¿Es adecuado beber agua mientras se hace ejercicio?

Sí. Mientras se realiza ejercicio, la recomendación general es tomar tragos medios, entre 150 y 250 mililitros, cada media hora, vigilando que la temperatura de la bebida sea de 10 a 15ºC. No obstante, esto puede variar según la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas. A partir de la hora y media de ejercicio físico, es aconsejable tratar de llegar a los 400-500 mililitros. Y, en caso de que se prolongue durante 2 horas o más y bajo temperaturas altas, se pueden consumir bebidas isotónicas con 6% de concentración de azúcares y 0,7 g/l de sodio, para mantener la hidratación.

SÍ, tenemos que beber agua durante el ejercicio Lo primero de todo es dejar claro que, evidentemente, sí que es adecuado beber agua durante el entrenamiento físico. Por muchos mitos que haya en relación a este tema, beber líquido es esencial para cuidar nuestro cuerpo y conseguir tenerlo en perfectas condiciones para el desgaste físico. De hecho, si no bebemos agua podemos aumentar el riesgo a padecer algunas situaciones perjudiciales para la salud como, por ejemplo, la deshidratación. Y no solo es importante beber agua durante la práctica deportiva sino que, también, es adecuado hacerlo antes y después del ejercicio. Ten en cuenta que, si empezamos a entrenar con algo de deshidratación, el rendimiento que podremos realizar será menor que si lo hacemos estando en óptimo estado de salud. Por tanto, estar correctamente hidratado es algo imprescindible para poder entrenar tu cuerpo de forma óptima y 100% saludable. La hidratación permite que el corazón pueda bombear la sangre con total libertad y que los nutrientes y el oxígeno se repartan correctamente por el organismo y, también, por los músculos. Por tanto, nos sentiremos más fuertes y enérgicos durante la sesión de entrenamiento, algo que nos ayudará a dar el máximo de nosotros mismos. Es recomendable que antes de hacer deporte bebas unos 300 ml y que, durante el ejercicio, ingieras una media de 200 ml cada 15 minutos, aproximadamente. En cuanto acabes el entrenamiento también deberás aumentar la reserva de líquidos y, para ello, tendrás que tomar unos 300 ml que te ayudarán a reponer lo que hayas perdido.

Por muchos mitos y teorías que existan en torno al consumo de agua, lo que hay que dejar claro es que beber agua siempre es saludable, y durante la práctica deportiva con más razón. Ingerir líquido resulta esencial para cuidar mente y cuerpo de cara a practicar deporte, con el desgaste físico que ello conlleva. De hecho, puede resultar altamente perjudicial no beber agua mientras se hace deporte, la deshidratación en ninguno de los casos es buen síntoma. Además, no solo conviene beber agua durante el ejercicio físico, sino que su consumo también se aconseja antes y después. Beber agua durante el ejercicio es BUENO y recomendable. Recuerda que gran parte de nuestro cuerpo es agua y es muy importante estar hidratados. Por lo tanto, beber agua es un hábito aconsejable si queremos practicar deporte en las mejores y más saludables condiciones, y obviamente también en nuestro día a día. La ingesta de agua recomendada mientras se practica deporte es de 200ml cada 15 minutos, y antes y después 300ml para aumentar las reservas de líquidos y/o recuperes lo que hayas perdido. Además, no solamente debes beber agua mientras entrenas, sino también a lo largo del día. No olvides que los expertos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Nos ayuda a reponer los líquidos y sales minerales durante el entrenamiento deportivo. Permite que el corazón pueda bombear la sangre con total libertad y que los nutrientes y el oxígeno se repartan correctamente por el organismo, incluidos los músculos. Te sentirás con más energía y fuerza.

Mantenerse hidratado durante la actividad física es esencial. El cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua, y es imprescindible para prácticamente todas las funciones corporales. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor. Esta pérdida puede afectar el rendimiento, ya que incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, disminución de la coordinación y un aumento en la percepción del esfuerzo. Por lo tanto, sí es bueno beber mientras se hace ejercicio. Beber agua también es esencial para mantener la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. Se recomienda empezar hidratado y consumir aproximadamente 250 ml de agua cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y continuar hidratándose después.

Es importante seguir unos buenos hábitos de hidratación: Ingerir líquidos antes, durante y después del ejercicio. Se aconseja beber, aproximadamente, un vaso de agua (unos 200 ml) media hora antes de empezar a ejercitarse. Durante el ejercicio se puede tomar el equivalente a un vaso de agua cada 15-20 minutos dependiendo del clima, la duración y la intensidad del ejercicio. Al finalizar, se debe beber abundante agua. Se aconseja beber unos dos litros de agua en las siguientes 3 horas. Una buena hidratación, tiene beneficios durante la realización de ejercicio físico. Además de disminuir la temperatura corporal, también disminuye el latido cardíaco y ayuda a tener un mejor rendimiento muscular.

