¿Cómo debe ser una correcta hidratación?
Sergio Contreras
2025-06-08 06:57:26
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Una correcta hidratación es fundamental durante todo el año, pero sobre todo en verano, cuando las altas temperaturas nos hacen perder más líquidos y nos predisponen a sufrir un golpe de calor. No es necesario esperar a tener sed para ingerir líquidos, sino volverlo un hábito para mantener un nivel de hidratación adecuado. Tomá de 2-3 litros de líquidos de manera continua, en pequeñas cantidades y mejor a temperatura ambiente. En el caso de las personas afectadas por alguna enfermedad o circunstancia particular, es recomendable que sea el especialista quien indique la cantidad necesaria a ingerir por día. Si realizás actividad física, aumentá la cantidad de líquido. Tené siempre a mano una botella con líquido, para recordar que necesitás beber de manera continua. Evitá el consumo de bebidas alcohólicas porque favorecen la deshidratación por su efecto diurético. Llevá una alimentación saludable. Ingerí alimentos ricos en agua como frutas, verduras u hortalizas y, en el caso de los niños pequeños, purés.
Nahia Toro
2025-06-08 06:41:38
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Debe existir un equilibrio entre los ingresos de agua a través del agua ingerida como bebidas, alimentos, el agua metabólica o de oxidación y las pérdidas de agua a través de riñones, pulmones, piel y por vía fecal.
Para una hidratación adecuada es aconsejable asegurar la ingesta de líquidos suficientes en cada comida y entre comidas; elegir preferentemente agua en lugar de otras bebidas; aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas; no fiarse de la sensación de tener sed para saber cuándo tiene que beber;
Mantener las bebidas a temperatura moderada;
Los niños, ancianos y trabajadores que realizan esfuerzo físico tienen mayor riesgo de deshidratación;
Elegir bebidas de acuerdo al nivel de actividad física y estilo de vida (bebidas con sales minerales o electrolitos).
Si se intenta controlar la ingesta calórica o el peso, es recomendable beber siempre agua y bebidas bajas en calorías o sin calorías.
Aumentar la ingesta de líquidos cuando hace calor y antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico y deportes.
El equivalente a la ingesta de 8-10 vasos de líquidos cada día es una buena medida para un consumo saludable.
Para asegurar la ingesta de líquidos suficientes es aconsejable beber en cada comida y entre comidas; elegir preferentemente agua en lugar de otras bebidas; aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas y no fiarse de la sensación de tener sed para saber cuándo tiene que beber, entre otras medidas.
Emilia Mena
2025-06-08 05:41:06
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Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.
El agua necesaria para cubrir los requerimientos diarios proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de nuestros hábitos.
Por eso, se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física.
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