¿Cuáles son las desventajas del entrenamiento HIIT?

Aunque este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejorar la resistencia, ganar músculo, quemar grasas y estimular el metabolismo, la práctica no es apta para todos. De hecho, para algunas personas puede resultar incluso peligroso practicarlo. Dieta hipocalórica puede llegar a ser nocivo por la salud, ya que se queman muchas más calorías de las que se ingieren, por lo que faltaría mucho glucógeno en el cuerpo, y podemos sufrir mareos, incluso perder el conocimiento. Problema articular o muscular no se aconseja a personas que sufren problemas y lesiones como la artritis, bursitis o dolor muscular. Para cualquier persona con problemas articulares o musculares, realizar HIIT puede resultar peligroso, ya que el riesgo de sufrir lesiones o de hacerlas más graves es muy grande. Vida sedentaria no se puede pasar de un día para otro de una vida sedentaria a un entrenamiento de estas características. Cabe destacar también que una persona sin una base física no aguantará los entrenamientos HIIT, por lo que se desmotivará antes de alcanzar los objetivos planteados. Obesidad mórbida el HIIT no es una buena opción, puesto que su cuerpo no soportará la exigencia que requiere este tipo de entrenamiento. Además de provocar desmotivación, la práctica puede lesionar gravemente a una persona con sobrepeso. Enfermedades cardíacas, no es una práctica nada recomendada para personas que sufren problemas cardiovasculares o de hipertensión arterial. Practicar ejercicios de alta intensidad como el HIIT incrementa la presión sanguínea, lo que afecta mucho a las personas con estas patologías. Además de los casos anteriores, cabe destacar que, aunque no sufras ninguna de las patologías mencionadas, tampoco es recomendable practicar HIIT todos los días. Hacerlo sería como ejercitar el mismo músculo día tras día. Esto llevaría a una sobrecarga, que aumentaría el riesgo de sufrir lesiones. Si los tejidos no se recuperan, pueden generar problemas en las articulaciones y los tendones. Pues lo mismo ocurre si practicamos HIIT de forma diaria.

Puede ser demasiado intenso para principiantes. Si no estás acostumbrado a entrenar, puede ser abrumador o incluso aumentar el riesgo de lesiones si no se hace con la técnica adecuada. No es ideal para todos los objetivos. Si tu meta es ganar masa muscular de forma significativa o mejorar técnica en ejercicios complejos, el HIIT no es el mejor camino. Requiere buena recuperación. Entrenar HIIT todos los días no es recomendable. El cuerpo necesita descansar para evitar sobrecargas o fatiga crónica. No siempre apto para personas con ciertas condiciones de salud. Personas con problemas cardíacos, hipertensión o lesiones articulares deben consultar a un médico antes de comenzar este tipo de entrenamiento.

Si se está llevando una dieta hipocalórica realizar ejercicios de alta intensidad puede provocar mareos e, incluso, la pérdida del conocimiento, puesto que existe una falta de glucógeno en el cuerpo. Las articulaciones y los tendones tienen una carga de trabajo muy elevada con los entrenamientos de alta intensidad, por eso aquellas personas que tengan cualquier tipo de problema articular o muscular deberían abstenerse de realizarlo, puesto que el riesgo de agravar una lesión es grande, tal y como explican en un estudio estadounidense. Aquellas personas con un débil sistema cardiovascular por la falta de fondo físico deben evitar también este tipo de entrenamiento al principio. Se ha de empezar por uno suave para adquirir la capacidad física necesaria para un entrenamiento tan exigente como éste. Por último, el incremento de la presión sanguínea desaconseja el HIIT a personas con enfermedades cardiacas o cardiovasculares, ya que el riesgo de sufrir un problema mayor es muy alto.