¿Cuál es la mejor hidratación para hacer ejercicio?
En condiciones normales, nuestro organismo pierde más de medio litro de agua a través de la piel y l Leer más
¿Qué tomar para hidratarse durante el ejercicio?
José Manuel Soria
2025-07-02 10:23:55
Respuestas
: 1
Antes de participar en una carrera o realizar deporte, es fundamental cuidar la hidratación.
En general, se recomienda beber entre 400 y 600 mililitros entre 3 o 4 horas antes de la actividad física.
Sí.
Mientras se realiza ejercicio, la recomendación general es tomar tragos medios, entre 150 y 250 mililitros, cada media hora, vigilando que la temperatura de la bebida sea de 10 a 15ºC.
No obstante, esto puede variar según la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas.
A partir de la hora y media de ejercicio físico, es aconsejable tratar de llegar a los 400-500 mililitros.
Y, en caso de que se prolongue durante 2 horas o más y bajo temperaturas altas, se pueden consumir bebidas isotónicas con 6% de concentración de azúcares y 0,7 g/l de sodio, para mantener la hidratación.
Una vez que ha finalizado la carrera o el ejercicio, es esencial reponer los líquidos que hemos perdido a causa de la actividad.
Cuando se ha llevado a cabo un entrenamiento intenso y de larga duración, la rehidratación ha de ser del 150% del peso perdido, aproximadamente.
Hidrátate en cuanto hayas terminado de realizar ejercicio
Ingiere pequeños tragos, en lugar de beber mucha cantidad de golpe
Evita consumir bebidas muy frías
Usa bebidas isotónicas, no solo agua
Rehidrátate también en invierno
Ana María Simón
2025-06-23 19:19:10
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: 5
En caso de ejercicio de intensidad leve-moderada o de poca duración, no hay nada mejor que el agua, ya que el cuerpo la absorbe más rápidamente.
Aun así, las bebidas isotónicas comerciales son una buena alternativa cuando se realiza ejercicio físico intenso durante largo tiempo y en temperaturas de más calor.
Estas bebidas están diseñadas para reponer rápidamente las pérdidas de energía, agua y sales minerales, gracias a que contienen cantidades variables de hidratos de carbono simples y complejos, y minerales como sodio, potasio, magnesio, calcio, cloruros y fosfatos.
Pero atención, las personas que sufran hipertensión deben abstenerse de consumir este tipo de bebidas isotónicas.
Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.
Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.
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Roberto Monroy
2025-06-17 08:11:51
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La hidratación es necesaria para mantener la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y transportar nutrientes a las células.
Durante el ejercicio, el cuerpo pierde agua a través del sudor, lo que puede llevar a una deshidratación si no se repone adecuadamente.
Si bien es cierto que el agua asegura unos correctos niveles de hidratación, las bebidas deportivas ofrecen, además, el beneficio de reponer electrolitos y carbohidratos.
Bebidas isotónicas: Equilibran la reposición de líquidos, carbohidratos y electrolitos.
Ideales para tomar durante la práctica de la mayoría de los ejercicios.
También existen otras opciones cómo:
Suplementos de electrolitos: Disponibles en diversas formas como tabletas, polvos y geles.
Alimentos ricos en sales minerales: Algunos ejemplos incluyen plátanos, frutos secos y productos lácteos.
Durante el ejercicio: Consumir entre 200-300 ml cada 20 minutos.
Nuestra recomendación para hidratarse durante los entrenamientos de CrossFit
Te traemos dos opciones diferentes de @uperform_nutrition para hidratarse y recuperar sales minerales durante tus entrenamientos más exigentes.
ISOSTORM: se trata de una bebida isotónica especialmente diseñada para entrenos en los que se suda mucho.
ELEKTROSALTS: diseñado para rehidratar rápidamente el cuerpo y reponer los electrolitos fundamentales perdidos por la sudoración.
Clara Vergara
2025-06-08 04:18:06
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Mantener la hidratación de forma constante durante el entrenamiento es vital para reemplazar el sudor que se libera al realizar la actividad. Es necesario beber agua durante el entrenamiento, pero sin hacerlo de golpe y sin tomar grandes cantidades. Lo recomendable es beber poco a poco (unos 150-200 ml) cada 15 o 20 minutos. La cantidad de agua necesaria durante el entrenamiento puede variar según la duración y la intensidad del ejercicio. Beber agua mineral o agua con electrolitos (sales minerales esenciales en la hidratación). Evitar beber grandes cantidades de agua de golpe. Mantener una ingesta constante de agua cada 15 o 20 minutos durante el entrenamiento. Adaptar la cantidad de agua según la duración e intensidad del ejercicio. Utilizar bebidas isotónicas después de entrenamientos intensos para una recuperación óptima.
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