¿Qué son los intervalos HIIT?
Clara Pardo
2025-06-16 14:45:10
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Aunque no existe algo fijo, dependiendo de nuestra capacidad y nivel de experiencia, se pueden planificar entre 6-10 intervalos. Y atendiendo a lo mismo, el tiempo de descanso-tiempo efectivo será en función 3:1, 2:1, 1:1, o incluso 1:0,5. El HIIT según Herodek, Simonović, Pavlović, & Stanković hace referencia al entrenamiento interválico de alta intensidad. Tal y como muestra el artículo de Herodek et al., este tipo de entrenamiento debe durar aproximadamente entre 18-30 minutos de trabajo de alta intensidad, el cual debe alternarse con periodos de recuperación. Un ejemplo sería utilizar una proporción de 1:3, es decir, que la recuperación debe ser tres veces la duración del trabajo intenso, ya que al tratarse de periodos cortos de alta intensidad el descanso deberá ser completo. El método Tabata es un tipo de entrenamiento diseñado por el científico japonés Izumi Tabata en 1996 la cual trataba de 8 series de ejercicio con 20 segundos de trabajo y otros 10 de descanso y que, por lo tanto, sumaba un total de cuatro minutos de ejercicio. Otro método de entrenamiento HIIT sería el método Little-Gibala, que propone realizar entrenamientos de HIIT con un menor volumen. En este caso, el experimento se basó en realizar 6 entrenamientos durante 2 semanas. El número de intervalos de alta intensidad fueron aumentando a medida que pasaban las sesiones, 8 durante las primeras dos sesiones, 10 durante las dos siguientes y 12 en las dos últimas.
Izan Cuesta
2025-06-13 05:44:24
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El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, es un método de entrenamiento en el que se alternan periodos cortos de ejercicio muy intenso con periodos breves de recuperación activa. Una sesión de entrenamiento HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) típica dura unos 30 minutos y se caracteriza por ciclos rápidos de esfuerzo y descanso activo, ideal para quienes tienen poco tiempo. Los intervalos suelen ser de aproximadamente 30 segundos de actividad y 15 segundos de recuperación activa. El cardio tradicional se basa en ejercicios prolongados de intensidad moderada, como correr a un ritmo constante. Por el contrario, el entrenamiento HIIT alterna periodos breves y muy intensos con fases cortas de recuperación activa. Mientras el ejercicio Tabata consiste en 45 segundos de esfuerzo y 15 segundos de reposo total, el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) alterna ejercicios de cardio intenso con refuerzo muscular, utilizando un descanso de recuperación activa.
Leo Morales
2025-05-31 19:29:28
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El entrenamiento a intervalos de alta intensidad significa Entrenamiento fraccionado de alta intensidad. Es una práctica deportiva que consiste en combinar breves periodos de esfuerzo intenso con breves periodos de descanso, todo lo cual debe repetirse varias veces durante la sesión. Por ejemplo, si sale a correr por la mañana, no tiene que mantener un ritmo determinado. Debes esprintar durante unas decenas de segundos, luego descansar trotando, y repetir la acción durante todo el tiempo que tu cuerpo pueda aguantar, por lo tanto, el HIIT es adecuado para varios deportes y ejercicios. Durante los periodos de esfuerzo, su cuerpo quemará la mayor cantidad de grasa posible, mientras que durante el descanso se recuperará. Una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede adoptar varias formas en función de su duración. El Método Tabata, consiste en realizar ejercicios repetidos durante cuatro minutos. Durante estos cuatro minutos, el atleta debe realizar ejercicios intensos durante veinte segundos y relevar cada esfuerzo con un descanso de diez segundos. El método poco dura de 18 a 27 minutos, consiste en 8 a 12 ciclos de 60 segundos de esfuerzo y 75 segundos de descanso. Finalmente existe el protocolo 8/12, es un entrenamiento que dura 20 minutos, consiste en 60 ciclos, con 8 segundos de esfuerzo intenso o sprint, y 12 segundos de descanso. Cada atleta tiene sus propias capacidades y condiciones físicas, por eso, lo mejor es encontrar tu propio ritmo y evolucionar poco a poco. Es muy raro encontrar una persona que pueda mantener un esfuerzo intenso de treinta segundos, así que lo ideal es hacerlo lo mejor posible y con la mayor frecuencia posible.
