hipocalórica realizar ejercicios de alta intensidad puede provocar mareos e, incluso, la pérdida del conocimiento, puesto que existe una falta de glucógeno en el cuerpo. Las articulaciones y los tendones tienen una carga de trabajo muy elevada con los entrenamientos de alta intensidad, por eso aquellas personas que tengan cualquier tipo de problema articular o muscular deberían abstenerse de realizarlo, puesto que el riesgo de agravar una lesión es grande, tal y como explican en un estudio estadounidense. De todos modos, ante cualquier tipo de duda lo más adecuado es acudir a un profesional de la salud para que sea éste quien informe de los riesgos y la posibilidad o no de practicar HIIT. Aquellas personas con un débil sistema cardiovascular por la falta de fondo físico deben evitar también este tipo de entrenamiento al principio. Se ha de empezar por uno suave para adquirir la capacidad física necesaria para un entrenamiento tan exigente como éste. Por último, el incremento de la presión sanguínea desaconseja el HIIT a personas con enfermedades cardiacas o cardiovasculares, ya que el riesgo de sufrir un problema mayor es muy alto.
Rafael Arellano
2025-05-31 16:49:52
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Sin duda un entrenamiento lleno de ventajas para aquellas personas que buscan cambios rápidos en su forma física, pero también hay que tener en cuenta sus contraindicaciones para evitar el riesgo de lesiones asociadas a este entrenamiento: fatiga extrema, estrés metabólico y daño muscular.
Para evitar estas consecuencias, basta con limitar la dosis de este entrenamiento a 2 o 3 días por semana (o incluso realizar una sola sesión y complementar con otras actividades), siempre descansando un mínimo de 48 horas entre cada sesión.
Guillem Montaño
2025-05-31 12:10:42
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Los deportes que conllevan un mayor riesgo de arritmias son aquellos considerados de resistencia, como el ciclismo o el atletismo, al multiplicar por cinco los litros de sangre que bombea el corazón cada minuto. El ejercicio físico de elevada intensidad ha demostrado ser dañino a nivel de las aurículas y el ventrículo derecho, incrementando el riesgo de padecer arritmias. Tras las 16 semanas de ejercicio sí emergió la fibrosis en la aurícula y el ventrículo, confirmando que solamente el ejercicio prolongado llega a ser perjudicial. Se ha observado que después de acabar el protocolo de ejercicio y descansar 8 semanas, persiste la fibrosis tanto del ventrículo derecho como de las aurículas. Los corredores de maratón tienen 8 veces más riesgo de padecer fibrilación auricular que la población general.
Lo que se está demostrando ahora es que este riesgo no es solo para profesionales del deporte, sino también para gente que practica ejercicio intenso de forma habitual.
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