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¿Cómo debe ser una correcta hidratación?
Rosa Barroso
2025-06-22 18:27:19
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Una hidratación correcta es importante en todas las etapas de la vida. De manera especial debemos cuidar la hidratación de niños, ancianos, mujeres embarazadas y lactantes, deportistas y trabajadores sometidos a temperaturas elevadas, como cocineros o panaderos. No esperes a tener sed para beber. La sed indica que estamos mal hidratados. Debemos beber antes de tener sed. La ingesta de agua recomendada es de alrededor de 1 ½ a 2 litros al día. La cantidad de líquido aumenta en verano y en ambientes calurosos. La hidratación debe hacerse básicamente con agua. Evita la hidratación a base de bebidas con elevado contenido de azúcar, cafeína o bebidas alcohólicas. No tomes bebidas alcohólicas para paliar la sed. En deportes aeróbicos que superen una hora de duración, pueden tomarse, además de agua, bebidas isotónicas.
Josefa Merino
2025-06-20 10:22:38
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La mejor forma de evitar la deshidratación es asegurarse de beber suficiente líquido todos los días. Lo ideal es beber agua u otras bebidas bajas en calorías, como café o té, o agua con gas o saborizada. Las bebidas nutritivas, como la leche o las alternativas a la leche, o el zumo 100 % vegetal, también son buenas opciones. La cantidad que debe beber al día depende de muchos factores, como su edad, su lugar de residencia y su peso corporal. Los expertos recomiendan beber un promedio de 9 vasos de líquido al día para las mujeres y 13 vasos para los hombres. También pierde mucha agua cuando vomita, tiene diarrea o presenta fiebre, por lo que hay que beber más agua para no deshidratarse. El cuerpo pierde agua al sudar, al ir al baño e incluso al espirar, por lo tanto, necesita beber suficiente agua para reponer la que pierde.
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2025-06-08 06:57:26
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: 4
Una correcta hidratación es fundamental durante todo el año, pero sobre todo en verano, cuando las altas temperaturas nos hacen perder más líquidos y nos predisponen a sufrir un golpe de calor. No es necesario esperar a tener sed para ingerir líquidos, sino volverlo un hábito para mantener un nivel de hidratación adecuado. Tomá de 2-3 litros de líquidos de manera continua, en pequeñas cantidades y mejor a temperatura ambiente. En el caso de las personas afectadas por alguna enfermedad o circunstancia particular, es recomendable que sea el especialista quien indique la cantidad necesaria a ingerir por día. Si realizás actividad física, aumentá la cantidad de líquido. Tené siempre a mano una botella con líquido, para recordar que necesitás beber de manera continua. Evitá el consumo de bebidas alcohólicas porque favorecen la deshidratación por su efecto diurético. Llevá una alimentación saludable. Ingerí alimentos ricos en agua como frutas, verduras u hortalizas y, en el caso de los niños pequeños, purés.
Emilia Mena
2025-06-08 05:41:06
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Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.
El agua necesaria para cubrir los requerimientos diarios proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de nuestros hábitos.
Por eso, se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física.
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