Enrique Montenegro
2025-05-31 18:20:11
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El HIIT se basa en aplicar una intensidad alta. Para garantizar que llegas al esfuerzo óptimo, intenta controlar la tasa de esfuerzo percibido. Evalúa el esfuerzo en una escala del 1 al 10. Intenta conseguir un esfuerzo del 8 al 9. Aunque, si acabas de empezar con el HIIT, es aconsejable que reduzcas un poco la intensidad las primeras veces. Después, podrás probar algunos intervalos breves aumentando la velocidad cada 2 minutos durante 30 segundos. Al principio, puede que solo hagas uno de estos incrementos, pero, con el tiempo, puedes ir añadiendo más. Si acabas de empezar con el HIIT, prácticalo una o dos veces por semana, con una duración inicial de 15 minutos. Después, vete ampliándola a medida que ganes seguridad. También recomienda hacer HIIT un máximo de tres veces por semana en días no consecutivos, para permitir periodos de recuperación largos entre sesiones. Incluye también un calentamiento corto y estiramientos. Y, aún así, tardarás 30 minutos o menos.
Alma Marcos
2025-05-31 17:46:17
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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un modelo de entrenamiento que alterna y va cambiando la intensidad anaeróbica con descansos y períodos de intensidad baja-media. Se trata de un sistema de entrenamiento que establece sus ejercicios de carácter aeróbico, pequeños pero muy intensos, alternados con recuperaciones. La potencia de los entrenamientosHIIT combinan en intensidad alta y baja, así obtienen intervalos en la frecuencia cardíaca. Esto se debe a que los ejercicios combinados son de gran potencia, por lo que el tiempo necesario es menor en referencia a un entrenamiento normal. El HIIT es un entrenamiento muy riguroso que puede aumentar los niveles de frecuencia cardíaca hasta un 90%. Según los expertos para la mayoría de las personas, una rutina de entrenamiento HIIT debe durar entre 20 a 30 minutos.
Andrés Holguín
2025-05-31 13:56:51
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El HIIT es un entrenamiento donde se intercambian períodos de alta intensidad con períodos de recuperación más relajados. En los períodos de alta intensidad se trabaja a más del 80% de la capacidad cardiaca y son cortos, de unos 30 segundos o menos. Mientras que los de descanso tienden a ser más largos para lograr una mejor recuperación. El entrenamiento completo suele durar entre 4 y 20 minutos.
Los entrenamientos HIIT tienen diversos protocolos para llevarlos a cabo. Cada uno debe encontrar el que mejor se adapte a sus capacidades particulares.
Intervalos Giabala fue creado por Martin Giabala y está construido bajo la estructura de los HIIT. Su idea viene de que no todos los mortales podemos hacer entrenamientos como el Tabata pero podemos tener beneficios de los intervalos. En este tipo de entrenamiento hacemos periodos de trabajo de 30 segundos de ejercicio intenso -sin llegar al límite de tu capacidad- intercalándolo con cuatro minutos de trabajo a menos intensidad o recuperación activa. La idea es realizar unas 7 u 8 vueltas de trabajo.
Estas son 2 de las técnicas más conocidas, pero hay miles de formas alternativas con las que puedes disfrutar de un buen entrenamiento de intervalos y pronto te hablaremos más de ellas. Por ejemplo, se puede practicar de manera fácil y divertida, si tu preparación física lo permite: haciendo sprints, en la bicicleta estática, con pesas, con Kettlebells, con la comba, etc.
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