Seguramente sabrás que beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio es muy importante. Sin embargo, debes tener en cuenta que no siempre es bueno beber mucha cantidad mientras realizas alguna actividad física. Aunque no lo creas, la forma en que te hidratas puede afectar tu efectividad en tu entrenamiento. Ciertamente, si no bebemos la cantidad de agua adecuada, el entrenamiento no podrá tener los efectos que se buscan. Por ejemplo, si el cuerpo está deshidratado puede sufrir calambres, lesiones, agotamiento y bajo rendimiento muscular. No obstante, beber agua demasiado rápido puede provocar náuseas y dolor en el costado. En verdad, la correcta hidratación en tu entrenamiento dependerá de lo que hagas y bebas con anterioridad. Nosotros te recomendamos empezar tu ejercicio bien hidratado y tomar pequeños tragos de agua durante tus descansos. Así, los expertos dicen que entre una o dos horas antes del entrenamiento lo mejor es beber unos 400 ml de agua. Y, unos 15 minutos antes de comenzar, deberás beber unos 200 ml. La idea de beber muchas veces agua pero en menor cantidad, dependerá de cada persona. La recomendación principal es que mientras entrenes, bebas agua en pequeños sorbos muchas veces. Si lo haces al revés, es muy probable que tengas varias dificultades al momento de realizar tu actividad. Esto es así porque tu estómago se inflama y es cuando surgen los mareos. En consecuencia, se verá afectado tu rendimiento. Como ya hemos mencionado, la cantidad de agua a beber dependerá del peso de cada persona, del tipo de ejercicio que realice y de la temperatura ambiental. Sin embargo, en promedio, la cantidad ideal suele ser sobre los 250 y 500 ml, durante unos 45 minutos de actividad. Generalmente, si realizas un entrenamiento cardiovascular, necesitarás beber más agua. También, cuando la temperatura y la humedad del ambiente sea mayor, ya que hay más riesgo de deshidratación. En cuanto a la frecuencia, lo más recomendable es hacerlo cada 15 minutos. Aunque también puedes aprovechar los descansos que hagas durante tu actividad para beber agua en pequeñas cantidades. Así que ya sabes, además de que mantiene tu cuerpo en buen estado, tomar agua adecuadamente te ayudará a rendir más en el ejercicio. Igualmente, para andar sobre seguro, escoge beber agua con sales minerales. Ya sea una bebida preparada para deportistas o una casera con agua o té, limón, sal marina, bicarbonato y miel, por ejemplo.

Es momento de aclararlo y la respuesta es muy sencilla: tu cuerpo se hidrata, justo lo que necesita. Así que sí, bebe si te estás machacando físicamente. Beber durante el ejercicio es fundamental para la salud, ya que es necesario para prevenir uno de los principales factores de riesgo: la deshidratación. La presencia de líquido en el cuerpo, en cantidades apropiadas, es importante antes y después del deporte. Ya que durante la actividad vas a perder agua irremediablemente. Ahí entras en acción tú y el hábito de beber durante los descansos, pues será la única forma de mantener los niveles adecuados de hidratación, lo que repercutirá en un correcto funcionamiento del corazón y, por tanto, unos músculos bien oxigenados y nutridos. Mucho mejor reponer líquidos en intervalos, cada 15 o 20 minutos, nada de atracones, y el agua siempre a temperatura ambiente, no fría.

La hidratación es no solo necesaria, sino indispensable, tanto antes, como durante y después de cualquier actividad física. Cuando practicamos deporte, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales y todo esto nos lleva a la necesidad de ingerir líquido durante y después de entrenar. La hidratación es un tema muy importante en el mundo deportivo para evitar lesiones o agujetas, así como mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física. Es muy importante, no solo para mantenernos hidratados sino también para retrasar la fatiga muscular. Lo aconsejable sería beber varias veces durante la sesión. Por ejemplo, yo en Síclo recomiendo tomar uno o dos sorbos después de cada canción aunque no tengamos sed. No hay que esperar a tener sed, eso puede llevar a que ‘nos atiborremos de agua’ y nos duela la tripa. Una mala hidratación puede influir negativamente en el rendimiento deportivo o en los resultados, por algo el 50-70% de nuestro peso corporal es agua. Mantenerte hidratado hará que retrases la fatiga muscular y la posible aparición de calambres musculares.