¿Qué es mejor para ganar masa muscular, gym o funcional?
Inés Jurado
2025-06-16 10:46:16
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Tanto los ejercicios con peso libre como con máquinas ayudaron a desarrollar la masa muscular y la fuerza.
Si entrenamos simplemente para la vida, ganar masa muscular con un ejercicio de tríceps en una polea será funcional, porque la masa muscular y la fuerza en esta zona corporal puede ayudarnos a levantarnos del sofá.
Las sesiones colectivas de "entrenamiento funcional" están repletas de aros, conos y pesos libres, pero en muchas ocasiones es más funcional exprimir nuestras piernas en una prensa si somos judokas o luchadores de artes marciales mixtas y tenemos que quitarnos de encima o voltear a un oponente con un gesto de empuje de pierna, que no es más que el que hacemos en una prensa de piernas.
Lo más funcional es aquello que tú y tu deporte necesitáis, sobre eso se escogen y se diseñan las sesiones, no sobre una máquina o un peso libre.
Nuestros músculos entienden de estímulos, pero no saben si estamos empujando una barra, una máquina o una rueda de camión.
La conclusión principal de los investigadores del artículo de la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports es que será tu deporte o tu estilo de vida el que determine que es funcional para ti y qué lo es menos.
No importa si es una máquina o una pesa rusa, que algunas personas consideran más funcional que una mancuerna.
Lo que sí sabrán es la velocidad con la que lo hacemos, y el vector de fuerza que aplicamos en el movimiento.
Rafael Parra
2025-06-16 10:37:05
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Si se busca mejorar la capacidad para realizar actividades diarias y mantener un cuerpo ágil y menos propenso a lesiones, el ejercicio funcional es ideal.
Por otro lado, si el objetivo es aumentar la masa muscular o la fuerza en un grupo muscular específico, el entrenamiento en gimnasio es más apropiado.
Aumento de Masa Muscular y Fuerza: Ideal para el desarrollo de masa muscular y fuerza bruta.
La elección entre el ejercicio funcional y el entrenamiento en gimnasio depende de los objetivos individuales.
Tanto el ejercicio funcional como el entrenamiento en gimnasio tienen sus propios beneficios únicos.
La elección entre uno y otro debe basarse en los objetivos personales de fitness y salud, las preferencias individuales y, en algunos casos, las recomendaciones médicas.
Lo importante es mantenerse activo y elegir una forma de ejercicio que sea sostenible y gratificante a largo plazo.
José Manuel Briseño
2025-06-16 08:50:35
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Si buscas mejorar tu rendimiento en deportes, moverte mejor y prevenir lesiones, el entrenamiento funcional puede ser la mejor opción.
Si tu meta es aumentar masa muscular, mejorar tu fuerza máxima o cambiar tu composición corporal, el entrenamiento con pesas será más adecuado.
La clave está en identificar tus prioridades: ¿Buscas moverte mejor en tu vida diaria o verte y sentirte más fuerte en el gimnasio?
Si lo que buscas es ganar masa muscular y fuerza, el entrenamiento con pesas es la opción más directa.
Aumento de la masa muscular: Levantar pesas de manera regular promueve el crecimiento muscular, lo que a su vez mejora la apariencia física y fortalece el cuerpo.
Mejora de la fuerza: Levantar pesos pesados no solo hace que te veas más fuerte, sino que también mejora tu rendimiento físico general.
África Torres
2025-06-16 08:43:22
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Si tu meta es mejorar tu rendimiento en actividades diarias o deportivas, el entrenamiento funcional puede ser la mejor opción por su enfoque dinámico y completo. Sin embargo, si lo que buscas es aumentar tu masa muscular y definir tu físico, la musculación es la vía más eficaz. El entrenamiento con pesas tradicional se enfoca en el desarrollo muscular y la hipertrofia a través de ejercicios que aíslan grupos musculares específicos. Es perfecto para quienes desean aumentar su masa muscular y definir su físico. La musculación es muy eficaz para el crecimiento muscular y la fuerza, ayudando a alcanzar objetivos estéticos más claros. La elección entre entrenamiento funcional y musculación depende de tus objetivos. Lo ideal es encontrar un balance entre ambos para obtener los beneficios de cada uno y lograr un estado físico más completo.
Joel Sotelo
2025-06-16 07:24:03
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Lo que diferencia al entrenamiento funcional de otros entrenamientos tradicionales es que cada ejercicio funcional utiliza una activación muscular completa y un patrón de movimiento intencional que permite un máximo de desarrollo de fuerza.
Los músculos crecen, tienen una estética natural.
El entrenamiento es focalizado, es decir, trabaja solo con un músculo o un pequeño grupo muscular a la vez.
El problema de esto es que contradice los fundamentos básicos de cualquier actividad cotidiana o del deporte, que se sostienen en un esfuerzo completo y coordinado, algo que no se puede mejorar con el trabajo aislado de un músculo.
Desarrolla músculos más grandes.
Hay que tener los objetivos claros para saber que metodología elegir.
Así que, para elegir que entrenamiento seguir, solo ten claro que no existe metodología mala para seguir si está bien hecha, y que la constancia es clave para poder ver cambios en tu cuerpo.
Nosotros recomendamos probar al menos una vez el entrenamiento funcional debido a las ventajas y beneficios que trae al cuerpo.
Ainara Hinojosa
2025-06-16 06:46:53
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El levantamiento de pesas se centra en el culturismo, pero el entrenamiento funcional combina el entrenamiento con pesas con los ejercicios con el propio peso corporal y el cardio.
Nunca diré que uno sea mejor que el otro, de hecho, ambos tipos de entrenamiento se complementan.
Hay entrenadores que recurren al entrenamiento con pesas para arreglar descompensaciones y hacer que sus clientes ganen fuerza para el entrenamiento funcional.
También hay personas que prefieren entrenar con pesas y alternar con algún entrenamiento funcional a la semana para mejorar su condición física general y mejorar sus resultados.
Aaron Domenech
2025-06-16 06:44:48
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La respuesta es: ¡DEPENDE!
En el mundo del fitness, es común dejarse llevar por modas y tendencias, pero la realidad es que todas las modalidades de entrenamiento son válidas.
Lo importante es elegir la que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades de salud, ya sea perder peso, tonificar, hipertrofiar, mejorar una lesión o corregir descompensaciones.
El entrenamiento en máquinas puede dividirse en dos categorías principales:
Máquinas Guiadas y Peso Libre: Utilizando barras y mancuernas, este tipo de entrenamiento mejora la fuerza y puede tonificar o hipertrofiar los músculos si se realiza con constancia y una buena programación.
A diferencia del entrenamiento en máquinas, el entrenamiento funcional combina el trabajo cardiovascular con el de fuerza.
La fuerza es fundamental para realizar cualquier acción diaria y una rutina de máquinas al menos tres veces por semana puede garantizar un buen nivel de fuerza y minimizar el riesgo de lesiones.
Ningún entrenamiento es mejor que otro, sino que cumplen objetivos diferentes.
La solución ideal es combinar ambos: primero, trabaja la musculatura con máquinas para ganar fuerza y luego realiza un entrenamiento funcional para mejorar tu estado de forma general.
De esta manera, ganarás fuerza para tu vida diaria, reducirás el riesgo de lesiones y estarás mejor preparado para el entrenamiento funcional, logrando un equilibrio entre fuerza y resistencia.
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