¿Cuántos días a la semana se recomienda hacer HIIT?
Abril Villegas
2025-06-23 17:45:56
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Dependerá de tus objetivos:
Si eres una persona principalmente sedentaria, incluir 3 sesiones a la semana puede ofrecerte múltiples beneficios respecto a seguir sin hacer ningún tipo de actividad física.
Si eres deportista de resistencia, puedes hacer 1 o 2 sesiones semanales para ayudarte en tu rendimiento.
Si eres deportista de fuerza, una sesión de HIIT a la semana te ayudará a quemar más grasa y a mejorar tu capacidad aeróbica.
Clara Molina
2025-06-15 12:34:38
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La frecuencia con la que trabajas el HIIT en tu rutina depende de los objetivos de condición física, pero se recomienda de tres a cuatro días a la semana como máximo, con un día o dos de descanso en medio. Dependiendo del tipo de HIIT que estés haciendo, uno o dos días suelen ser suficiente para permitir que los sistemas de energía de su cuerpo se recuperen y se adapten al estímulo de entrenamiento. Y no te preocupes si tu objetivo es bajar de peso, solo tres días de HIIT a la semana son suficientes para quemar grasa, según un estudio realizado por la Universidad de Western Ontario.
Gael Sevilla
2025-06-12 14:53:37
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La sugerencia de los expertos es dejar al menos 24 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento de este tipo. Una frecuencia excesiva de entrenamientos HIIT también podría provocar un estancamiento en la condición física y desequilibrios hormonales, lo que resultaría en que rutina de entrenamiento, absurdamente, se volviera ineficaz. Por ello, se recomienda realizar dos o tres sesiones de entrenamiento HIIT de 20-30 minutos a la semana, alternándolas con días de recuperación activa, como caminar o hacer yoga. Además, puedes dedicar al menos un par de veces durante el resto de la semana al entrenamiento de fuerza para mantener un equilibrio en tu rutina. Siempre es importante recordar que el objetivo final es encontrar un equilibrio entre la actividad física y la recuperación.
Patricia Apodaca
2025-05-31 19:24:48
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Llevar una rutina de entrenamiento de varias sesiones por semana incrementa la capacidad de oxidación de grasas, lo que mejora la resistencia aeróbica y la capacidad cardiovascular.
Generalmente, un entrenamiento HIIT no suele durar más de una hora de actividad.
Pero es cierto, que dependerá del estado físico de cada persona.
Según los expertos para la mayoría de las personas, una rutina de entrenamiento HIIT debe durar entre 20 a 30 minutos.
Si la rutina dura más de 30 minutos es probable que no estás esforzándote hasta tu máxima intensidad.
Por otro lado, si el ejercicio dura menos de 15 minutos, es probable que no veas los resultados que deseas.
El HIIT es un entrenamiento muy riguroso que puede aumentar los niveles de frecuencia cardíaca hasta un 90%, por lo que no se aconseja que personas con problemas cardíacos o sobrepeso lo realicen.
Este dato es importante para evitar posibles lesiones o problemas imprevistos.
Si ya has decidido empezar con los entrenamientos HIIT tienes que tener claro que todo es progresivo, y que para mejorar tu acondicionamiento físico y obtener los objetivos fijados hay que ir de forma gradual.
Ana María Simón
2025-05-31 16:12:18
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Es importante que sean actividades que podamos realizar al menos unos 45 min, o más, que impliquen una intensidad entre moderada y alta, y que al menos, podamos practicarlos unas 3-4 veces por semana. Si, por el contrario, “toleramos mejor” sesiones de menor intensidad, requerirá de mayor frecuencia semanal y duración de la sesión, pasando a realizar unas 5 o 6 sesiones semanales de 1h a 1h 30min.
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